Що викликає біль у коліні при присіданні і як це лікується?

Домашні засоби

Якщо ви зазнали травми коліна, зверніться до лікаря, щоб виключити перелом або інші серйозні ситуації.

Якщо ви просто відчуваєте загальний біль, коли ви присідаєте, ви можете спробувати лікувати свій біль вдома.

Змініть свою діяльність

Подивіться, як ви рухаєтеся протягом дня. Можливо, вам доведеться деякий час змінити свої фізичні вправи або розпорядок дня, поки ви відчуваєте біль.

Подумайте про обмеження або тимчасове припинення діяльності, яка викликає у вас дискомфорт. Якщо ви не хочете припиняти будь-яку фізичну активність, подумайте про перехід на перехресне тренування, яке не так важке для суглобів.

Варіанти з низьким рівнем впливу включають:

• плавання
• аквааеробіка
• водний біг
• їзда на велосипеді

РИС

Метод RICE включає відпочинок, лід, стиснення та підйом:

• Відпочинок припинивши діяльність, від якої болить коліно. Вам також слід уникати повсякденних ситуацій, коли вам може знадобитися навантажити уражене коліно.
• лід прикладаючи холодні компреси до коліна на 20 хвилин за раз, кілька разів протягом дня. Ніколи не кладіть лід безпосередньо на шкіру, тому накрийте пакет з льодом легким рушником або ковдрою.
• Стиснути для запобігання набряку. Еластичні бинти можна знайти в більшості аптек. Уникайте бажання занадто туго обмотати коліно. Найкраще підходить легкий, але щільний натяг. Обов’язково залиште отвір над колінною чашечкою.
• Підняти ваше коліно якомога частіше. Ви можете лягти і підперти коліно на подушки, щоб воно лежало вище серця.

Тепло

RICE є хорошим методом, яким слід дотримуватися, якщо ви вважаєте, що ваш біль може бути наслідком розтягнення або розтягнення. Але застосування тепла до коліна може допомогти, якщо ваш біль пов’язаний з артритом або скутістю в суглобі.

Тепло покращує приплив крові та кисню до області, але воно також може збільшити набряк і запалення.

Ви можете використовувати куплену в магазині грілку для полегшення або приготувати її самостійно, використовуючи повсякденні речі, як-от рис в шкарпетці або вологі рушники в сумці на блискавці.

Лікування болю

Ліки, що відпускаються без рецепта (OTC), можуть допомогти полегшити біль. Нестероїдні протизапальні препарати (НПЗП) є хорошим вибором, оскільки вони допомагають як при дискомфорті, так і при запаленні. Ви можете знати ці ліки як ібупрофен (Advil, Motrin) і напроксен (Aleve).

Існують інші безрецептурні методи знеболення, включаючи креми та гелі. Капсаїцин, наприклад, є альтернативою для людей, які не можуть приймати НПЗП. Це з’єднання, що міститься в гострому перці чилі, і його можна застосовувати від 3 до 4 разів на день протягом кількох тижнів.

Подумайте про масаж

Масаж з ліцензованим масажистом може допомогти зняти напругу в м’язах, які оточують ваші суглоби, полегшуючи і допомагаючи запобігти майбутнім травмам.

Спортивний масаж може бути найкращим при травмах, пов’язаних зі спортом і надмірним навантаженням. Техніка схожа на шведський масаж, але вона зосереджена саме на уражених м’язах.

Попросіть свого лікаря порекомендувати масажистів у вашому районі та зателефонуйте у свою страхову компанію перед призначенням, щоб дізнатися, чи є у вас покриття.

Причини

Існує кілька умов, які можуть викликати біль у коліні під час присідання. Локалізація болю залежить від причини.

Люди з пателлофеморальним синдромом відчувають біль у передній частині коліна біля колінної чашечки при присіданні. Можливо, ви чули, що цей стан називають «коліном бігуна» або «коліном стрибуна». Це викликано надмірним заняттям спортом, травмою або дисбалансом м’язів. Колінна чашечка – це ваша колінна чашечка, тому люди з цим захворюванням відчувають біль навколо колінної чашечки, коли виконують такі речі, як біг, стрибки, стояння на колінах або присідання.

Інші можливі причини включають:

• тендиніт колінної чашечки, який викликає біль біля основи колінної чашечки, а також може призвести до набряку або відчуття печіння в колінній чашечці

• остеоартрит, який може викликати набряк, слабкість коліна, посилення болю вранці, а також клацання або тріскання під час руху коліна

• травми або травми коліна, які можуть викликати локальний біль і набряк
• синдром клубово-гомілкової смуги (IT-band), який також може викликати біль у стегні та верхній частині стегна

• бактеріальне запалення суглобів, яке також може призвести до набряку, почервоніння та відчуття тепла навколо суглоба, а також до втоми та втрати апетиту

Діагностика

Зверніться до лікаря, якщо домашні засоби не допомагають зняти біль. Ймовірно, вас запитають про ваші травми та історію здоров’я, зокрема:

• коли почався твій біль
• незалежно від того, вимкнено і ввімкнено, чи постійно
• які види діяльності приносять найбільший біль
• якщо ви нещодавно пробували якісь нові види діяльності
• якщо ви нещодавно почали тренуватися інтенсивніше або довше
• якщо ви змінили покриття, на якому займаєтеся спортом або бігаєте

Ви також проведете фізичний огляд, щоб ваш лікар міг оцінити ваш діапазон рухів, набряк, скрегіт або інші симптоми. Вони можуть змушувати вас згинати коліно, ходити або іншим чином рухати коліном, щоб побачити, які положення викликають найбільший біль.

Ваш лікар може призначити рентгенівське дослідження або інші дослідження, щоб оглянути шкіру. Рентген може допомогти виявити більш серйозні проблеми, як-от переломи коліна, або показати, чи зміщена колінна чашечка.

Лікування

Фізична терапія (ФТ) є відносно неінвазивною формою лікування болю, спричиненої або відчувається під час присідання.

Вправи можуть включати рухи, які допомагають зміцнити м’язи, які підтримують ваше коліно. Ви можете опрацювати чотириголові м’язи, підколінні сухожилля та відведення стегна. При пателлофеморальному синдромі, наприклад, мета полягає в тому, щоб запобігти руху коліна всередину під час присідання.

Ортопедичні вироби на замовлення – це ще один варіант, який ви можете обговорити зі своїм лікарем або ортопедом. Ці пристрої вписуються у ваше взуття та сприяють кращому вирівнюванню ваших стоп і суглобів.

Якщо вас турбує біль у коліні і у вас ще немає постачальника первинної медичної допомоги, ви можете переглянути лікарів у вашому регіоні за допомогою інструмента Healthline FindCare.

Хірургічне втручання може допомогти в більш серйозних випадках:

• Артроскопія – це процедура, коли лікар вставляє тонкий пристрій з камерою (артроскопом) у ваше коліно, щоб знайти та виправити пошкодження.

• Перебудова — це ще одна, більш інвазивна операція, яка включає зміну положення колінної чашечки або зменшення тиску, викликаного хрящом.

Відновлення

Час, необхідний для відновлення після травми коліна, залежить від тяжкості травми, тривалості відпочинку та обраного вами лікування.

Ви можете поправитися, відпочиваючи та лікуючи біль вдома. Або вам можуть знадобитися постійні сеанси фізіотерапії, щоб опрацювати м’язовий дисбаланс. Хірургічне втручання може вимагати місяців загоєння.

Профілактика

Переконайтеся, що ви присідаєте з належною формою:

• Почніть з того, що встаньте спиною до стіни, ноги на ширині плечей. Ваші п’яти повинні бути на відстані 18 дюймів від стіни, а коліна – на одній лінії з п’ятами.
• Після цього зробіть глибокий вдих і присядьте на видиху, присядьте якомога далі, не опускаючи нижню частину нижче колін. Обов’язково тримайте коліна на одній лінії з п’ятами.
• Щоб повернутися до положення стоячи, напружте м’язи кора і пригніть спину до стіни. Зробіть вдих, повільно піднімаючись у вихідне положення стоячи. І обов’язково штовхайтеся п’ятами, а не м’ячами стоп, щоб переконатися, що ви використовуєте м’язи задньої частини ніг.

Спробуйте виконувати присідання перед дзеркалом, щоб стежити за своєю формою. Або, якщо ви відвідуєте тренажерний зал, попросіть одного зі штатних тренерів подивитися, як ви виконуєте присідання. Вони можуть допомогти вам визначити неправильну форму.

Інші поради, які ви можете включити у своє повсякденне життя, включають:

• Полегшіть діяльність, якщо відчуваєте дискомфорт. Біль у коліні під час присідання може бути викликана надмірним навантаженням, тому відпочинок може допомогти вам уникнути травм і швидше загоїтися.
• Втратити вагу. Носіння меншої ваги може допомогти зменшити тиск, який щодня чинить на ваші коліна.
• Регулярно виконуйте фізичні вправи, щоб зберегти м’язи та кістки міцними. Збільшуйте активність поступово, щоб уникнути травм.
• Переконайтеся, що ви належним чином розігрілися та охолодилися від усіх спортивних занять.
• Носіть рекомендовані ортопедичні вироби, щоб стежити за вирівнюванням ноги. Плоскостопість або високі склепіння можуть підвищити ризик отримання травми. Ці пристрої можуть бути призначені або знайдені OTC.
• Включіть силові тренування у свою рутину, щоб націлити м’язи ніг.
• Включіть розтяжку у свою рутину, щоб попрацювати над будь-яким дисбалансом або скутістю, які можуть призвести до травм.

Outlook

Присідання є частиною повсякденного життя і може допомогти знизити ризик болю в спині від підняття важких предметів.

Не насилуйте через біль. Ваш дискомфорт може мати основну причину, яка потребує медичної допомоги. Якщо ні, ваш біль може добре реагувати на домашнє лікування.

Поставтеся до себе обережно, включіть поради щодо профілактики у свій розпорядок дня, і ви повернетеся до улюблених занять, перш ніж це зрозумієте.