Чи є проблемою надмірний сон під час вагітності?

Що мається на увазі під надмірним сном під час вагітності?

Те, що вважається надмірним, є певною мірою об’єктивним, і це також залежить від ваших типових потреб уві сні та звичок.

За даними Національного фонду сну, кількість сну, необхідна для гарного здоров’я, залежить від віку. Рекомендується спати від 7 до 9 годин щодня у віці, в якому більшість жінок вважають себе вагітними. (Генетика та якість сну можуть вплинути на ці цифри, але це хороший загальний орієнтир щодо того, скільки потрібно заплющувати очі.)

Якщо ви регулярно спите від 9 до 10 годин безперервно та отримуєте якісний сон, це може бути ознакою того, що ви спите надмірно. Однак, якщо ви прокидаєтеся кілька разів протягом ночі або маєте порушення режиму сну, можливо, вам доведеться проводити в ліжку більше часу, ніж зазвичай.

Чому сон так важливий?

Наука показала, що сон необхідний для всіх видів життєво важливих функцій організму, а також для відновлення енергії та дозволяє мозку обробляти нову інформацію, яку він отримав під час неспання.

Без достатнього сну неможливо чітко мислити, швидко реагувати, зосереджуватися та контролювати емоції. Хронічний недосип може навіть призвести до серйозних проблем зі здоров’ям.

Чому ти так спиш під час вагітності?

У першому та третьому триместрах вагітності зазвичай відчувається більша втома, ніж зазвичай.

У першому триместрі збільшується об’єм крові та рівень прогестерону. Це може спричинити відчуття сонливості. До третього триместру носіння зайвої ваги дитини та емоційне занепокоєння перед пологами може викликати у вас бажання провести додатковий час у ліжку.

На додаток до цих гормональних і фізіологічних змін, ви можете не отримати якісний сон. Дискомфорт, пов’язаний з вагітністю, а також підвищений рівень стресу та тривоги також можуть призвести до неспокійних ночей. Через це ви можете відчувати себе більш втомленим протягом дня або бажання подрімати.

Чи існує ризик надмірного сну під час вагітності?

Одне дослідження стверджує, що можуть існувати ризики надмірного сну в третьому триместрі. У дослідженні жінки, які спали більше 9 годин безперервно без занепокоєння і регулярно мали неспокійний сон в останній місяць вагітності, мали більше випадків мертвонародження.

Перш ніж почати встановлювати будильники, щоб будити вас кожні кілька годин, важливо зазначити, що це дослідження було заперечено вченими, які вважають, що довші, неспокійні ночі були результатом зменшення рухів плода, а не причиною мертвонародження.

Хоча ви можете не захотіти спати, можливо, варто провести принаймні 8 годин у ліжку, оскільки є деякі потенційні переваги достатнього сну на пізніх стадіях вагітності.

Чи є користь від сну під час вагітності?

Одне старіше дослідження виявили, що жінки, які спали менше 6 годин вночі наприкінці вагітності, мали довші пологи та мали в 4,5 рази більше шансів мати кесарів розтин. Крім того, вони виявили, що у жінок із серйозними порушеннями сну пологи триваліші, а ймовірність кесаревого розтину у 5,2 рази більша.

Крім того, дослідження на тваринах показують, що недостатній сон під час вагітності може мати довгострокові наслідки для потомства. Отже, якщо ви кілька разів прокидаєтеся серед ночі, можливо, ви захочете виділити додатковий вечір або ранок у ліжку!

Окрім достатнього сну, важливо думати про якість сну. Дослідження показали, що порушення дихання уві сні, які можуть розвинутися під час вагітності, можуть бути пов’язані з підвищеним ризиком прееклампсії.

Нарешті, хропіння, яке частіше зустрічається у вагітних жінок, ніж у невагітних жінок, було пов’язане з прееклампсією та гестаційним діабетом.

Які проблеми можуть впливати на сон під час вагітності або спричиняти надмірний сон?

Є багато причин, чому ваш сон може виглядати інакше під час вагітності. Серед потенційних причин:

• Гормональні зміни: Протягом першого триместру ваш артеріальний тиск і рівень цукру в крові знижуються, що потенційно може призвести до відчуття втоми. Підвищення рівня прогестерону в цей період також може призвести до бажання спати більше.
• Синдром неспокійних ніг: Багато вагітних жінок відчувають неприємні ночі через потребу рухати ногами. Це може бути спровоковано підвищенням рівня естрогену або нестачею фолієвої кислоти та заліза.
• Гастроезофагеальна рефлюксна хвороба (ГЕРХ): М’язове кільце в нижній частині стравоходу відкривається, пропускаючи їжу в шлунок. У жінок з ГЕРХ це кільце залишатиметься вільним і пропускатиме їжу та рідину назад у горло. Вагітність може призвести до ГЕРХ, оскільки додатковий тиск на область шлунка може перешкоджати належному закриттю кільця.
• Безсоння: Особливо в першому та третьому триместрах ви можете виявити, що багато часу проводите в ліжку, але не спаєте. Однією з причин безсоння є болі, пов’язані з вагітністю. Підвищений рівень стресу та хвилювання, пов’язаний з пологами та доглядом за дитиною, також може призвести до того, що ви будете спати вже давно.
• Апное сну: Негайно зверніться до лікаря, якщо ваше дихання утруднене під час сну. Один огляд виявили, що у деяких жінок під час вагітності розвивається апное уві сні, можливо, через гормональні та фізіологічні зміни. Хоча це може зникнути після вагітності, це може бути пов’язано з багатьма іншими проблемами зі здоров’ям, тому важливо перевірити це!
• Часте сечовипускання: До третього триместру ви можете прокидатися кілька разів за ніч, щоб відвідати туалет. Що ж, ви можете подякувати своїй дитині, що росте, за додатковий тиск на ваш сечовий міхур. Ви можете спробувати обмежити споживання рідини безпосередньо перед сном, щоб допомогти з цим, але пам’ятайте, що ви не хочете зневоднюватися!

Що можна зробити, щоб поліпшити сон під час вагітності?

Якщо вам важко виспатися під час вагітності, не втрачайте надії! Є багато речей, які ви можете спробувати покращити свій сон.

• Розгляньте можливість використання подушки для вагітних. Якщо ви зазвичай спите на спині або просто не можете прийняти правильне положення, подушка для вагітних може допомогти вам відчути підтримку та комфорт під час сну.
• Вирішіть основні проблеми. Ви відчуваєте стрес або тривогу через пологи? Чи є у вас щось інше, що не дає вам спати? Вирішення будь-яких проблем, які заважають вашому розуму, може допомогти вам краще виспатися!
• Займайтеся щодня. Одним із потенційних переваг фізичних вправ є покращення сну. Крім того, регулярні фізичні вправи можуть дати вам більше енергії для завершення денних занять і допомогти вашому тілу залишатися сильним для роботи, яка попереду народить дитину!
• Зробіть масаж. Дотик може бути дуже заспокійливим і корисним для сну! Це також може полегшити деякі болі, пов’язані з вагітністю, і покращити ваш настрій.
• Створіть хороші звички сну. Рутини сну (відхід до сну у встановлений час після передбачуваних моделей поведінки) можуть допомогти створити настрій для нічного якісного сну.
• Створіть ідеальне місце для сну. Можливо, ви захочете залишити електроніку за межами спальні, придбати новий матрац, переконатися, що ваша кімната не захаращена, або навіть налаштувати термостат на ідеальну температуру, перш ніж заснути.

Якщо ви помітили, що не спите вночі або відчуваєте перевтому вдень, можна подрімати, коли є можливість. Просто переконайтеся, що це не надто довго і не порушує режим нічного сну!

На винос

Якщо ви відчуваєте втому під час вагітності, ви не самотні! Почуття виснаження є поширеним симптомом вагітності, особливо на початку та в кінці вагітності.

Однак, якщо ви постійно відчуваєте, що погано спите або відчуваєте потребу спати в будь-який час доби, можливо, настав час поговорити з лікарем. Вони можуть переконатися, що причиною цього не є жодні основні захворювання!