Лежачи зі злегка піднятою головою є найбільш природним положенням для сну. Доведено, що горизонтальний сон з подушкою для підтримки хребта також є здоровою позицією для сну, оскільки вона рівномірно розподіляє всю вагу вашого тіла. У той час як традиційний плоский матрац є ідеальним місцем для лову ваших Zzz, іноді затишний диван або крісло стає місцем, де ви влаштовуєтеся для відпочинку.
Краще щовечора спати в одному і тому ж місці, але час від часу дрімати на дивані, ймовірно, не шкідливо для вашого довгострокового здоров’я. Однак є випадки, коли вам не варто спати на дивані. У цій статті ми розповімо про те, що можна і не можна робити під час сну на дивані, включаючи випадки, коли це може бути шкідливо або спричинити травму.
Чи є якісь переваги спати на дивані?
Іноді диван є просто найзручнішим варіантом для сну. Якщо у вас є певні проблеми зі здоров’ям, сон на дивані може навіть забезпечити найкращий сон.
Сон на дивані може допомогти, якщо у вас є симптоми застуди або грипу
Коли у вас скупчення або гарячка, може бути важко влаштуватися зручно на ліжку. Лежачи на дивані, обтягнутому м’якою оббивкою, вам буде зручно. Також є можливість лежати з грудьми вище ніг, коли ви спите на дивані. Анекдотично, що це може допомогти зменшити затор і полегшити сон, коли ви хворі.
Майте на увазі, що ваш диван не буде відводити вологу так, як призначений ваш матрац, тому спати на дивані, коли ви сильно потієте від температури або ознобу, може означати, що ваш диван намокне.
Це може допомогти, якщо у вас безсоння
Якщо у вас виникли проблеми із засинанням (стан, який називається безсонням), засинання на дивані на кілька ночей може змінити обстановку і допомогти вашому мозку переналаштуватися, коли ви віддаляєтеся.
Пам’ятайте, що якщо у вас безсоння і ваш мозок занадто звик спати на дивані, вам може стати важко повернутися до спати в ліжку. Подумайте про придбання нового матраца, якщо ваш незручний і не дасть вам спати вночі.
Побічні ефекти сну на дивані
Для більшості людей неважко час від часу заснути на дивані. Але дивани були розроблені для відпочинку у вертикальному положенні, а не як місце для сну. Якщо ви спите на дивані, ви можете помітити деякі побічні ефекти.
Сон на дивані може викликати біль у спині та шиї
Поза сну є важливим провісником скутості, болю в спині та шиї, відповідно до
Якщо ви час від часу засинаєте на дивані і прокидаєтеся з деяким нервовим болем або скутістю, це, ймовірно, зникне протягом дня. Але якщо ви звикнете спати на дивані, це може завдати довгострокової шкоди вашому поперековому відділу хребта та шиї.
Це може викликати біль у ногах
Коли ви лежите, ви можете виявити, що ви довше свого дивана. Це може призвести до того, що ваші ноги незручно стирчать за край дивана під час сну. Хоча підняття ніг у сні може бути корисним для кровообігу, сон у тривалій позі з звисаючими ногами часто може призвести до оніміння та поколювання в нижніх кінцівках.
Небезпечно для немовлят
Якщо ви спите разом з немовлям, спати на дивані небезпечно для вашої дитини. Спільне ліжко не рекомендується для дітей віком до 1 року, але м’які поверхні, такі як диван, значно підвищують небезпеку задухи для немовлят. Хоча після довгого дня може бути спокусою кивати, коли ваша дитина дрімає поруч, ви повинні перемістити дитину на тверду поверхню, де вона зможе спати на спині, як тільки ви почнете відчувати сонливість.
Якщо ви всю ніч не спали через потреби вашої дитини і відчуваєте себе виснаженим, попросіть когось із ваших домочадців ще раз перевірити та переконатися, що ви не заснете з дитиною поруч із вами на дивані.
Може призвести до поганої якості сну
Якщо ви заснете на дивані в спільному приміщенні, ваші шанси бути перерваними вночі через чужий рух збільшуються. Мало того, що спати на дивані часто означає, що ви засинаєте з увімкненим телевізором. Сон перед телевізором може призвести до відсутності швидкого сну, тривожних снів і частішого пробудження вночі. Ось чому це
Що робити, якщо ви можете добре виспатися лише на дивані?
Є люди, які можуть засинати лише на дивані. Спати в ліжку може бути неспокійно, тому що ваш матрац незручний, тому що ваша спальня не є місцем для відпочинку, або просто тому, що ви спите поруч із партнером, який хропе.
Ви можете створити режим перед сном, щоб спробувати розслабитися, зайнятися розслаблюючими заходами перед сном, придбати затемнені штори і навіть спробувати природні засоби для сну (наприклад, мелатонін або чай перед сном), щоб спробувати зробити ліжко більш спокійним. Якщо вам здається, що ви перепробували все, але все ще вважаєте, що найкраще спите на дивані, є способи зробити це, зважаючи на безпеку.
Поради щодо сну на дивані
Якщо ви збираєтеся спати на дивані, є способи мінімізувати ризик прокидатися із защемленням нервів або викривленою спиною.
- Поглядайте на свій диван як до матраца, накриваючи його дихаючою бавовняною простирадлою, яка вбирає вологу.
- Не використовуйте декоративні подушки або диванні подушки для сну. Використовуйте тверду подушку зі знімною наволочкою, щоб підтримувати шию під час сну.
- Розмістіть себе навмисно. Якщо ви все-таки заснете на дивані, постарайтеся усвідомити своє положення, перш ніж віддатися нічному сну. Витягніть тіло на всю довжину дивана і ляжте так, щоб спина була рівною.
- Вимкніть телевізор і покладіть телефон поза досяжністю, перш ніж заснути на ніч. В ідеалі ви будете звільнені від екранів на годину, перш ніж зайти на вечір, щоб забезпечити найкращу якість сну.
- Уникайте підвищення частоти серцевих скорочень за допомогою фізичних вправ або великої їжі за 3 години до сну.
- Лягайте спати в один і той же час щовечора, коли ви можете.
Їжа на винос
Час від часу спати на дивані, ймовірно, не зашкодить вашому здоров’ю в довгостроковій перспективі, хоча ви можете прокинутися з тріском у шиї. Тим не менш, спати на дивані щоночі може підвищити ризик деяких захворювань, таких як хронічний біль у спині та шиї. Якщо ви спите на дивані, встаньте на спину і підтримайте шию твердою подушкою.
Discussion about this post