Незалежно від того, чи збираєтеся ви тренуватися з гантелями, коли ви приходите до тренажерного залу, чи перескакуєте від тренажера до тренажера, ми знаємо одну річ: силові тренування мають численні переваги, що призводять до зміцнення кісток і м’язів, кращого балансу та підтримки здоров’я. вага.
Але якщо ви коли-небудь задавалися питанням, де ви повинні проводити свій час під час тренувань — із вільними вагами чи на тренажерах — не шукайте далі.
Нижче ми розбираємо плюси та мінуси кожного з них.
Яка коротка відповідь?
І вільні ваги, і тренажери корисні.
Все зводиться до — як і з багатьма питаннями, пов’язаними з фітнесом «те чи інше», — ваш рівень фізичної підготовки та цілі.
Взагалі, тренажери є чудовим інструментом для новачків, так як навчають правильній формі і знижують ризик травм.
З іншого боку, вільні ваги дозволяють опрацювати більше м’язів і підвищити функціональну форму.
Крім того, якщо домашні тренування зараз ваша проблема, вільні ваги є більш доступними та універсальними, ніж тренажери.
Чи працюють вони одні й ті ж м’язи?
Так, і вільні ваги, і тренажери будуть працювати з багатьма однаковими м’язами.
Але коли ви порівнюєте яблука з яблуками, вільні ваги опрацьовують більше м’язів, ніж тренажери.
Подумайте про це: коли ви виконуєте жим гантелями, задіяні не тільки ваші плечі, але і ваше ядро, пастки і трицепси, оскільки вся верхня частина тіла працює, щоб стабілізувати вас.
У тренажері для віджимання плечей фіксований діапазон руху спрямовує вагу вгору і вниз, усуваючи необхідність додаткової стабілізації на вашому кінці. Тут велика частина роботи лягає на ваші плечі.
Чи пропонують вони ті самі фізичні переваги?
Для середньої людини вільні ваги пропонують багато тих же переваг, що й тренажери, а також деякі.
У той час як ви зазвичай можете піднімати більшу вагу в одній і тій же вправі на тренажері через їхню фіксовану природу, вільні ваги дають більше віддачі від ваших грошей з точки зору опрацьованих м’язів.
Ви можете отримати тренування всього тіла за менший час з вільними вагами, і ви задієте багато з тих менших м’язів-стабілізаторів, про існування яких, можливо, навіть не підозрюєте.
Як ви робите кожен тип?
Ось розбивка, як підійти до кожного типу.
Машини
Щоб використовувати машину, відрегулюйте розмір і вагу, а потім скачайте.
Багато тренажерів мають інструкції на рамі, які дадуть вам покрокове уявлення про те, як це працює та на які м’язи ви будете орієнтуватися.
Якщо їх немає, і ви не впевнені, попросіть допомоги у когось, хто працює в тренажерному залі.
Ви можете завершити ланцюг всього тіла, вибравши кілька тренажерів для верхньої та нижньої частини тіла, або зосередитися на одній-дві групах м’язів за допомогою тренажерів.
Вільні ваги
Коли справа доходить до вільної ваги, для виконання вправи ви будете використовувати гантелі, штангу або гирі.
Залежно від того, яку вправу ви виконуєте, вам знадобиться одна або дві гантелі або гирі, але буде достатньо лише однієї штанги.
Переконайтеся, що вам зручно використовувати необхідну форму, і йдіть легше, щоб почати, щоб уникнути травм.
Як дізнатися, що додати до своєї рутини?
Як обговорювалося раніше, тренажери можуть бути особливо корисними, якщо ви новачок у важкій атлетиці або хочете орієнтуватися на певну групу м’язів.
Як новачка, вивчення правильної форми має вирішальне значення не тільки для запобігання травмам, а й для максимального отримання користі від кожної вправи, яку ви виконуєте.
Початок роботи на тренажерах дозволить вам зрозуміти, як має відчуватися рух і які м’язи є у центрі уваги.
Так само, навіть якщо ви переважно дотримуєтеся вільної ваги, використання тренажерів для ударів певних груп м’язів також є ефективною тактикою.
Скажімо, ви щойно виконали набір станової тяги зі штангою — вправу, зосереджену на підколінних сухожиллях — і ви хочете доповнити це вправою, зосередженою на квадрицепсі.
Замість того, щоб присідати, ви можете стрибати на тренажері для розгинання ніг, щоб спеціально опрацювати квадрицепси, не втомлюючи інші м’язи ніг.
Якщо ви займаєтеся вправами середнього або просунутого рівня, покладіть основу свого режиму на вільні ваги та доповніть тренажерами.
На які найпоширеніші помилки слід звертати увагу з кожним типом?
Існує крива навчання як для тренажерів, так і для вільних ваг. Слідкуйте за цими речами, оскільки вам буде зручно користуватися будь-яким типом обладнання.
Машини
Відрегулюйте розмір відповідно до вас. Це означає, що такі зони, як висота сидіння, ширина рукоятки тощо, швидше за все, потрібно буде змінити, коли ви сідете.
Якщо це здається неприродним, не робіть цього. Хоча машини призначені для роботи з масами, вони не є універсальними. Такі фактори, як ваш зріст, вага, структура тіла тощо, можуть вплинути на те, як ви використовуєте машину. Якщо ви просто не можете змусити рух відчувати себе комфортно, не штовхайте його.
Вільні ваги
Зверніть увагу на свою форму. Кожна вправа має свій набір нюансів щодо положення голови, положення попереку, положення тощо. Проведіть дослідження перед початком, щоб отримати максимум від кожної вправи та запобігти травмам.
Не йдіть занадто швидко. Повільна та контрольована – це назва гри майже для кожної вправи зі вільною вагою. Не покладайтеся на імпульс. Замість цього зосередьтесь на зв’язку м’язів і розуму.
Якщо сумніваєтеся, йдіть легше. Використання тренажера дає вам резервну страховку, якщо вага занадто велика, але з вільними вагами ви повністю контролюєте. Вибирайте легкі ваги, поки не відчуєте себе міцним під час вправи.
Суть
І вільні ваги, і тренажери мають своє місце у вашій рутині силових тренувань. Беручи до уваги свої особисті цілі та рівень фізичної підготовки, ви можете вирішити, що буде найкращим для вас і коли.
Ніколь Девіс — письменниця з Медісона, штат Вісконсін, персональний тренер і груповий фітнес-інструктор, мета якої — допомогти жінкам жити сильнішими, здоровішими та щасливішими. Коли вона не займається з чоловіком і не ганяється за маленькою дочкою, вона дивиться кримінальні телешоу або готує хліб на заквасці з нуля. Знайдіть її в Instagram, щоб дізнатися про фітнес, #momlife та багато іншого.
Discussion about this post