Ефект стресу
Якщо у вас коли-небудь були нервові метелики в шлунку або кишкова тривога, ви вже знаєте, що ваш мозок і шлунково-кишковий тракт синхронізовані. Ваша нервова та травна системи постійно спілкуються.
Цей зв’язок необхідний і важливий для функцій організму, таких як травлення. Однак іноді це з’єднання може викликати небажані симптоми, такі як біль у шлунку, запор або діарея.
Думки та емоції, викликані стресом, можуть вплинути на ваш шлунок і кишечник. Може статися і зворотне. Те, що відбувається у вашому кишечнику, може викликати стрес і тривалий розлад.
Хронічний запор, діарея та інші види розладів кишечника можуть викликати занепокоєння, викликаючи порочне коло стресу.
Незалежно від того, чи ваш мозок чи ваш кишечник керують кораблем стресу, запор не приносить задоволення. З’ясування, чому це відбувається, і що ви можете з цим зробити, може допомогти.
Що відбувається?
Більшість функцій вашого тіла контролюються вегетативною нервовою системою, мережею нервів, які з’єднують мозок з основними органами. Вегетативна нервова система містить симпатичну нервову систему, яка готує ваше тіло до надзвичайних ситуацій «бийся або тікай» і ситуацій високої тривоги.
Він також включає парасимпатичну нервову систему, яка допомагає заспокоїти ваше тіло після переживань «Бій або втечі». Парасимпатична нервова система також готує ваше тіло до травлення, спілкуючись з кишково-кишковою нервовою системою, розташованою у вашому шлунково-кишковому тракті.
Кишковорозчинна нервова система
Кишковорозчинна нервова система наповнена нейронами, і її іноді називають другим мозком. Він використовує хімічні та гормональні нейромедіатори для обміну інформацією з вашим мозком та рештою нервової системи.
Кишково-кишкова нервова система виробляє більшу частину серотоніну в організмі. Серотонін сприяє травленню, стискаючи гладкі м’язи, які підтримують рух їжі в товстій кишці.
У періоди підвищеної тривожності мозок може вивільняти такі гормони, як кортизол, адреналін і серотонін. Це підвищує кількість серотоніну в кишечнику і викликає спазми шлунка.
Якщо ці спазми відбуваються по всій вашій товстій кишці, ви можете отримати діарею. Якщо спазми ізольовані в одній частині товстої кишки, травлення може зупинитися, і може виникнути запор.
Фактор стресу
Коли ви їсте, нейрони, що вистилають ваш травний тракт, сигналізують вашому кишечнику скорочуватися і перетравлювати їжу. Коли ви перебуваєте в стані стресу, цей травний процес може сповільнитися до повзання. Якщо стрес у вас сильний або тривалий, такі симптоми, як біль у шлунку та запор, можуть стати хронічними.
Стрес також може викликати запалення у вашому шлунково-кишковому тракті, посилюючи запори та погіршуючи наявні запальні стани, які ви можете мати.
Чи може стрес посилити інші стани?
Певні стани, які викликають запор, можуть погіршитися через стрес. До них належать:
Синдром подразненого кишечника (СРК)
Наразі невідома причина розвитку СРК, але вважається, що психологічний стрес відіграє певну роль. А
Стрес також може призвести до дисбалансу бактерій у шлунково-кишковому тракті. Цей стан називається дисбактеріозом, і він може сприяти запорам, пов’язаним з IBS.
Запальне захворювання кишечника (IBD)
ВЗК охоплює кілька станів, що супроводжуються хронічним запаленням шлунково-кишкового тракту. До них відносяться хвороба Крона і виразковий коліт. А
Хронічний стрес, депресія та несприятливі життєві події, здається, посилюють запалення, що може викликати спалахи IBD. Було показано, що стрес сприяє виникненню симптомів IBD, але на даний момент не вважається, що він викликає його.
Чи може IBS/IBD посилити тривожність?
У справжньому стилі «курка або яйце» СРК і СРК реагують на стрес і викликають його. Деякі експерти вважають, що люди з СРК мають товсту кишку, яка інтенсивно реагує на тривогу, викликаючи м’язові спазми, біль у животі та запор.
Основні життєві події були пов’язані з початком СРК, наприклад:
- смерть близької людини
- травми раннього дитинства
- депресія
- занепокоєння
Оскільки товста кишка контролюється нервовою системою, ви можете відчувати депресію або тривогу, якщо у вас є цей стан. У вас також може виникнути занепокоєння, не пов’язане з IBS, яке може посилити симптоми.
Люди з IBS або IBD також можуть відчувати біль інтенсивніше, ніж ті, у кого немає цих умов. Це тому, що їхній мозок більш реагує на больові сигнали з шлунково-кишкового тракту.
Чи може поганий вибір їжі сприяти?
Це може бути кліше, але коли ви відчуваєте стрес, ви, швидше за все, потягнетеся до морозива з подвійною помадкою замість салату з капусти. Стрес і неправильний вибір їжі іноді йдуть разом. Якщо ви відчуваєте запор, пов’язаний зі стресом, це може погіршити ситуацію.
Спробуйте відмовитися від продуктів, які, як ви знаєте, викликають проблеми. Може допомогти вести щоденник харчування, щоб знати, які з них найбільше впливають на вас. Найчастіше винуватцями є:
- дуже гостра їжа
- жирна їжа
- молочний
- продукти з високим вмістом жиру
Інгредієнти, наповнені клітковиною, можуть бути хорошим вибором для деяких, але для інших вони можуть погіршити запор. Це тому, що вони важче засвоюються. Спробуйте поекспериментувати зі здоровою їжею, щоб побачити, яка з них найкраще підходить для вас.
Якщо у вас СРК, вам також може бути корисно виключити з раціону газовані газовані напої, кофеїн та алкоголь назавжди або до тих пір, поки симптоми не зникнуть.
Що ти можеш зробити?
Якщо стрес є причиною хронічного запору, ви можете отримати найбільшу користь від вирішення обох проблем:
- Проносні засоби, що відпускаються без рецепта, можуть допомогти зменшити або усунути випадкові запори.
- Лубіпростон (Amitiza) — це препарат, схвалений Управлінням з контролю за продуктами і медикаментами США (FDA) для лікування СРК із запором та іншими формами хронічного запору. Це не проносне. Він діє, збільшуючи кількість рідини в кишечнику, полегшуючи випорожнення.
-
Йога, фізичні вправи та медитація можуть допомогти зняти стрес.
- Подумайте про терапію розмовами або когнітивну поведінкову терапію, щоб допомогти вам впоратися з почуттям тривоги та депресії.
- Якщо у вас СРК, низькі дози антидепресантів можуть допомогти зменшити почуття тривоги, впливаючи на нейромедіатори як у мозку, так і в кишечнику. Ці ліки включають селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну (СІЗЗС) і трициклічні антидепресанти (ТЦА).
- Змініть здоровий спосіб життя, наприклад, відкоригуйте своє харчування та висиптеся.
Суть
Ваше тіло — чудова машина, але, як і всі машини, воно може бути чутливим до стресових факторів. Занепокоєння і підвищені емоції можуть викликати або посилити запор.
Якщо це трапляється часто, поговоріть зі своїм лікарем. Вони можуть запропонувати рішення, які допоможуть вам боротися з запорами та стресом, пов’язаним із ним.
Discussion about this post