Чи можуть вітаміни полегшити мої симптоми менопаузи?

Варіант №1: Вітамін А

Вітамін А – це назва групи сполук, які називаються ретиноїдами. Готовий вітамін А, також відомий як ретинол, зберігається у вашій печінці. Занадто багато може бути токсичним. Ви отримуєте готовий вітамін А, коли їсте продукти тваринного походження, збагачені продукти або коли приймаєте добавки вітаміну А. Ви також отримуєте вітамін А, коли їсте фрукти та овочі, багаті бета-каротином. Ваше тіло перетворює бета-каротин у вітамін А за потреби.

Вітамін А необхідний для здоров’я кісток, однак прийом вітаміну А під час менопаузи викликає суперечки. А 2002 року вивчення пов’язують високий рівень попередньо сформованого вітаміну А з переломами стегна у жінок у постменопаузі. Це призвело до сумніву, чи дійсно вітамін А корисний для ваших кісток. Пізніші дослідження були неоднозначними, тому незрозуміло, скільки попередньо сформованого вітаміну А може збільшити ризик переломів кісток.

Вітамін А, отриманий з бета-каротину, не збільшує ризик переломів кісток. Це може допомогти зберегти здоров’я кісток після менопаузи. Ви можете допомогти отримати необхідний вам вітамін А з бета-каротину, вживаючи помаранчеві та жовті фрукти та овочі. Якщо ви приймаєте добавки вітаміну А, не приймайте більше рекомендованої добової норми 5000 МО. Ви повинні знайти добавку, яка містить принаймні 20 відсотків вітаміну А з бета-каротину.

Варіант №2: Вітамін В-12

Вітамін B-12 є водорозчинним вітаміном, який міститься в багатьох продуктах харчування. Це необхідно для:

• здоров’я кісток
• Виробництво ДНК
• неврологічна функція
• створення еритроцитів

З віком ваше тіло втрачає частину своєї здатності засвоювати вітамін B-12, і ризик дефіциту вітаміну B-12 зростає. Симптоми дефіциту вітаміну B-12 нечіткі і можуть включати:

• втома
• слабкість
• запор
• втрата апетиту
• оніміння і поколювання в руках і ногах
• проблеми з балансом
• депресія
• спантеличеність
• деменція

На пізніх стадіях дефіцит вітаміну B-12 може викликати анемію. Рекомендована дієтична норма (RDA) вітаміну B-12 становить 2,4 мікрограма (мкг) на добу для жінок від 14 років. Ви можете допомогти задовольнити цю вимогу під час і після менопаузи, приймаючи добавку вітаміну B-12 і вживаючи збагачені продукти.

Варіант №3: Вітамін В-6

Вітамін B-6 (піридоксин) сприяє виробленню серотоніну, хімічної речовини, відповідальної за передачу сигналів мозку. З віком у жінок рівень серотоніну падає. Коливання рівня серотоніну може бути причиною перепадів настрою та депресії, характерних для менопаузи.

RDA вітаміну B-6 становить 1,3 міліграма (мг) на добу для жінок 19-50 років і 1,5 мг для жінок старше 50 років. Прийом добавок вітаміну B-6 під час і після менопаузи може допомогти приборкати симптоми, спричинені низьким рівнем серотоніну. Це втрата енергії та депресія.

Варіант №4: Вітамін D

Ваш організм виробляє вітамін D після впливу сонячних променів. Дефіцит вітаміну D може збільшити ризик переломів кісток, болю в кістках і остеомаляції (розм’якшення кісток). Жінки похилого віку, особливо ті, які перебувають вдома або не піддаються впливу сонячного світла, піддаються ризику дефіциту вітаміну D. Жінки віком від 19 до 50 років повинні отримувати 15 мкг (600 МО) вітаміну D щодня; жінки старше 50 років повинні отримувати 20 мкг (800 МО). Хоча це можливо зробити за допомогою дієти, багатої вітаміном D, можливо, краще приймати добавки. Це гарантує, що ви отримуватимете відповідну суму щодня.

Продукти, які містять вітамін D, включають:

• жирна риба
• жири печінки риби
• яловича печінка
• сир
• яєчні жовтки
• збагачені продукти харчування

Варіант №5: Вітамін Е

Вітамін Е є антиоксидантом, який допомагає боротися з вільними радикалами, що ушкоджують клітини. Вітамін Е також може допомогти зменшити запалення в організмі. Стрес може призвести до пошкодження клітин і збільшити ризик:

• депресія
• хвороба серця
• збільшення ваги

Це типові для менопаузи стани.

Дослідження показали, що вітамін Е допомагає полегшити стрес, зменшує окислювальний стрес і може допомогти знизити ризик депресії. Щоб збільшити вміст вітаміну Е під час і після менопаузи, приймайте добавку вітаміну Е і додавайте до свого раціону продукти, багаті вітаміном Е. Прагніть до принаймні 15 мг на добу.

Деякі продукти, які містять вітамін Е:

• пшеничний зародок
• мигдаль
• лісові горіхи
• авокадо
• брокколі
• молюски
• кабачок
• насіння
• шпинат

Ризики та попередження

Значок факторів ризику

Висока кількість вітаміну А може викликати токсичність. Людям із захворюванням печінки або тим, хто вживає багато алкоголю, не слід приймати добавки вітаміну А. Вітамін А може викликати зниження артеріального тиску. Не приймайте вітамін А, якщо у вас низький кров’яний тиск або ліки, які знижують артеріальний тиск.

Використовуйте вітамін А з обережністю, якщо ви:

• приймати оральні контрацептиви
• антибіотики тетрациклінового ряду
• приймати протипухлинні засоби
• мають погане всмоктування жирів
• приймати розріджувачі крові або ліки, які впливають на кровотечу або згортання крові

Вітамін Е слід застосовувати з обережністю людям з:

• Хвороба Альцгеймера та інші форми когнітивного зниження
• пошкодження очей
• проблеми з нирками
• проблеми з серцем
• стани шкіри

Вітамін D, вітамін B-6 і вітамін B-12 можуть впливати на рівень цукру в крові та артеріальний тиск. Використовуйте їх з обережністю, якщо у вас цукровий діабет, низький рівень цукру в крові, низький кров’яний тиск або якщо ви приймаєте ліки, які впливають на рівень цукру в крові та кров’яний тиск.

Вітамін B-6 може збільшити ризик кровотечі. Використовуйте його з обережністю, якщо у вас є порушення згортання крові або ви приймаєте розріджувачі крові.

Використовуйте вітамін B-12 з обережністю, якщо у вас є:

• проблеми з серцем
• гіпертонія
• рак, або рак в анамнезі
• проблеми зі шкірою
• проблеми шлунково-кишкового тракту
• низький вміст калію
• подагри

Багато поширених безрецептурних ліків і ліків, що відпускаються за рецептом, можуть взаємодіяти з вітамінами. Якщо ви приймаєте ліки, попросіть свого лікаря або фармацевта про можливі взаємодії, перш ніж приймати вітаміни.

Перевірте: Менопауза на робочому місці »

Суть

Наступні кроки значок

Є речі, які ви можете зробити, щоб полегшити перехід менопаузи. Наприклад, залишатися фізично активним, боротися зі стресом і висипатися може бути корисно. Також слід уникати оброблених продуктів. Замість цього вибирайте продукти, багаті поживними речовинами, такі як:

• фрукти
• овочі
• цільного зерна
• здорові жири
• морепродукти
• горіхи
• насіння

Поговоріть зі своїм лікарем про будь-які занепокоєння менопаузи. Вони можуть допомогти вам вирішити, чи принесе вам користь прийом вітамінів для менопаузи.

Продовжуйте читати: Управління симптомами менопаузи »