Чому мій діабет так втомлює мене?

Чому діабет викликає втому?

Діабет і втома часто обговорюються разом. Насправді, якщо у вас діабет, ви, швидше за все, колись відчуєте втому. Однак у цій, здавалося б, простій кореляції може бути набагато більше.

Діабет, який впливає на рівень цукру (глюкози) у крові та вироблення інсуліну підшлунковою залозою, також може мати маркери запалення. Велика кількість досліджень розглядала можливі зв’язки між діабетом і втомою.

Лікувати як діабет, так і втому може бути складно. Однак є багато варіантів, які можуть допомогти. Можливо, спочатку потрібно звернутися до лікаря, щоб визначити точну причину вашої втоми.

Можливі причини діабету втома

Коливання рівня глюкози в крові часто вважають першою причиною втоми при діабеті. Але автори а дослідження 155 дорослих із діабетом 2 типу припустили, що рівень глюкози в крові був непрямою причиною втоми в учасників із AIC понад 7 відсотків.

Ці результати свідчать про те, що діабетична втома не обов’язково пов’язана з діабетом, який контролюється, а з іншими симптомами діабету.

Інші супутні фактори, які часто спостерігаються у людей з діабетом і можуть сприяти втомі, включають наступне:

• поширене запалення
• депресія
• безсоння або погана якість сну

• гіпотиреоз (знижена робота щитовидної залози)

• низький рівень тестостерону (у тих, хто присвоєний чоловікові при народженні)

• ниркова недостатність
• побічні ефекти ліків
• пропуск їжі
• відсутність фізичної активності
• погане харчування
• відсутність соціальної підтримки

Як управляти втомою від діабету

Лікування як діабету, так і втоми є найбільш успішним, якщо розглядати їх як ціле, а не окремо. Здоровий спосіб життя, соціальна підтримка та лікування психічного здоров’я можуть одночасно позитивно впливати на діабет і втому.

Зміна способу життя

Основою здоров’я є здоровий спосіб життя. До них належать регулярні фізичні вправи, харчування та контроль ваги. Усе це може допомогти збільшити енергію, а також контролювати рівень цукру в крові.

Згідно з дослідженням 2012 року, існувала значна кореляція між високим індексом маси тіла (ІМТ) і втомою у жінок з діабетом 2 типу.

Регулярні фізичні вправи можуть знизити ризик розвитку діабету 2 типу в першу чергу. Але Американська діабетична асоціація (ADA) каже, що фізичні вправи можуть допомогти регулювати рівень глюкози в крові, навіть якщо у вас уже є діабет.

ADA рекомендує мінімум 2,5 години вправ на тиждень, не роблячи більше 2 вихідних днів поспіль. Ви можете спробувати поєднання аеробіки та силових тренувань, а також процедур для рівноваги та гнучкості, наприклад йоги.

Соціальна підтримка

Соціальна підтримка є ще одним напрямком досліджень, які досліджуються.

А 2013 дослідження 1657 дорослих із діабетом 2 типу виявили значний зв’язок між соціальною підтримкою та втомою від діабету. Дослідники виявили, що підтримка сім’ї та інших ресурсів зменшила втому, пов’язану з діабетом.

Поговоріть зі своєю родиною, щоб переконатися, що вони підтримують лікування та лікування вашого діабету. Поставте собі за мету гуляти з друзями, коли можете, і займайтеся улюбленими хобі, коли у вас є для цього сили.

Психічне здоров’я

При цукровому діабеті проявляється депресія. За матеріалами журналу Поточні звіти про діабет, люди з діабетом вдвічі частіше страждають від депресії. Це може бути викликано біологічними змінами або довгостроковими психологічними змінами.

Дізнайтеся більше про зв’язок між цими двома умовами.

Якщо ви вже лікуєтеся від депресії, ваш антидепресант може порушувати ваш нічний сон. Ви можете поговорити зі своїм лікарем про можливу заміну ліків, щоб побачити, чи покращиться ваш сон.

Вправи також можуть допомогти при депресії, підвищуючи рівень серотоніну. Вам також можуть бути корисні групові або індивідуальні консультації з терапевтом.

Дослідження про діабет і втому

Існує багато досліджень, які пов’язують діабет і втому.

Один такий дослідження подивилася на результати опитування про якість сну. Дослідники повідомили, що 31 відсоток людей з діабетом 1 типу мали погану якість сну. Поширеність була дещо вищою серед дорослих, які мали діабет 2 типу, — 42 відсотки.

Згідно з іншим дослідженням 2014 року, близько 40 відсотків людей з діабетом 1 типу повідомили про хронічну втому. Автори також відзначили, що втома часто настільки сильна, що впливає на повсякденні завдання, а також на якість життя.

А 2013 дослідження було проведено 37 особам з цукровим діабетом, а також 33 без цукрового діабету. Таким чином дослідники могли побачити різницю в рівнях втоми.

Учасники анонімно відповідали на запитання опитувань щодо втоми. Дослідники прийшли до висновку, що втомлюваність була набагато вищою в групі з діабетом. Однак вони не змогли визначити якісь конкретні фактори.

Здається, втома виникає як при цукровому діабеті 1, так і 2 типу. А 2013 дослідження виявили, що хоча втома є класичним симптомом гіперглікемії, не було жодного зв’язку між гіперглікемією та хронічною втомою у людей з діабетом 1 типу.

Як підвищити енергію при діабеті

Хоча ви можете відчувати втому при діабеті, є речі, які ви можете зробити, щоб полегшити цю втому. Ось кілька порад:

• Прагніть спати від 7 до 9 годин щоночі.
• Регулярно займайтеся спортом.
• Виключіть зі свого раціону оброблені харчові продукти та цукор.
• Зменшіть споживання алкоголю, якщо ви п’єте.
• Пийте кофеїн в помірних кількостях.
• Спробуйте такі методи релаксації, як йога або медитація.

Також дуже важливо дотримуватися будь-якого плану лікування діабету, який рекомендує лікар. Контроль діабету допоможе впоратися з втомою.

Інші причини втоми

про 2,5 мільйона людей у Сполучених Штатах мають синдром хронічної втоми (CFS). CFS відзначається постійною втомою, яка значно порушує повсякденне життя.

Люди з таким типом надзвичайної втоми витрачають свої джерела енергії, не обов’язково будучи активними. Наприклад, прогулянка до автомобіля може втрачати всю вашу енергію. Вважається, що CFS пов’язаний із запаленням, яке порушує ваші м’язові метаболіти.

Хронічна втома також може мати ряд інших причин, зокрема:

• нудьга
• певні ліки
• емоційний стрес
• занепокоєння
• головний біль
• хвороба серця
• хронічне обструктивне захворювання легень (ХОЗЛ)
• алергії

Коли звернутися до лікаря

Втома може викликати занепокоєння, особливо коли вона заважає виконувати повсякденні справи, такі як робота, навчання та сімейні обов’язки. Вам слід звернутися до лікаря, якщо симптоми втоми не зменшуються, незважаючи на зміни способу життя та лікування діабету. Втома може бути пов’язана з вторинними симптомами діабету або іншим станом взагалі.

Ваш лікар може призначити деякі аналізи крові, щоб виключити будь-які інші захворювання, такі як захворювання щитовидної залози. Також може допомогти заміна ліків від діабету.

Втома часто зустрічається при діабеті, але вона не повинна тривати вічно. Поговоріть зі своїм лікарем про способи боротьби з діабетом і втомою.

З деякими змінами способу життя та лікування, а також терпінням ваша втома може з часом зменшитися.