Що викликає мозковий туман при менопаузі і як його лікують?

Що говорить дослідження?

В одному дослідженні дослідники повідомили, що близько 60 відсотків жінок середнього віку повідомляють про труднощі з концентрацією уваги та інші проблеми з пізнанням. Ці проблеми виникають у жінок, які переживають перименопаузу.

Перименопауза – це етап безпосередньо перед повною зупинкою менструального циклу. Жінки в дослідженні помітили незначні зміни в пам’яті, але дослідники також вважають, що «негативний афект» міг зробити ці відчуття більш вираженими.

Дослідники пояснюють, що жінки, які переживають менопаузу, зазвичай можуть відчувати більш негативний настрій, і цей настрій може бути пов’язаний з проблемами пам’яті. Мало того, «туман мозку» також може бути пов’язаний з проблемами сну та судинними симптомами, пов’язаними з менопаузою, такими як припливи.

Інший вивчення також зосереджується на ідеї, що жінки на ранніх стадіях менопаузи можуть відчувати більш помітні проблеми з пізнанням. Зокрема, жінки в перший рік останньої менструації отримали найнижчі результати в тестах, які оцінювали:

• словесне навчання
• пам’ять
• рухова функція
• увагу
• завдання робочої пам’яті

Пам’ять у жінок покращилася з часом, що є протилежністю того, що спочатку припускали дослідники.

Що викликає це туманне мислення? Вчені вважають, що це пов’язано з гормональними змінами. Естроген, прогестерон, фолікулостимулюючий гормон і лютеїнізуючий гормон відповідають за різні процеси в організмі, включаючи пізнання. Перименопауза триває в середньому 4 роки, і протягом цього часу рівень вашого гормону може сильно коливатися і викликати ряд симптомів, коли тіло і розум пристосовуються.

Шукаю допомоги

Проблеми з пам’яттю під час менопаузи можуть бути цілком нормальними. Ви можете забути, куди поклали свій мобільний телефон, або мати проблеми з запам’ятовуванням імені знайомого. Однак якщо ваші когнітивні проблеми починають негативно впливати на ваше повсякденне життя, можливо, настав час звернутися до лікаря.

Деменція також може викликати помутніння мислення. Хвороба Альцгеймера є найпоширенішою причиною деменції. Починається з труднощів із запам’ятовуванням речей і з проблемою організації думок. На відміну від «туману мозку», пов’язаного з менопаузою, хвороба Альцгеймера є прогресуючою хворобою, яка з часом погіршується.

Інші симптоми хвороби Альцгеймера включають:

• багаторазове повторення запитань чи тверджень
• заблукати навіть у знайомих місцях
• проблеми з підбором потрібних слів для визначення різних об’єктів
• труднощі при виконанні щоденних завдань
• труднощі з прийняттям рішень
• зміни настрою, характеру чи поведінки

Лікування

У багатьох жінок клімактеричний «туман» може бути легким і з часом проходить сам по собі. Більш серйозні проблеми з пам’яттю можуть призвести до того, що ви нехтуєте особистою гігієною, забудете назви знайомих предметів або матимете труднощі з виконанням інструкцій.

Після того, як ваш лікар виключить інші проблеми, такі як деменція, ви можете досліджувати гормональну терапію менопаузи (MHT). Це лікування передбачає прийом низьких доз естрогену або комбінації естрогену та прогестину. Ці гормони можуть допомогти з багатьма симптомами, які ви відчуваєте під час менопаузи, а не тільки з втратою пам’яті.

Тривале використання естрогену може підвищити ризик розвитку раку грудей, серцево-судинних захворювань та інших проблем зі здоров’ям. Поговоріть зі своїм лікарем про переваги та ризики цього типу лікування.

Профілактика

Можливо, ви не зможете запобігти «туману мозку», пов’язаному з менопаузою. Тим не менш, ви можете внести деякі зміни в спосіб життя, які можуть полегшити ваші симптоми та покращити вашу пам’ять в цілому.

Харчуйтеся добре збалансованою дієтою

Дієта з високим вмістом холестерину та жиру ліпопротеїнів низької щільності (ЛПНЩ) може бути шкідливою як для серця, так і для мозку. Замість цього спробуйте харчуватися цільною їжею та корисними жирами.

Середземноморська дієта, наприклад, може допомогти здоров’ю мозку, оскільки вона багата омега-3 жирними кислотами та іншими ненасиченими жирами.

Хороший вибір їжі включає:

• свіжі фрукти та овочі
• цільного зерна
• риба
• квасоля і горіхи
• оливкова олія

Достатньо відпочивайте

Якість вашого сну може погіршити ваш «мозковий туман». Оскільки проблеми зі сном займають перше місце в списку симптомів, пов’язаних з менопаузою, достатньо відпочити може бути важкою справою. Насправді, близько 61% жінок у постменопаузі повідомляють про проблеми безсоння.

Що ви можете зробити:

• Уникайте великої їжі перед сном. І уникайте гострої або кислої їжі. Вони можуть викликати припливи.
• Відмовтеся від стимуляторів, таких як кофеїн і нікотин, перед сном. Алкоголь також може порушити ваш сон.
• Одягайтеся на успіх. Не носіть важкий одяг і не насипайте багато ковдр у ліжку. Вимкнути термостат або використовувати вентилятор може допомогти вам охолодитися.
• Робота над розслабленням. Стрес може ще більше ускладнити сон. Спробуйте глибоке дихання, йогу або масаж.

Тренуйте своє тіло

Регулярна фізична активність рекомендована всім людям, включаючи жінок, які переживають менопаузу. Дослідники вважають, що фізичні вправи можуть навіть допомогти при таких симптомах, як проблеми з пам’яттю.

Що ви можете зробити:

• Спробуйте займатися серцево-судинними вправами по 30 хвилин принаймні п’ять днів на тиждень, що становить 150 хвилин. Заняття, які можна спробувати, включають ходьбу, біг підтюпцем, їзду на велосипеді та аквааеробіку.
• Включіть силові тренування у свій розпорядок дня. Спробуйте піднімати вільні ваги або використовувати силові тренажери у своєму тренажерному залі принаймні двічі на тиждень. Ви повинні прагнути виконати вісім вправ з 8-12 повтореннями.

Тренуйте свій розум

З віком ваш мозок потребує регулярних тренувань. Спробуйте розгадати кросворди або почніть нове хобі, як-от гра на фортепіано. Спілкування також може допомогти. Навіть ведення списку справ, які вам потрібно зробити протягом дня, може допомогти вам упорядкувати свій розум, коли ви відчуваєте туман.

Їжа на винос

Пам’ять та інші проблеми з пізнанням, пов’язані з менопаузою може покращитися з часом. Добре харчуйтеся, добре спіть, займайтеся спортом і тримайте свій розум активним, щоб тим часом допомогти з вашими симптомами.

Якщо ваш «туман мозку» посилюється, запишіться на прийом до лікаря, щоб виключити інші проблеми зі здоров’ям або запитати про гормональне лікування менопаузи.