У більшість ночей можна підняти очі й побачити одне з численних облич Місяця. Від жнивного місяця до кривавого місяця, від півмісяця до чверті до повного, місяць залишається знайомим присутністю на небі.
Місяць, ймовірно, є одним із перших небесних тіл, які ви навчилися розпізнавати. Багато людей вважають його світло особливим, оскільки він здатний освітлювати найтемніші куточки ночі. Тож чи дивно, що культури в усьому світі шанують місяць як священний — навіть магічний?
Місяць відіграє важливу роль у припливах Землі, а його фази допомагають людям стежити за місяцями та сезонами. Існує також багато міфів і легенд про силу Місяця, хоча наука ще не знайшла підтримки для більш містичного з них.
Тим не менш, вплив місячного світла може призвести до почуття благоговіння та спокою, а також до більшого відчуття зв’язку зі Всесвітом.
Медитація на Місяць спрямована на використання цих переваг і вплетення їх у звичайну медитацію для більш потужної практики. Продовжуйте читати, щоб отримати основи цього унікального підходу та дізнатися, як спробувати його самостійно.
Що таке споглядання місяця?
Споглядання на місяць не є чимось новим. Медитація Тратака (постійний погляд), ключова техніка йоги, часто включає полум’я свічки; однак деякі практикуючі фокусують свій погляд на інших об’єктах, включаючи місяць.
Якщо включити в медитацію — практику, яка, як відомо, знімає стрес і заспокоює розум — погляд на місяць може виявитися ще більш розслаблюючим. Місячне купання, або замочування в місячному світлі, також фігурує
Крім потенційних переваг для здоров’я, багато людей вважають місячне світло заспокійливим. Дивлячись на пагорби й кратери, окреслені на сяючому обличчі місяця, може викликати почуття подиву або наповнити вас відчуттям спокою та миру.
Сейді Бінгем, давній медитатор і клінічний соціальний працівник, що спеціалізується на тривожності в Гіг-Харбор, штат Вашингтон, пояснює, що її вперше привернуло до Місяця як доброзичливого джерела світла в нічні години. Заінтригована, вона почала досліджувати потенційний вплив місяця на настрій і самопочуття.
«Початкова вдячність за місяць спонукала мене дослідити його силу та спробувати місячні медитації», — каже Бінгем.
Чим вона відрізняється від інших форм медитації?
Якщо ви не практикуєтеся біля вікна (що цілком нормально), погляд на місяць перенесе вас у світ природи. А час на природі може дати багато користі навіть вночі.
Дослідження 2016 року показують, що звичайні зірки часто повідомляють про збільшення щастя, розслаблення та спокою. Дивлячись на небесні тіла, такі як місяць, може підказати:
- почуття благоговіння
- єдність із Всесвітом
- глибше відчуття більшого сенсу існування
Ви навіть можете, як це робить Бінгем, пропустити традиційну сидячу медитацію на користь стояння босими ногами на землі.
«Це покращує мою медитацію, нагадуючи мені про зв’язок із Землею та космосом», — пояснює вона. «Це важливе нагадування, коли більшість нашого способу життя передбачає перебування всередині, дивлячись на екрани в оточенні виготовлених матеріалів».
Коротше кажучи, медитація з поглядом на місяць може сприяти відчуттю більш глибокого зв’язку зі Всесвітом і всім, що живе в ньому.
Міф проти факту
Якщо ви раніше розглядали споглядання Місяця, ви, напевно, стикалися з багатьма пропозиціями щодо того, що може зробити сила Місяця. Наприклад, місяць традиційно асоціюється з родючістю і новим зростанням.
В аюрведичній медицині вважається, що місячне світло допомагає зцілити і заспокоїти організм.
Місяць ніжно заряджає енергією, на відміну від яскравого сонячного світла. Вважається, що вплив місячного світла також знімає занепокоєння і стрес і покращує розслаблення, стимулюючи природний викид мелатоніну.
Аюрведа стверджує, що місячні купання (або споглядання на місяць) можуть мати особливу користь для жінок, оскільки вважається, що місяць сприяє підвищенню фертильності і сприяє більш регулярним менструальним циклам.
Інші запропоновані переваги включають:
- покращена концентрація
- краще спати
- сильне почуття інтуїції
На сьогоднішній день жодні наукові дослідження не досліджували ефект медитації, що дивиться на місяць, тому немає остаточної підтримки цих переваг.
Однак деякі дослідження підтверджують переваги медитації Тратака. Наприклад:
-
Дослідження 2014 року припускає, що це, здавалося, допомагає покращити когнітивні функції у літніх людей. - Невелике дослідження 2014 року за участю 30 молодих людей показує, що це може допомогти зняти тривожність.
Практикуючі Тратаки вважають, що постійний погляд може сприяти:
- сила очей
- концентрація
-
здібності до візуалізації
- покращення емоційної свідомості
Загальна медитація може зробити багато для вас, незалежно від того, де ви практикуєте — навіть якщо це буває на вулиці, дивлячись на яскравий місяць.
Як це зробити
Медитація з поглядом на місяць досить проста, особливо якщо ви вже знайомі зі стандартною медитацією.
Немає єдиного правильного способу дивитися на місяць. Найважливіше те, що ви вважаєте правильним.
«Я рекомендую людям слідувати своїй інтуїції», — каже Бінгем. «Якщо ви бачите місяць і вона кличе, вийдіть на вулицю, щоб спілкуватися, спілкуватися та дивитися».
Ось простий покроковий підхід:
- Розташуйтеся зручніше на вулиці, в безпечному місці, звідки добре видно місяць. Обов’язково одягайтеся по погоді. Занадто тепло або холодно може відвернути вас від медитації.
- Якщо ви не можете вийти на вулицю, знайдіть вікно, через яке можна побачити місяць. Вимкніть будь-яке інше світло, щоб місячне світло стало єдиним джерелом освітлення.
- Почніть із закриття очей і уповільнення дихання. Повільно і глибоко вдихніть через ніс протягом 3 секунд. Затримайте дихання на такий самий час, потім повільно відпустіть його.
- Коли ви видихаєте, уявіть, як місячне світло омиває ваше тіло разом з вашим диханням. Візуалізуйте, як це стає яскравішим і повільно знімає будь-яку внутрішню «темряву», наприклад, напругу або тривожні думки.
- Продовжуйте дихати повільно і рівно, відкриваючи очі і дивлячись на місяць. Зверніть увагу на його поточну фазу та конкретні деталі, які вас цікавлять: колір, світло або форму будь-яких видимих елементів.
- Визнайте будь-які почуття, які виникають, як-от благоговіння, захват, спокій або навіть легке запаморочення у масштабах Всесвіту.
- Подивіться на місяць, дозволяючи своїм думкам текти всередину і виходити, як вони будуть. Прийміть ці думки і дозвольте їм пройти, не намагаючись їх переслідувати або розбирати. Пам’ятайте, що мета медитації – це підвищена уважність і внутрішній спокій, а не самокритика.
- Для того, щоб спостерігати за місяцем у тратаці, обережно розслабте свій фокус, щоб ви могли спокійно дивитися на місяць, не кліпаючи. Як тільки ваші очі почнуть сльозитися, обережно закрийте їх, а потім — із закритими очима — «подивіться вгору» на простір між бровами. Повинно з’явитися внутрішнє зображення місяця. Зосередьтеся на цьому, поки це не зникне з ваших уявлень.
- Продовжуйте від 3 до 30 хвилин. Новачки можуть захотіти почати з коротших сеансів, а досвідчені медитатори можуть вибрати триваліші.
- Відкрийте очі і подумайте, що ви відчуваєте. Мирно? Під напругою? Готові спати? Ви можете не помітити миттєвих відмінностей, але майте на увазі, що переваги медитації з часом збільшуються.
Бінгем рекомендує Таймер Insight для більш широких місячних медитацій. Тут можна знайти поради щодо початку щоденної медитації.
Потенційні ризики
Споглядання на Місяць — це спосіб покращення медитації з низьким ризиком, тому спробувати це не завадить.
Дивлячись на місяць не пошкодить очам так само, як погляд на сонце. Місяць просто недостатньо яскравий, щоб завдати шкоди. Тим не менш, якщо ваші очі починають боліти або сльозитися, мабуть, краще зробити перерву або частіше моргати під час погляду.
Якщо ви турбуєтеся про безпеку вночі, візьміть ліхтарик і повідомте сусіду по кімнаті або члену сім’ї, що ви виходите на вулицю.
Хоча медитація, як правило, вважається одним із способів поліпшити сон, погляд на яскравий повний місяць перед сном може потенційно затримати настання сну. Якщо вам важко заснути після того, як ви подивилися на місяць, подумайте про те, щоб перенести практику медитації на ранній вечір.
Суть
Багато людей вважають, що погляд на місяць заспокоює і зцілює. Звичайна звичка спостерігати за місяцем може підвищити обізнаність про світ природи і додати рівень подиву та спокою, який виходить за межі того, що ви могли б досягти за допомогою більш типової медитації.
Місячне світло, можливо, не надає вам ніяких містичних сил, але все одно може сприяти внутрішньому миру та заспокоїти тривожні думки — а що може бути могутнішим за це?
Крістал Рейпол раніше працювала письменником і редактором у GoodTherapy. Сфера її інтересів — азіатські мови та література, японський переклад, кулінарія, природничі науки, секс-позитивність та психічне здоров’я. Зокрема, вона прагне допомогти зменшити стигму щодо проблем психічного здоров’я.
Discussion about this post