Чи темний режим краще для ваших очей?

Яке відношення до цього має синє світло?

Щоб зрозуміти, чи корисний темний режим для здоров’я, спочатку потрібно розглянути, як синє світло впливає на наші очі.

Хвилі синього світла випромінюють наші екранні пристрої. Але блакитне світло виходить насамперед від сонця, розсіюється в нашу атмосферу і забарвлює наше небо в блакитний колір.

Ці хвилі мають більше енергії, ніж інші кольори світла, і посилають нашому мозку сигнал, що настав день.

Хоча ми тільки зараз починаємо розуміти побічні ефекти надмірного впливу синього світла від екранів, ви можете собі уявити, чому це почне плутати ваші очі.

Люди, які пропагують темний режим, іноді стверджують, що використання його за кілька годин перед сном допомагає їм швидше заснути і довше спати.

Теоретично це відбувається тому, що налаштування екрана за замовчуванням піддають вам більше синього світла після настання темряви, порушуючи ваш циркадний ритм і пригнічуючи мелатонін, гормон, який сигналізує вашому тілу, що пора спати.

Темний режим також може бути легшим для читання, особливо коли ви перебуваєте в кімнаті з вимкненим світлом. Зменшення синього світла може зменшити будь-яке примружування або напругу, пов’язану з високою яскравістю.

Однак ці анекдоти про синє світло та очі не обов’язково підкріплені дослідженнями чи думками експертів.

Американська академія офтальмології (AAO) стверджує, що цифрове напруження очей викликається тим, як ми використовуємо наші цифрові пристрої, а не обов’язково синім світлом, яке виходить від них.

Що говорить дослідження?

Дослідження щодо того, чи працюють темний режим та інші рішення для фільтрації синього світла для пом’якшення впливу синього світла, є непереконливими. Однак здається, що темний режим більше впливає на ритм сну, ніж напруга очей.

Було проведено деякі дослідження щодо впливу темного режиму на здатність людей заснути.

А дослідження 2019 року налаштувань темного режиму Apple не продемонстрували жодної помітної різниці у виробленні мелатоніну між людьми, які використовували Night Shift на своєму iPad перед сном, і людьми, які цього не робили.

Автори дослідження також припустили, що однієї нічної зміни буде недостатньо для відновлення циркадного ритму. Зменшення налаштувань яскравості пристрою виявилося не менш (або, можливо, більш) важливим.

Здається, цей висновок узгоджується з офіційними рекомендаціями експертів. AAO офіційно рекомендує зменшити відблиски та яскравість, змінивши налаштування на екрані, а також налаштувавши пристрої на темний або нічний режим.

Деякі дослідження показали, що може бути певний зв’язок між синім світлом і тим, як швидко ви засинаєте.

Невеликої дослідження опубліковані в 2017 році показали, що гра в ігри на смартфоні безпосередньо перед сном змушує людей засинати довше, ніж ті, хто використовував програмне забезпечення для фільтрації синього світла на своєму пристрої.

Чи є переваги використання темного режиму?

Дослідження впливу темного режиму далекі від остаточного. Але анекдотично деякі люди стверджують, що використання темного режиму їм приносить користь.

Темний режим може зменшити навантаження на очі

Любителі темного режиму стверджують, що він може збільшити контраст між текстом, який ви читаєте, і фоном.

Це, теоретично, полегшить читання на вашому пристрої. Оскільки читання протягом тривалого часу на екрані може призвести до напруження очей і сухості очей, здається, що варто спробувати, щоб ваші очі відпочили.

Темний режим може зменшити вплив синього світла

Вплив синього світла має продемонстрували побічні ефектинаприклад, труднощі зі сном і перенапруження очей.

Темний режим може зменшити вплив синього світла, але ви також можете досягти цих результатів, зменшуючи яскравість екрана після настання темряви, особливо коли простір навколо вас темний.

Темний режим може збільшити термін служби акумулятора вашого пристрою

Це не зовсім користь для здоров’я.

Але якщо ви часто дивитесь на екрани, не завадить додати годину-дві між заряджаннями пристрою.

Коли слід звернутися до лікаря?

Зверніться за професійною медичною допомогою, якщо у вас з’являються певні симптоми, а домашні стратегії лікування або профілактики не працюють.

Зверніться до окуліста, якщо ви починаєте помічати будь-яке з наступного:

• значне навантаження на очі або біль
• хронічна сухість очей
• часті головні болі або напади мігрені, які не піддаються лікуванню безрецептурними препаратами
• перешкоди у вашому баченні
• ознаки очної інфекції

Чи існують методи лікування, які можна використовувати разом із темним режимом?

Захворювання, включаючи сухість очей, перенапруження очей і безсоння, можуть бути викликані надмірним впливом синього світла.

Лікування цих симптомів включає:

• добавки мелатоніну або ліки від сну (наприклад, есзопіклон або золпідем) від безсоння

• кортикостероїдні очні краплі або протизапальний засіб від сухого ока

• окуляри за рецептом від перенапруження очей

Темний режим може працювати, щоб зменшити напругу очей і сухість очей у деяких людей, які проводять багато часу, дивлячись на екрани.

Однак немає остаточної дати, яка б довела, що темний режим працює для будь-чого, окрім збільшення терміну служби акумулятора вашого пристрою.

Спробуйте темний режим нічого не коштує і не зашкодить вашим очам. Але якщо у вас продовжують спостерігатися симптоми перенапруження очей і сухості очей, вам слід відвідати свого окуліста, щоб обговорити інші стратегії лікування.