Що викликає м’язовий дисбаланс і як їх виправити

Що викликає дисбаланс м’язів?

М’язовий дисбаланс часто є результатом:

• природний розвиток
• певні види повсякденного життя
• бездіяльність
• погана постава
• незбалансована програма вправ
• вправи в неправильній формі

М’язові пари

Пари м’язів-антагоністів – це в основному партнери: один відповідає за тягнення, а другий – за поштовх.

Коли один (агоніст) скорочується, інший (антагоніст) розслабляється. Це забезпечує повний рух суглоба.

Ви можете побачити це в дії, коли п’єте воду з пляшки.

Маючи пляшку в руці, ви згинаєте (стягуєте) свої біцепси, щоб піднести пляшку до рота. Коли ваші біцепси скорочуються, трицепси розслабляються.

Якщо ваш біцепс або трицепс розвинений більше, ніж його аналог, ви можете не мати повного діапазону руху. У деяких ситуаціях більш розвинений м’яз може сильніше скорочуватися і напружуватися.

Які наслідки м’язового дисбалансу?

Зміцнення м’язів, як правило, корисно. Однак, якщо ви надмірно зосереджуєтеся на одних ділянках тіла, нехтуючи іншими, ви можете отримати м’язовий дисбаланс.

Дисбаланс м’язів може призвести до фізичних проблем, таких як:

• обмежена рухливість
• біль
• незбалансований зовнішній вигляд

Дисбаланс м’язів також може призвести до нестабільності. Це може призвести до підвищеного ризику травм, включаючи пошкодження:

• суглоби
• зв’язки
• сухожилля
• кістки
• м’язи
• сполучна тканина

Як усунути м’язовий дисбаланс?

Усе у вашому тілі пов’язане, тому щось, що впливає на одну частину вашого тіла, впливає — як на значний, так і на незначний — на все інше.

Ваш перший крок у виправленні м’язового дисбалансу – це ідентифікація.

Тестування м’язової сили та витривалості

Одним із методів ідентифікації є біометричне тестування. Цей метод використовує машину для вимірювання м’язових скорочень, що може виявити дефіцит сили та м’язовий дисбаланс.

Біометричне тестування може зосередитися на окремих суглобах, включаючи:

• плечі
• лікті
• зап’ястя
• стегна
• коліна
• щиколотки

Спостереження

Щоб визначити м’язовий дисбаланс у своєму тілі, деякі спортсмени використовують фотографії, зроблені під кутом зору, відмінним від прямого дзеркала.

Це допомагає їм побачити, де їх тіло симетричне, а де вони можуть мати дисбаланс розмірів. Ці фотографії можуть допомогти визначити дисбаланс у парах м’язів, який впливає на:

• положення голови
• згорблені плечі
• нахил таза
• обертання ноги

Виправлення дисбалансу за допомогою вправ

Дисбаланс часто можна виправити за допомогою вправ.

А дослідження 2015 року на елітних фехтувальниках показали, що інтенсивне використання випадів під час фехтування призводить до дисбалансу м’язів нижніх і верхніх кінцівок.

Завдяки покращенню глобального балансу м’язів баланс нижніх кінцівок у фехтувальників був покращений під час занять спортом.

Форма

Ще один крок для уникнення або виправлення м’язового дисбалансу – це переконатися, що ваша форма вправ є правильною.

Перевірте свою форму у фахівця з вправ (наприклад, тренера чи тренера) або подивившись у дзеркало під час тренування, щоб переконатися, що ви працюєте зі своїм тілом правильно.

Фокус

Один із способів уникнути м’язового дисбалансу, викликаного фізичними вправами, — зосередитися на функції та всьому тілі.

Не намагайтеся наростити величезні м’язи в одній зоні. Наприклад, якщо піднімаєте тяжкості або виконуєте певну вправу, як-от випад, завжди робіть однакову кількість повторень з обох боків тіла.

Для правильного руху ваші протилежні групи м’язів повинні координуватися одна з одною. Правильна координація для нормального руху та функціонування залежить від балансу цих протилежних груп м’язів.

Дисбаланс м’язів може призвести до:

• обмежена рухливість
• біль
• незбалансований зовнішній вигляд

Якщо ви відчуваєте дисбаланс м’язів, ви можете впоратися з ним за допомогою цілеспрямованих вправ. Подумайте про роботу з тренером або фізіотерапевтом. Вони можуть допомогти вам діагностувати та усунути будь-які дисбаланси, які у вас можуть виникнути.