Подолання перешкод у минулому допоможе вам краще справлятися з сьогоденням.
У червні минулого року я втратив роботу на повний робочий день через масштабне звільнення через пандемію. Я був здивований, що не заплакав, дізнаючись новини під час відеодзвінка. Натомість у мене було люте бажання «щось зробити».
Коли я відключився від телефону й сказав своїй родині, я зник нагорі, щоб почати з’ясовувати свій наступний крок. Протягом наступних кількох місяців я втішився, подаючи заявки на роботу, писав супровідні листи та працюючи позаштатними працівниками — це викликало у мене відчуття, що я працюю над чимось.
Через три місяці мій чоловік отримав такий самий дзвінок. Його реакція була різною.
Його гнів, розчарування і горе через втрату прийшли відразу. Йому було важко розпочати стратегію щодо того, що робити далі. Протягом наступних кількох місяців йому було важко складати заявки на роботу або планувати майбутнє, коли сьогодення і без того було таким невизначеним.
Натомість він знайшов комфорт у прибиранні й організації нашого дому.
Під час криз або стресових життєвих подій люди зазвичай реагують по-різному. Це правда, навіть якщо вони переживають щось подібне, наприклад, пандемію.
«Ми переживаємо глобальну травму», — каже Джойс Мартер, ліцензований психотерапевт.
Щодня ми чуємо в новинах про кількість захворюваних і смертність. Однак те, як ми переживаємо пандемію та реагуємо на неї, багато в чому залежить від того, як ми справляємося з щоденним стресом.
Що відбувається, коли ми переживаємо стресові події?
«Під час будь-якої стресової події вивільняються різні гормони», — пояснює доктор Діана Семюел, психіатр Columbia Doctors і доцент психіатрії Медичного центру Ірвінга Колумбійського університету.
Ці гормони стресу включають адреналін і кортизол. Вони можуть збільшити частоту серцевих скорочень, кров’яний тиск і рівень глюкози в крові. Це відбувається для того, щоб ваші м’язи, серце та інші важливі органи мали те, що їм потрібно, щоб вжити заходів у надзвичайній ситуації.
«Це частина фізіологічної реакції «бийся або втікай» на стрес», — пояснює Мартер.
Зазвичай ви не можете передбачити, яка відповідь вийде. У тій самій кризі одні люди можуть замерзнути, інші можуть здаватися спокійними та зібраними, а інші можуть навіть стати бойовими.
«Деякі люди реагують на стрес фізично, головними болями, шлунково-кишковими симптомами, безсонням тощо», – каже Мартер. «Дехто реагує емоційно, дратівливістю, нестабільністю, відключенням тощо. А деякі реагують когнітивно, з труднощами з прийняттям рішень, розсіяністю чи забудькуватістю».
Ось чому тривалий стрес може вплинути на загальне функціонування, включаючи продуктивність на роботі або вашу здатність керувати відносинами.
Отже, чому люди по-різному реагують на стрес?
Існує кілька причин того, що одні люди реагують на стрес по-різному, а інші — зовсім інакше.
Найбільшим фактором є ваша загальна стійкість
Стійкість до стресу – це не те, з чим ми від народження. Вона наростає з часом, каже доктор Керолайн Вейл Райт, старший директор з інновацій у сфері охорони здоров’я Американської психологічної асоціації.
«Наприклад, ми це знаємо
Подолання перешкод у минулому допоможе вам краще справлятися з сьогоденням.
«Ми можемо розвиватися на основі проблем, з якими ми зіткнулися», — каже Райт. «Коли ми стикаємося з новим, ми можемо озирнутися назад і згадати собі, як ми долали ті попередні перешкоди».
Мартер погоджується. «Чим більше проблем ви успішно впоралися, тим більша ймовірність, що ви зможете зберігати спокій і бути ініціативним», — каже вона.
Це тому, що минулий досвід дає вам відчуття самоефективності. Ви відчуваєте себе готовими впоратися з новими ситуаціями, коли вони виникають через те, що ви робили в минулому.
Ваша спільнота також має значення
Люди, які мають більше підтримки з боку друзів, сім’ї, священнослужителів або громади, також, як і люди з більшими ресурсами, мають тенденцію працювати краще.
«Хтось, хто має доступ до основних потреб, будь то медичне обслуговування, їжа, безпечне житло чи соціальна підтримка, краще впорається зі стресовими факторами, ніж той, у кого цього немає», – каже Райт.
Наше сімейне життя також може вплинути на наші механізми подолання.
«Багато з нас вивчають свої ролі за замовчуванням або відповіді [from] наші сім’ї, і ми схильні відтворювати їх у нашому дорослому житті», – пояснює Мартер. «Якщо ви були найстаршим братом і сестрою, якого часто залишали керувати, вам може бути комфортніше братися за дію, тому що ця роль вам знайома».
Ваш «локус контролю» може вплинути
«Людина з внутрішнім локусом контролю вірить, що вона може створити позитивні дії у своєму житті за допомогою правильних дій», — пояснює Мартер. Це той тип людей, які, швидше за все, намагаються виправити стресову ситуацію, вживаючи активних заходів.
Тим часом, «людина із зовнішнім локусом контролю вважає, що зовнішні чинники визначають її життєвий шлях», — продовжує вона. «Ця людина може відчувати себе жертвою і відчувати безнадійність, що все, що вона могла зробити, не допоможе і не має значення».
Люди цього типу частіше відчувають себе пригніченими через стресову життєву подію.
Ваше психічне здоров’я до кризи
«Якщо хтось загалом має позитивне психічне здоров’я, він буде витривалим і матиме внутрішні ресурси та навички подолання, щоб рухатися вперед», – каже Мартер.
«Якщо хтось має справу з основною проблемою психічного здоров’я, як-от тривога чи депресія, це може бути спровоковано подією», – додає вона.
Люди, які мають в анамнезі повторні травми, можуть не впоратися також добре, особливо якщо вони не повністю зажили від цих травм. Це також вірно для людей з низькою самооцінкою.
«Коли ми відчуваємо себе добре і довіряємо своїй здатності орієнтуватися у складних ситуаціях, ми можемо реагувати з більшою стійкістю та силою», — каже Мартер. “Якщо ми [have] Почуття неадекватності або якоїсь недостатності, ми можемо відчувати себе дуже перевантаженими та погано підготовленими для того, щоб подолати труднощі».
Ваша особистість відіграє певну роль
Деякі люди просто краще перебувають під тиском, ніж інші.
«Це люди, які стають першими лікарями, хірургами тощо», — каже Мартер. «У всіх нас різні сильні сторони та різні проблеми».
Тим не менш, не всі пілоти чи пожежники народжуються спокійними перед обличчям небезпеки. Багато в чому це пов’язано з їх навчанням і тим, як вони доглядають за собою.
Отже, які речі ви можете зробити, щоб покращити свої навички справлятися?
Почніть з піклування про себе
Це може здатися простим, але достатній сон, регулярне харчування, зволоження та пам’ять про перерви – це дуже важливо.
«Підбання про своє фізичне тіло дійсно може значно змінити вашу емоційну реакцію», — каже Семюел.
За словами Мартера, уважність також може допомогти вам заспокоїти своє тіло і зберегти холоднокровність під час кризи.
Ви можете спробувати такі практики, як:
- медитація
- глибоке дихання
- прогресуюче розслаблення м’язів
- йога
Зосередьтеся на тому, що ви може КОНТРОЛЬ
Наприклад, під час пандемії ми можемо контролювати, скільки стресових новин ми сприймаємо.
«Якщо ви знаєте, що ви дуже сильно реагуєте на телевізійні новини та розмови експертів, можливо, краще отримувати новини в Інтернеті або виділяти собі час, щоб наздогнати новини», — каже Мартер. .
Зверніться за допомогою до своєї сім’ї або професіонала
«Як терапевт, я вважаю, що ми всі переживали певний рівень травм у своєму житті», — каже Мартер. «Ось чому я вважаю, що ми всі могли б отримати користь від терапії чи консультування, щоб допомогти нам вилікуватися від минулих подій і розробити методи самообслуговування та системи підтримки, які нам потрібні, щоб вистояти у труднощах».
Це особливо важливо пам’ятати зараз, коли пандемія лютує, додає Семюел.
«Це не означає, що вам заборонено переживати чи депресувати», — каже Семюел. «Якщо ви відчуваєте щось, і ви знаєте, що це виходить за межі базового рівня, варто поговорити з експертом, який може вам допомогти».
Не забувайте бути поруч і для інших
І найкращий спосіб зробити це? Тільки послухай.
«Одна з пасток, в яких ми зазвичай застрягаємо, — це спроби вирішити чиюсь проблему або спробувати її виправити», — каже Райт. «Дійсно набагато корисніше просто слухати, щоб вони відчували, що їм є з ким поговорити».
Не судіть також, що вони говорять.
«Перевірте їх, — каже вона, — навіть якщо ви точно не розумієте, через що вони переживають».
Хоча ми можемо відчувати схожі почуття, це може виглядати зовсім по-різному від людини до людини.
«Ми всі поділяємо один і той же набір емоцій, тому якщо вони кажуть вам, що вони боїться, а ви не зараз, згадайте момент, коли ви теж боялися, і згадайте, що це відчувало», — продовжує вона.
Це може допомогти викликати співчуття та розуміння іншої людини.
Мартер погоджується. «Важливо мати співчуття… Нам потрібно співчувати іншим і співчувати самому собі до власних проблем із психічним здоров’ям. Нам потрібно утриматися від засуджуючого мислення, якби хтось відповів «краще» чи «гірше», і визнати, що всі ми люди, робимо все, що можемо. Нам усім іноді потрібна допомога».
Ми всі різні, але всі ми однакові
Хоча ми можемо справлятися не так, як навіть наші найближчі люди, усі ми відчуваємо однаковий широкий спектр людських емоцій. Ми всі здатні на емпатію, необхідну, щоб підтримати когось через їхній унікальний процес, і ми заслуговуємо того ж для себе.
Як би ви не впоралися, знайте, що ваші стратегії так само дійсні, як і чужі. Те саме стосується і них. Це може допомогти зберегти гармонію, коли близькі справляються не так, як ви.
Сімона М. Скаллі – нова мама і журналіст, яка пише про здоров’я, науку та виховання дітей. Знайдіть її її веб-сайт або на Facebook і Twitter.
Discussion about this post