Чи товстіє прийом креатину?

Що таке креатин?

Креатин – це амінокислота, яка забезпечує енергією ваші клітини і допомагає нарощувати м’язову масу. З цієї причини деякі люди приймають пероральний креатин, щоб підвищити свої спортивні результати та змінити своє тіло.

Однак разом із збільшенням розміру м’язів креатин також може викликати небажане збільшення ваги, яке деякі люди сприймають як жир.

Перш ніж приймати креатинові добавки, важливо зрозуміти, який тип збільшення ваги ви можете відчути, а також що ви можете зробити, щоб повернути небажану вагу.

Чи може креатин набрати вагу?

Деякі люди стурбовані тим, що пероральний креатин зробить їх товстими. Можливо, ви чули, як інші скаржилися на те, що вони виглядають повними або набряклими незабаром після початку прийому добавки.

Це правда, що креатин може викликати деяке збільшення ваги, але збільшення ваги може бути не через жир. Є й інші причини, чому цифра на шкалі могла піднятися.

1. Вага води

Вага води – це тип збільшення ваги, який може статися з креатином. Також відомий як затримка рідини, креатин може викликати швидку вагу води, оскільки добавка втягує воду в клітини ваших м’язів.

Ваші м’язи будуть утримувати цю воду, що призведе до здуття або набряків навколо рук, ніг або живота. Ваші м’язи можуть навіть здаватися більшими, навіть якщо ви тільки почали тренуватися.

У перший тиждень прийому перорального креатину деякі люди набирають приблизно Від 2 до 4,5 фунтівв основному через затримку води.

2. М’язова маса

Незважаючи на те, що креатин викликає деяке збільшення ваги води, дослідження показало, що креатин може бути ефективною добавкою для підвищення витривалості та сили. З часом ви можете помітити збільшення сили та розміру м’язів.

Збільшення м’язової маси також схиляє шкалу вгору. Коли ваші м’язи стають більшими, вага води стає менш помітним, і ви будете виглядати менш набряклими.

3. Збільшення ваги без м’язів

Ви також можете бути стурбовані збільшенням ваги без м’язів, а саме жиру. Але, незважаючи на, здавалося б, швидке збільшення ваги, креатин не товстітиме.

Ви повинні споживати більше калорій, ніж витрачаєте, щоб набрати жир. Одна ложка креатину на день (близько 5 грамів) не містить жодних калорій або, принаймні, лише кілька калорій. Якщо ви залишаєтеся активними і дотримуєтеся здорової дієти, ви навряд чи наберете жир під час прийому креатину всередину.

Що робити, якщо ви набрали вагу після прийому креатину?

Збільшення ваги води за допомогою креатину може бути тимчасовим. Незважаючи на це, ось кілька порад щодо зменшення затримки рідини:

• Збільште споживання води. Питна вода стимулює сечовипускання, що сприяє виведенню зайвої води з організму.
• Зменшіть споживання натрію. Занадто багато натрію призводить до затримки рідини в організмі. Їжте більше свіжих фруктів і овочів, обмежте оброблені продукти та фаст-фуд. Зробіть споживання натрію менше ніж 2300 міліграмів на день.
• Зменшіть споживання вуглеводів. Вуглеводи потрібні для отримання енергії, але вуглеводи також змушують ваше тіло утримувати воду, тому не перестарайтеся. Обмежте споживання вуглеводів від 225 до 325 грамів на день.
• Будьте терплячі. Вправи можуть зменшити затримку води. Чим більше ви тренуєтеся і тренуєте своє тіло, тим менше води у вас буде утримуватися.

Як діє креатин?

Креатин допомагає вашим м’язам використовувати енергію. Він природним чином виробляється печінкою, нирками і підшлунковою залозою, але ви також можете отримати креатин з морепродуктів і червоного м’яса.

Якщо ви приймаєте креатин перорально, він зв’язується з молекулою фосфату, утворюючи креатинфосфат (фосфокреатин), який забезпечує ваше тіло швидкою енергією для високоінтенсивних виступів.

Креатинфосфат допомагає виробляти більше аденозинтрифосфату (АТФ), нейромедіатора, який є основним джерелом енергії для вашого організму.

Тренування з обтяженнями та фізичні вправи вимагають багато енергії. Хоча ваше тіло виробляє креатин природним шляхом, у ваших м’язах може бути низький запас природного креатину.

Проте добавки допомагають збільшити доступність АТФ, забезпечуючи ваше тіло додатковою енергією, силою та витривалістю.

Навіщо приймати креатин?

Багато людей приймають креатин для нарощування сили, підвищення витривалості, підвищення своїх спортивних результатів і нарощування м’язової маси. Але його можна приймати і з інших причин.

Оральний креатин може допомогти покращити захворювання мозку, такі як хвороба Альцгеймера, хвороба Паркінсона та епілепсія. Більше дослідження необхідні, оскільки більшість досліджень проводилося на тваринних моделях.

Крім того, це може допомогти покращити деякі м’язові розлади. У огляді досліджень 2013 року дослідники виявили, що люди з м’язовою дистрофією збільшили силу м’язів після прийому креатину.

А Дослідження 2012 року припустив, що креатин також може покращувати симптоми великої депресії у жінок. П’ятдесят дві жінки отримували 5 грамів креатину на день протягом 8-тижневого періоду.

Дослідники виявили, що у жінок, які отримували креатин, симптоми покращилися всього за два тижні, а симптоми продовжували покращуватися через вісім тижнів.

Чи існують інші ризики прийому креатину?

Здебільшого креатин безпечний і не викликає небажаних побічних ефектів. Однак існують побоювання щодо можливості креатину спричинити ураження печінки, нирок або серця у високих дозах.

Якщо у вас є проблеми з печінкою, нирками або серцем, проконсультуйтеся з лікарем, чи підходить вам креатин.

Деякі незначні побічні ефекти креатину включають м’язові судоми, нудоту, діарею, непереносимість тепла та запаморочення. Припиніть приймати пероральний креатин, якщо побічні ефекти погіршуються або не покращуються.

Також зверніться до лікаря, якщо у вас біполярний розлад. Вважається, що креатин може посилити манію у людей з цим станом. Ви також повинні проконсультуватися з лікарем, якщо ви приймаєте ліки, щоб уникнути можливих лікарських взаємодій.

Суть

Креатин може збільшити ваші запаси енергії та підвищити ваші спортивні результати, але це може призвести до деякого збільшення ваги води.

Затримка рідини може бути тимчасовою або тривати до тих пір, поки ви використовуєте креатин. Однак це може стати менш помітним у міру нарощування м’язової маси.

Купуйте креатинові добавки в Інтернеті.