Що тебе нудить?
Немає нікого, хто б не застудився чи не захворів на вірус за кілька днів до великої події. Для деяких людей хвороба – це спосіб життя, і дні, коли вони добре себе почувають, рідкісні. Позбутися від сопіння, чхання та головного болю може здатися мрією, але це можливо. Однак спочатку ви повинні знати, що викликає у вас хворобу.
Ти те що ти їсиш
«Яблуко в день відволікає лікаря» — це просте прислів’я, яке містить долю правди. Якщо ви не їсте добре повноцінну, збалансовану дієту, ваше тіло не зможе функціонувати якнайкраще. Погане харчування також підвищує ризик різних захворювань.
Правильне харчування – це отримання поживних речовин, вітамінів і мінералів, які необхідні вашому організму. Різні вікові групи мають різні харчові потреби та вимоги, але одні й ті ж загальні правила застосовуються до людей різного віку:
- Їжте щодня різноманітні фрукти та овочі.
- Вибирайте пісні білки замість жирних.
- Обмежте щоденне споживання жирів, натрію та цукру.
- По можливості їжте цільні зерна.
Вітамін D
Якщо ви часто хворієте, вам може бути корисно збільшити споживання вітаміну D. Недавнє дослідження показало, що добавки вітаміну D можуть зменшити ймовірність розвитку гострої інфекції дихальних шляхів у людини. Дефіцит вітаміну D також пов’язують із ослабленням імунної системи. Збільште споживання вітаміну D за допомогою таких продуктів, як жирна риба, яєчні жовтки та гриби. Перебувати на вулиці протягом 10–15 хвилин щодня – це ще один спосіб отримати користь від цього «сонячного вітаміну». Відповідно до
Зневоднення
Кожна тканина і орган в організмі залежить від води. Він допомагає переносити поживні речовини та мінерали до клітин, а також підтримує рот, ніс і горло вологими, що важливо для уникнення захворювань. Незважаючи на те, що тіло на 60 відсотків складається з води, ви втрачаєте рідину через сечовипускання, випорожнення кишечника, потовиділення і навіть дихання. Зневоднення виникає, коли ви недостатньо заповнюєте втрачену рідину.
Зневоднення від легкого до помірного ступеня іноді важко визначити, але воно може призвести до нездужання. Симптоми легкого та помірного зневоднення можна помилково прийняти за загальні болі, втому, головний біль і запор. Як гостре, так і хронічне зневоднення може бути небезпечним і навіть небезпечним для життя. Симптоми включають:
- сильна спрага
- запали очі
- головний біль
-
низький артеріальний тиск або гіпотонія
- прискорене серцебиття
-
сплутаність свідомості або млявість
Лікування просте: пийте воду цілий день, особливо в спекотних або вологих умовах. Вживання в їжу продуктів з високим вмістом води, таких як фрукти та овочі, також забезпечує зволоження протягом дня. Поки ви регулярно сечовипускаєтеся і не відчуваєте спраги, ви, швидше за все, п’єте достатньо, щоб залишатися зволоженим. Іншим показником достатньої гідратації є те, що колір сечі має бути блідо-жовтим (або майже прозорим).
Позбавлення сну
Люди, які не висипаються щоночі, частіше хворіють.
Ваша імунна система виділяє цитокіни під час сну. Цитокіни є білками-посланниками, які борються із запаленням і хворобами. Вашому організму потрібно більше цих білків, коли ви хворі або в стресі. Ваше тіло не може виробляти достатню кількість захисних білків, якщо ви недосипаєте. Це знижує природну здатність вашого організму боротися з інфекціями та вірусами.
Довгострокове позбавлення сну також підвищує ризик:
- ожиріння
- хвороба серця
- серцево-судинні проблеми
- цукровий діабет
Більшості дорослих потрібно від 7 до 8 годин сну щодня. За даними клініки Мейо, підліткам і дітям потрібно до 10 годин сну щодня.
Брудні руки
Ваші руки контактують з багатьма мікробами протягом дня. Якщо ви не миєте руки регулярно, а потім не торкаєтеся обличчя, губ або їжі, ви можете поширити хвороби. Ви навіть можете повторно заразитися.
Просто мийте руки проточною водою з антибактеріальним милом протягом 20 секунд (наспівуйте двічі пісню «Happy Birthday»), щоб зберегти здоров’я та уникнути хвороботворних бактерій. Якщо немає чистої води та мила, використовуйте спиртосодержащее дезінфікуючі засоби для рук, які містять не менше 60 відсотків спирту.
Дезінфікуйте стільниці, дверні ручки та електроніку, як-от телефон, планшет або комп’ютер, серветками, коли ви хворі. Щоб запобігти поширенню хвороби,
- до і після приготування їжі
- перед їжею
- до та після догляду за хворою людиною
- до і після обробки рани
- після використання ванної кімнати
- після зміни підгузників або допомоги дитині при привчанні до горщика
- після кашлю, чхання або высморкання
- після дотику до домашніх тварин або роботи з відходами або кормом для домашніх тварин
- після обробки сміття
Погане здоров’я порожнини рота
Ваші зуби – це вікно у ваше здоров’я, а рот – надійний притулок як для хороших, так і для шкідливих бактерій. Коли ви не хворієте, природні захисні сили вашого організму допомагають підтримувати здоров’я ротової порожнини. Щоденне чищення щіткою та ниткою також тримає під контролем небезпечні бактерії. Але коли шкідливі бактерії ростуть з-під контролю, це може захворіти і викликати запалення та проблеми в інших частинах вашого тіла.
Довгострокові хронічні проблеми зі здоров’ям ротової порожнини можуть мати серйозні наслідки. Погане здоров’я порожнини рота пов’язане з кількома умовами, зокрема:
- хвороба серця
- інсульт
- передчасні пологи
- низька вага при народженні
-
ендокардит, інфекція внутрішньої оболонки серця
Щоб зберегти здоров’я зубів і ясен, чистіть зуби щіткою і ниткою принаймні двічі на день, особливо після їжі. Також плануйте регулярні огляди у свого стоматолога. Отримайте більше порад щодо запобігання проблем зі здоров’ям порожнини рота.
Порушення імунної системи
Порушення імунної системи виникають, коли імунна система людини не бореться з антигенами. Антигениє шкідливими речовинами, у тому числі:
- бактерії
- токсини
- ракові клітини
- віруси
- грибки
-
алергени, наприклад, пилок
- стороння кров або тканини
У здоровому організмі антиген, що вторгається, зустрічається антитілами. Антитіла – це білки, які руйнують шкідливі речовини. Однак у деяких людей імунна система не працює належним чином. Ці імунні системи не можуть виробляти ефективні антитіла для запобігання захворювання.
Ви можете успадкувати порушення імунної системи, або це може бути результатом недоїдання. Ваша імунна система також має тенденцію слабшати з віком.
Поговоріть зі своїм лікарем, якщо ви підозрюєте, що у вас або у члена сім’ї є порушення імунної системи.
Генетика
Низький рівень лейкоцитів (лейкоцитів) також може призвести до того, що ви хворієте частіше. Цей стан відомий як лейкопенія, і він може бути генетичним або спричинений іншим захворюванням. Низька кількість лейкоцитів збільшує ризик зараження.
З іншого боку, високий рівень лейкоцитів може захистити вас від захворювання. Подібно до низького вмісту лейкоцитів, високий рівень лейкоцитів також може бути результатом генетики. З цієї причини деякі люди можуть бути більш природними для боротьби з застудою чи грипом.
Симптоми алергії без алергії?
Ви можете відчувати симптоми сезонної алергії, такі як свербіж очей, сльозяться ніс і закладена голова, але насправді алергія не виникає. Цей стан називається неалергічний риніт.
За даними журналу Allergy, Asthma & Immunology Research, цим захворюванням страждають майже 20 мільйонів американців.
Симптоми неалергічного риніту схожі на симптоми алергічної реакції. Але замість того, щоб бути викликаним амброзією, травою, пилком дерев або іншим типовим алергеном, неалергічний риніт викликається сильними запахами, певною їжею, стресом, зміною погоди або навіть сухим повітрям.
Роздратування та набряк слизової оболонки носових ходів викликає неалергічний риніт. Кровоносні судини в носі розширюються, і кров приливається до носової оболонки. Це викликає аномальне розширення і запалення в носі, що викликає ознаки алергії. Більшість людей діагностують неалергічний риніт після проходження тесту на алергію.
Лікування стану залежить від:
- тяжкість ваших симптомів
- ваші тригери
- якщо у вас є інші умови, які можуть ускладнити лікування
Більшість людей можуть використовувати назальний спрей на основі стероїдів, щоб промити ніс від подразників і зменшити запалення. Також ефективними є протизаплідні засоби, що відпускаються без рецепта і за рецептом. На Amazon.com можна знайти різноманітні протиназальні спреї. Побічні ефекти тривалого застосування включають високий кров’яний тиск, втрату апетиту та тривожність.
Забагато стресу
Стрес є нормальною частиною життя, і він навіть може бути здоровим невеликими кроками. Але хронічний стрес може вплинути на ваше тіло, зробити вас хворим і знизити природну імунну відповідь вашого організму. Це може затримати загоєння, збільшити частоту та тяжкість інфекцій і посилити наявні проблеми зі здоров’ям.
Практикуйте методи зниження стресу, такі як:
- відпочити від комп’ютера
- уникати мобільного телефону протягом кількох годин після того, як ви прийшли додому
- слухати заспокійливу музику після напруженої робочої зустрічі
- фізичні вправи, щоб зменшити стрес і покращити настрій
Ви можете знайти розслаблення за допомогою музики, мистецтва або медитації. Як би там не було, знайдіть щось, що зменшить ваш стрес і допоможе вам розслабитися. Зверніться за професійною допомогою, якщо ви не можете самостійно впоратися зі стресом.
Мікроби і діти
Діти мають найбільше соціальних контактів, що ставить їх під високий ризик носіння та передачі мікробів. Гра з однокурсниками, гра на брудному ігровому майданчику та підбирання предметів із землі – це лише деякі випадки, коли мікроби можуть поширюватися.
Привчайте дитину до гарних гігієнічних звичок, наприклад, частого миття рук, і купайте її щодня. Це допомагає зупинити поширення вірусів і мікробів у вашому домі. Часто мийте руки, протирайте загальні поверхні, коли хтось захворіє, і залишайте дитину вдома, якщо вона захворіла.
Outlook
Якщо ви виявите, що постійно хворієте, уважно придивіться до своїх звичок і оточення; причина може бути прямо перед вами. Коли ви дізнаєтеся, що викликає у вас хворобу, ви можете вжити заходів, щоб покращити своє здоров’я, чи то поговоривши з лікарем, чи змінивши спосіб життя.
Discussion about this post