Чи справжня хронічна самотність?

Чому люди самотні?

Самотність може виникнути з кількох причин. Наприклад, ви можете почуватися самотнім, якщо:

• змінити школу чи роботу
• працювати вдома
• переїхати в нове місто
• припинити стосунки
• вперше живуть самі

Коли ви пристосовуєтеся до цих нових обставин, почуття самотності може пройти, але іноді воно зберігається. Не завжди легко говорити про почуття самотності, і якщо вам важко зв’язатися з іншими, ви можете відчувати себе ще більш самотніми.

Відсутність значущих зв’язків також сприяє самотності, тому ви можете відчувати себе самотніми, навіть якщо у вас широка соціальна мережа.

Можливо, у вас багато випадкових друзів і ви заповнюєте свій час соціальними заходами, але не відчуваєте себе занадто близькими ні з ким. Проведення багато часу з парами та сім’ями також може призвести до відчуття самотності, якщо ви самотні і не хочете цим бути. Це може статися, навіть якщо ви щасливо самотні.

Життя з проблемами психічного чи фізичного здоров’я також може збільшити ризик самотності. Занепокоєння зі здоров’ям можуть бути ізолюючими, оскільки може бути важко пояснити, що ви відчуваєте. Іноді соціальні заходи вимагають занадто багато емоційної або фізичної енергії, і ви можете скасувати більше планів, ніж зберігаєте.

Зрештою, постійна відсутність соціального зв’язку може змусити вас почувати себе ще гірше.

Симптоми

Якщо ви самотні, вам може бути сумно, порожньо або ніби вам не вистачає чогось важливого, коли ви проводите час наодинці. Хронічне самотність також може включати такі симптоми:

• зниження енергії
• відчуття туманності або нездатність зосередитися

• безсоння, порушення сну або інші проблеми зі сном

• зниження апетиту
• почуття невпевненості в собі, безнадійності або нікчемності
• схильність до частого захворювання
• болі в тілі
• почуття тривоги або неспокій
• збільшення покупок
• зловживання речовинами
• підвищене бажання дивитися шоу або фільми
• тяга до фізичного тепла, наприклад, гарячих напоїв, ванни або затишного одягу та ковдри

Діагностика

Самотність, навіть хронічна, не є специфічним психічним станом. Однак експерти все частіше визнають, як самотність може вплинути на ваше фізичне та емоційне здоров’я.

Якщо ви почуваєтеся самотніми і відчуваєте незрозумілі симптоми, як-от вищезгадані ознаки самотності, розмова з фахівцем із психічного здоров’я може допомогти.

Терапевт може допомогти вам виявити будь-які можливі причини психічного здоров’я ваших симптомів. Незважаючи на те, що не існує діагнозу самотності, терапія може допомогти вам отримати підтримку та потенційно корисні ресурси.

Терапевт також може навчити вас порад, як впоратися з наслідками самотності, і допоможе вивчити способи внесення позитивних змін.

Ускладнення

Експерти все частіше припускають, що самотність та ізоляція можуть мати далекосяжні наслідки для здоров’я, незалежно від того, чи виникають вони разом чи незалежно один від одного. Ось подивіться, що говорять деякі нещодавні дослідження.

Хронічне захворювання

А огляд 2017 року із 40 досліджень соціальної ізоляції та самотності знайшли докази, що пов’язують ці стани з підвищеним ризиком ранньої смерті, серцево-судинними проблемами та погіршенням психічного здоров’я.

Інший дослідження 2017 року переглянув результати швейцарського дослідження охорони здоров’я 2012 року та знайшов докази, що пов’язують самотність із підвищеним ризиком для:

• хронічне захворювання
• високий рівень холестерину
• емоційний стрес
• цукровий діабет
• депресія

Якість сну

Результати а дослідження 2017 року Дивлячись на понад 2000 близнюків, можна зробити висновок, що молоді дорослі, які відчували себе самотніми, мають тенденцію мати нижчу якість сну. Дослідження також виявило докази того, що переживання насильства може погіршити почуття самотності.

А Дослідження 2010 року Дивлячись на 215 дорослих, підтверджує зв’язок між самотністю та поганою якістю сну, що припускає, що нижча якість сну може спричинити труднощі у функціонуванні протягом дня.

За словами а дослідження 2018 року із 639 літніх людей самотність і соціальна ізоляція можуть вплинути на якість сну.

Депресія

А дослідження 2016 року Розглядаючи зв’язок між самотністю та соціальною ізоляцією у 1116 пар близнюків, знайшли докази, що свідчать про те, що самотні люди часто страждали від депресії.

За словами а огляд 2018 року З 88 досліджень, присвячених самотності та депресії, самотність мала «помірно значний» вплив на ризик депресії.

Стрес

Результати а дослідження 2017 року Дивлячись на 8382 дорослих у віці 65 років і старше, можна припустити, що як самотність, так і депресія підвищують ризик погіршення когнітивних функцій.

Лікування

Хоча самотність не може бути діагностованою станом, ви все одно можете отримати допомогу в боротьбі з почуттям самотності.

Пошук найкращого способу подолання самотності часто залежить від того, що його викликає. Наприклад:

• У вас можуть виникнути проблеми з знайомством з людьми, будь то нові друзі чи потенційні романтичні партнери.
• Можливо, ви щойно переїхали в нове місто і сумували за своїми старими місцями перебування.
• У вас може бути багато випадкових стосунків, але жодного з них не здається значущим.
• У вас може виникнути почуття невпевненості в собі, низької самооцінки або соціальної тривоги, які заважають налагодити зв’язки з іншими.

У будь-якому випадку розмова з терапевтом може допомогти вам знайти способи внести зміни. Якщо ви маєте справу з проблемами психічного або фізичного здоров’я, які ізолюють вас або погіршують відчуття самотності, отримання допомоги з цих проблем може допомогти, оскільки вам буде легше звертатися до інших.

Якщо ви відчуваєте себе самотніми, навіть не знаючи чому, ви можете виявити, що терапія допоможе звузити можливі причини. Може бути важко впоратися з почуттям самотності, якщо ви не впевнені, що відбувається. Професіонал може допомогти вам вивчити будь-які ситуації у вашому житті, які можуть викликати ці почуття.

Поради щодо способу життя

Можливо, деякі зміни способу життя допоможуть вам почуватися менш самотніми. Вони не можуть повністю усунути будь-які основні причини самотності, такі як проблеми з психічним здоров’ям або проблеми у стосунках, але вони можуть допомогти вам почати.

Ці поради можуть допомогти вам відчути більше зацікавленості з іншими:

• Залишайтеся на зв’язку з близькими людьми. Якщо ви щойно переїхали, спробуйте щотижня спілкуватися з друзями та родиною. Такі програми, як Skype, Snapchat і Facebook Messenger, дозволяють надсилати відеокліпи або спілкуватися через відео. Це може не схоже на особистий контакт, але це може допомогти вам пам’ятати, що люди, яких ви любите, все ще поруч з вами.
• Станьте волонтером або беріть участь у громадських заходах. Знайдіть кілька сфер, які вас цікавлять, і спробуйте долучитися. Подумайте про допомогу в продажу книжок у бібліотеці, пожертвуйте вихідні на місяць місцевому притулку для тварин, допоможіть з прибиранням сміття або витратите кілька годин на роботу в місцевому банку їжі. Бібліотеки також є хорошим місцем, щоб дізнатися про події громади.
• Спробуйте нове хобі. Якщо ви відчуваєте самотність, але маєте багато вільного часу, подумайте про речі, які ви завжди хотіли спробувати. танцювати? Деревообробка? Мистецтво? гітара? Ваша бібліотека, місцевий громадський коледж чи інші громадські організації матимуть інформацію про місцеві хобі та події. Такі програми, як Facebook і Meetup, також можуть допомогти вам знайти події у вашій спільноті та зустрітися з людьми, які мають однакові інтереси.
• Вийди з дому. Технологія може мати багато переваг. Ви можете насолоджуватися зручністю доставки їжі до дверей або перегляду фільмів через Wi-Fi. Але технології також можуть полегшити упущення. Спробуйте вечір у місцевому театрі або прогуляйтеся до фермерського ринку вашого сусіднього району, щоб отримати інгредієнти для наступної їжі. Поставте собі за мету щоразу вітати та розмовляти з кількома новими людьми, навіть якщо це так просто, як посмішка та «привіт».
• Взяти домашню тварину. Наявність іншої живої істоти, до якої можна повернутися додому, може допомогти вашому житті відчувати себе повнішим і посилити відчуття зв’язку зі світом загалом. Дослідження постійно показують, що домашні тварини можуть мати ряд переваг для психічного здоров’я, включаючи зменшення самотності. Більше того, прогулянка з собакою (або кішкою, в деяких випадках!) також може допомогти збільшити ваші шанси познайомитися з новими людьми.

Профілактика

Наведені нижче поради часто допомагають уникнути відчуття самотності:

• Відчуйте себе комфортно, проводячи час на самоті. Це не означає, що ви повинні весь час бути на самоті. Зазвичай вважається важливим, щоб люди мали хоча б якийсь контакт з іншими. Але якщо вам подобається час, який ви проводите наодинці, ви, швидше за все, будете відчувати себе позитивно, навіть якщо самотність може бути не вашим першим вибором.
• Виберіть діяльність, що приносить задоволення та винагороду. Відпочинок на дивані перед улюбленим телешоу може бути втішним, а гумористичний контент, зокрема, може позитивно вплинути на ваш настрій. Але не забудьте включити у своє життя низку видів діяльності, включаючи творчі чи фізичні заняття. Навіть прослуховування музики чи читання книги може мати більш позитивний вплив на самотність.
• Знайдіть час для вправ. Відомо, що фізичні вправи позитивно впливають на психічне здоров’я. Хоча фізичні вправи не можуть полегшити самотність самі по собі, вони можуть допомогти покращити ваш настрій в цілому та підвищити ваше самопочуття, що може запропонувати деякий захист від самотності.
• Насолоджуйтесь відпочинком на свіжому повітрі. Сонячне світло може допомогти підвищити рівень серотоніну в організмі, що може покращити настрій. Дослідження показують, що проведення часу на природі може допомогти зняти почуття депресії, тривоги та стресу. Приєднання до групової прогулянки або командного спорту також може допомогти вам одночасно спілкуватися з іншими.

Коли звертатися до лікаря

Якщо відчуття самотності не зникають, може бути гарною ідеєю звернутися до свого лікаря або спеціаліста з психічного здоров’я.

Також подумайте про допомогу, якщо:

• почуття самотності негативно впливає на ваше повсякденне життя або заважає робити те, що ви хочете
• у вас поганий настрій або відчуття депресії
• у вас є симптоми іншого психічного здоров’я, наприклад тривожність або депресія
• симптоми фізичного здоров’я не зникають через кілька тижнів, не погіршуються і не впливають на ваше повсякденне життя

Якщо у вас виникають думки про самогубство

Краще відразу отримати допомогу. Ви можете зателефонувати на гарячу лінію, зв’язатися з коханою людиною або зателефонувати в місцеву службу швидкої допомоги. Ось список ресурсів, які допоможуть:

• The National Suicide Prevention Lifeline пропонує безкоштовну співчутливу підтримку 24 години на добу, 7 днів на тиждень, 365 днів на рік. Ви можете зателефонувати їм за номером 1-800-273-8255 або зв’язатися з ними через онлайн-чат.
• Якщо вам потрібна допомога у пошуку загальної підтримки психічного здоров’я, Управління з питань наркоманії та психічного здоров’я також пропонує цілодобову безкоштовну інформацію та допомогу в пошуку лікування, хоча вони не пропонують консультаційні послуги по телефону.
• Американська асоціація тривоги та депресії також пропонує безкоштовні онлайн-групи підтримки, якщо ви маєте справу з тривогою та депресією разом із самотністю. Знайдіть групу поблизу на їхньому веб-сайті.

Суть

Бути на самоті чи отримувати задоволення від самотності – це не погано. Але перебування на самоті, коли ви волієте проводити час з іншими людьми, може призвести до відчуття самотності та мати інший вплив на ваш настрій, сон і загальне самопочуття.

Деякі люди мимохідь відчувають самотність, але інші люди можуть відчувати себе самотніми місяцями або навіть роками без поліпшення.

Самотність не є психічним розладом із чітко рекомендованим лікуванням, тому ви можете задатися питанням, як з ним боротися. Подолання самотності може здатися справжньою проблемою, особливо якщо ви сором’язливі, замкнуті в собі або вам важко знайомитися з новими людьми. Це може зайняти деякий час, але цілком можливо побудувати нові стосунки або поглибити наявні зв’язки у вашому житті.

Якщо ви не впевнені, що ви можете зробити, щоб почуватися менш самотнім, зверніться до терапевта, який може запропонувати допомогу та підтримку.