Чому виникає здуття живота та поради щодо видалення живота — плюс кілька речей, яких слід уникати

Що викликає здуття живота?

“Існує так багато різних причин здуття живота”, – зазначає Мастела. «Це може бути так само просто, як занадто швидке, занадто багато, повільне травлення або вживання занадто великої кількості солі чи газованих напоїв. Або це може бути таким нюансом, як поганий сон, хронічний стрес, дисбаланс гормонів або харчова чутливість».

Тим не менш, ви часто можете прослідкувати здуття живота своїм раціоном.

Можливі пояснення:

• Їсти занадто багато занадто швидко. Ви також можете переїсти, якщо постійно відчуваєте дискомфорт після їжі. Надмірна їжа може викликати подібний дискомфорт у животі.
• Харчова алергія та непереносимість. Звичайні алергени, такі як лактоза, фруктоза, яйця, пшениця, соя та глютен, можуть спричинити підвищене газоутворення та здуття живота, серед інших симптомів.
• Газовані напої або пиття через соломинку. Бактерії у вашому кишечнику виробляють гази, але ви також ковтаєте повітря, інший тип газу, під час їжі та пиття. Газовані напої посилюють це, викидаючи в шлунок вуглекислий газ. Використання соломинки, надто швидка їжа та навіть розмова під час їжі можуть збільшити кількість заковтнутого повітря.
• Газова їжа. Продукти з високим вмістом клітковини, такі як квасоля, сочевиця та деякі цільні зерна, також можуть збільшити утворення газів.
• Продукти з високим вмістом FODMAP. Деякі вуглеводи, зокрема пшениця, цибуля, часник, яблука, груші та кавун, можуть викликати здуття живота, особливо у людей із синдромом подразненого кишечника.
• Цукрові спирти. Ці підсолоджувачі, які часто містяться в продуктах без цукру та жувальних гумках, можуть викликати проблеми з травленням, зокрема здуття живота.
• Гормональні зміни. Здуття живота зазвичай виникає перед або під час менструації.

Скільки часу потрібно, щоб зникло здуття?

«Найпоширеніші форми здуття живота, як правило, зникають менш ніж за добу, оскільки шлунково-кишкова система переробляє те, що спричинило здуття», — пояснює Кент Сассе, доктор медичних наук, MHP, FACS, FASCRS, FASMBS і засновник K Sasse Surgical Associates у Ріно, штат Невада.

Точне визначення причини здуття живота може бути корисним першим кроком, оскільки швидкість, з якою здуття спадає, може залежати від основного тригера.

Поради щодо полегшення здуття живота

Наведені нижче стратегії можуть допомогти полегшити здуття живота на даний момент і, в деяких випадках, зменшити або навіть запобігти майбутнім випадкам здуття живота.

Залишайтеся гідратованим

Потягування води до, під час і після їжі може допомогти зменшити здуття живота, вимиваючи надлишок натрію, який часто може призвести до здуття.

Потренуватися

Якщо ви роздуті, можливо, ви не готові до інтенсивних тренувань, але це нормально. Навіть прогулянка навколо кварталу може допомогти стимулювати вашу травну систему та вивести гази, що затрималися.

Спробуйте йогу

Деякі пози йоги можуть допомогти покращити травлення та полегшити здуття живота, сприяючи роботі кишечника.

Спробуйте ці пози:

• Кішка-Корова
• Поворот тулуба
• Трикутник
• Сфінкс

Спробуйте м’ятну олію

дослідження припускає, що капсули з олією м’яти перцевої можуть полегшити здуття живота та інші симптоми СРК. Просто знайте, що олія перцевої м’яти іноді може викликати печію.

Завжди варто проконсультуватися зі своїм постійним медичним працівником, перш ніж спробувати олію перцевої м’яти або будь-які інші добавки.

Примітка: Не ковтайте олію перцевої м’яти прямо з пляшки з ефірною олією. Приймайте лише капсули, спеціально розроблені для внутрішнього застосування та рекомендовані лікарем.

Помасажуйте живіт

Ніжний круговий масаж може стимулювати роботу кишечника та принести деяке полегшення.

Спробуйте масажувати від правої стегнової кістки вгору до грудної клітки, через верхню частину живота та вниз до лівої тазостегнової кістки.

Добавки травних ферментів

Добавки травних ферментів також можуть допомогти при здутті живота.

Безрецептурні продукти, такі як Lactase і Beano, допомагають розщеплювати компоненти їжі для швидкого полегшення.

Замочіть у ванні з англійською сіллю

Англійська сіль – це хімічна сполука, що складається з магнію, сірки та кисню.

Деякі анекдотичні дані свідчать про те, що додавання англійської солі в теплу ванну може полегшити симптоми здуття живота. Дуже мало наукових доказів підтверджує цю практику, але тепла ванна все одно може допомогти зменшити стрес і сприяти розслабленню, що може допомогти вам почуватися краще.

Що не допомагає?

Ви можете відчувати бажання зробити майже все, щоб полегшити дискомфорт і вигляд роздутого живота, але завжди краще уникати так званих «детоксикаційних» напоїв і таблеток.

«Немає чарівних пігулок чи продукту, і все, що продається як таке, — це просто марна трата грошей», — каже Мастела. «Здуття живота не має нічого спільного з «детоксикацією». Ваше тіло може провести детоксикацію самостійно без дорогих продуктів».

Деякі люди також рекомендують приймати сіль Епсома всередину з водою для проносного ефекту, але це не допоможе полегшити дискомфорт у животі. Фактично, пероральний прийом англійської солі може викликати здуття.

Речі, про які слід пам’ятати

Хоча здуття живота іноді може бути симптомом основного занепокоєння зі здоров’ям, причина часто криється у вашому раціоні та харчових звичках.

Сассе пояснює, що легке, періодичне здуття живота є цілком нормальною частиною життя.

«Найкраща стратегія часто полягає в тому, щоб стежити за дієтичними продуктами, які викликають здуття живота, і уникати їх. Це може означати пройти тест на алергію на глютен або непереносимість лактози та внести відповідні зміни в дієту».

Для більш тривалого полегшення здуття живота Сассе рекомендує:

• зменшення розмірів порцій
• регулярні фізичні вправи
• пити достатню кількість води
• отримання великої кількості харчових волокон

Це також може допомогти уникати або скоротити споживання газованих напоїв, жувальної гумки, використання соломинки та продуктів, що викликають газоутворення.

Деякі докази припускає, що пробіотики можуть допомогти зменшити симптоми СРК, такі як здуття живота, тому, можливо, варто розглянути можливість додавання до свого раціону продуктів, багатих пробіотиками, таких як кефір або грецький йогурт.

Ці поради не можуть автоматично полегшити здуття живота в даний момент, але вони можуть допомогти мінімізувати здуття живота в майбутньому.

Коли поговорити зі своїм лікарем

Якщо здуття живота є постійною проблемою, ніколи не завадить зв’язатися зі своїм лікарем.

Сассе також рекомендує вести харчовий щоденник і обов’язково записувати будь-які продукти, які викликають відчуття здуття.

«Щомісяця переглядайте харчовий щоденник самостійно або з дієтологом, щоб проаналізувати шаблони чи стратегії. У деяких випадках може стати очевидною певна харчова алергія, або може стати зрозумілішим, що насправді у вас чутливість до глютену або непереносимість лактози».

У деяких випадках здуття живота може бути симптомом серйозних захворювань. Найкраще негайно звернутися за медичною допомогою, якщо ви відчуваєте здуття живота через будь-яке з наступного:

• сильний біль у животі
• діарея
• кров у вашому калі
• стілець темний або схожий на смолу
• висока температура
• печія, яка з часом посилюється
• блювота
• незрозуміла втрата ваги

Суть

Відчуття здуття живота після їжі неприємне, але здуття живота саме по собі зазвичай не викликає серйозних проблем зі здоров’ям. Точне визначення причини може допомогти вам негайно вжити заходів, щоб полегшити здуття живота та зменшити ймовірність його повторення.

Якщо у вас є якісь занепокоєння, проконсультуватися з лікарем або дієтологом завжди буде хорошим варіантом, особливо якщо здуття живота не проходить або викликає серйозні страждання.

Джессіка Тіммонс працює незалежним автором із 2007 року, висвітлюючи все: від вагітності та виховання дітей до канабісу, хіропрактики, веслування стоячи, фітнесу, бойових мистецтв, домашнього декору та багато іншого. Її роботи з’являлися в mindbodygreen, Pregnancy & Newborn, Modern Parents Messy Kids і Coffee + Crumbs. Подивіться, що вона зараз задумала, на jessicatimmons.com.