Чому я такий злий?

Що викликає гнів і проблеми гніву?

Гнів походить з різних джерел і може варіюватися в широких межах. Деякі поширені тригери гніву включають:

• особисті проблеми, такі як пропуск підвищення на роботі або труднощі у стосунках
• проблема, спричинена іншою особою, наприклад скасування планів
• подія, як-от поганий рух або потрапляння в автомобільну аварію
• спогади про травмуючу або дратівливу подію

В інших випадках проблема гніву може бути викликана ранньою травмою або подіями в житті людини, які сформували її особистість. У деяких випадках гормональні зміни також можуть викликати гнів, як і певні психічні розлади.

Які симптоми проблеми гніву?

Деякі ознаки того, що ваш гнів не є нормальним, включають:

• гнів, який впливає на ваші стосунки та соціальне життя
• відчуття, що вам потрібно приховати або стримати свій гнів
• постійне негативне мислення та концентрація на негативному досвіді
• постійно відчувати нетерплячість, роздратування та ворожість
• часто сперечатися з іншими і в процесі цього злитися
• бути фізично насильницьким, коли ти сердишся
• погрози насильством щодо людей чи їхнього майна
• нездатність контролювати свій гнів
• відчуття, що ви змушені робити або робити насильницькі чи імпульсивні речі, тому що ви відчуваєте гнів, наприклад, необережне водіння або руйнування речей
• триматися подалі від певних ситуацій, тому що ви стурбовані або пригнічені через свої спалахи гніву

Які діагностичні критерії проблеми гніву?

Гнів сам по собі не є психічним розладом, тому в новому виданні «Діагностико-статистичного посібника з психічних розладів» (DSM-5) немає встановленого діагнозу проблем гніву.

Однак у ньому перераховано більше 32 психічних розладів, таких як прикордонний розлад особистості та періодичний вибуховий розлад, які включають гнів як симптом. Можливо, ваша проблема гніву викликана основним психічним розладом.

Що може статися, якщо проблему гніву не лікувати?

Якщо ви не впораєтеся зі своєю проблемою гніву, одного дня вона може загостритися до точки, коли ви зробите щось екстремальне і прикро. Насильство є одним із можливих наслідків. Ви можете так розлютитися, що в кінцевому підсумку завдаєте шкоди собі або комусь, про кого ви піклуєтеся, не збираючись цього робити.

Якщо ви підозрюєте, що у вас проблема гніву, важливо звернутися за професійною допомогою. Поговоріть зі своїм лікарем, щоб він направив до лікаря, який зможе допомогти.

Як ви можете контролювати свій гнів вдома?

Є кілька корисних способів контролювати свій гнів вдома.

Техніки розслаблення

Вони включають глибоке дихання та уяву розслаблюючих сцен. Намагаючись розслабитися, дихайте глибоко в легенях, повільно вдихаючи і видихаючи контрольовано. Повторіть заспокійливе слово або фразу, наприклад «розслабся» або «заспокойся».

Ви також можете уявити собі розслаблюючий досвід, з пам’яті чи уяви. Повільні вправи, подібні до йоги, також можуть допомогти розслабити ваше тіло і змусити вас відчути себе спокійніше.

Когнітивна перебудова

Зміна способу мислення може змінити спосіб вираження гніву. Коли людина відчуває гнів, їй часто легко думати драматично. Важливо зосередитися на вираженні раціональних, а не ірраціональних думок.

Уникайте використання слів «завжди» і «ніколи» у своїх думках і мовленні. Такі терміни є неточними і можуть викликати у вас відчуття, що ваш гнів виправданий, що погіршує ситуацію. Ці слова також можуть зашкодити іншим, які, можливо, намагаються допомогти вам знайти рішення вашої проблеми.

Вирішення проблеми

Гнів може бути викликаний цілком реальними проблемами. Хоча деякий гнів виправданий, коли щось йде не так, як планувалося, це не гнів, який допоможе вам вирішити проблему. Найкращий спосіб підійти до ситуації, яка викликає у вас гнів, — це не зосередитися на розв’язанні, а з’ясувати, як вирішити проблему.

Ви можете зробити це, склавши план і часто перевіряючи його, щоб часто перевіряти свій прогрес. Не засмучуйтеся, якщо в кінцевому підсумку проблема вирішується не так, як ви планували. Просто прикладіть максимум зусиль.

Спілкування

Коли люди відчувають гнів, вони схильні робити поспішні висновки, які можуть бути неточними. Коли у вас є гнівна суперечка, уповільніть темп і продумайте свої відповіді, перш ніж кидатися. Не забувайте слухати іншу людину в розмові. Хороше спілкування може допомогти вам вирішити проблеми до того, як ваш гнів загостриться.

Як медичний працівник може допомогти вам впоратися з гнівом?

Медичний фахівець, наприклад психіатр або психолог, може порекомендувати заходи, щоб контролювати ваш гнів. Розмовна терапія може бути корисною, як і заняття з управління гнівом.

Сеанси управління гнівом можна проводити особисто або онлайн. Їх також можна вивчити в книзі. Керування гнівом навчить вас, як визначити свої розчарування на ранній стадії, а потім вирішити їх. Це може включати розповідь іншим або собі, що вам потрібно, а також зберігати спокій і контролювати ситуацію (на відміну від спалаху гніву).

Ці заняття можна проводити наодинці з консультантом або з консультантом у супроводі вашого партнера або групи. Тип, тривалість і кількість сеансів залежатимуть від програми та ваших індивідуальних потреб. Цей тип консультування може бути коротким або може тривати кілька тижнів або місяців.

Коли ви починаєте сеанси, ваш консультант допоможе вам визначити тригери гніву та прочитати ваше тіло та емоції на наявність ознак гніву. Помітити і перевірити ці попереджувальні знаки – це один із перших кроків, який необхідний для контролю гніву. Згодом ви навчитеся поведінкових навичок і способів мислення, які допоможуть вам впоратися зі своїм гнівом. Якщо у вас є основні психічні розлади, ваш консультант також допоможе вам впоратися з ними, часто полегшуючи контроль гніву.

Які перспективи проблеми гніву?

Гнів не повинен заважати вам жити щасливим, повним життям. Якщо ви відчуваєте сильний гнів, зверніться до свого лікаря або психіатра. Вони допоможуть вам визначити, які професійні методи лікування можуть допомогти вам впоратися.

Більше того, є багато способів навчитися контролювати свій гнів вдома. З часом і наполегливими зусиллями ви зможете легше контролювати свій гнів і покращити якість свого життя.