Що може викликати головний біль під час занять йогою?

Чи часто болить голова під час йоги?

Як правило, йога корисна при головних болях і мігрені. Великі дослідження показали, що йога може мати здатність:

• Зняти стрес. Йога може зменшити стрес, який часто викликає головний біль і мігрень.
• Сприяти кращому сну. Позбавлення сну може погіршити або викликати головний біль. Ефект йоги для зняття стресу може допомогти вам краще спати.
• Поліпшити поставу. Погана постава може сприяти головному болю. Заняття йогою можуть принести користь вашій поставі та вирівнюванню.
• Зменшити напругу опорно-рухового апарату. Напруга м’язів у верхній частині спини, шиї та обличчя може викликати головний біль. Розслаблюючі рухи йоги можуть допомогти розслабити ці м’язи.

Незважаючи на ці переваги, все ще можливо отримати головний біль під час занять йогою. Були неофіційні повідомлення про головні болі під час або після практики.

Причини головного болю

Якщо від йоги у вас болить голова, врахуйте свої звички та оточення. Це може допомогти вам визначити причину. Деякі з найпоширеніших причин головного болю під час або після занять йогою можуть бути наслідком причин, описаних нижче.

зневоднення

Зневоднення є поширеною причиною головного болю. Це відбувається, коли ви п’єте менше води, ніж потрібно вашому організму.

Потовиділення підвищує ризик зневоднення. У вас більша ймовірність зневоднення, якщо ви займаєтеся йогою в жарку погоду або виконуєте фізично важку послідовність.

Окрім головного болю, інші симптоми зневоднення включають:

• втома
• підвищена спрага
• запаморочення, особливо при вставанні
• темно-жовта сеча
• менше сечовипускання, ніж зазвичай
• сухість у роті
• дратівливість

Голод

Ваше тіло потребує глюкози для отримання енергії. Це особливо важливо під час фізичних вправ, зокрема йоги.

Якщо ви не їсте перед заняттями йогою, рівень глюкози в крові може впасти занадто низько. Низький рівень глюкози в крові може спричинити головний біль голоду, а також:

• труднощі з концентрацією
• відчуття слабкості
• пітливість
• нудота

Неправильна техніка

Йога, як і інші види вправ, вимагає правильної техніки. Виконання кожної пози йоги в правильній формі є ключовим для запобігання болю та травм.

Заняття йогою з неправильною технікою можуть напружити м’язи біля шиї та голови. Це може викликати головний біль, а також напругу та дискомфорт в ураженій області.

Пози інверсії

У позі інверсії ваше серце розташоване вище за голову. Це ставить вашу голову в положення догори ногами. Якщо ви схильні до головного болю, ці пози можуть спровокувати або посилити головний біль.

Неправильне дихання

Під час йоги ви можете затримувати дихання, не усвідомлюючи цього. Це може статися, коли ви намагаєтеся зосередитися на позі чи русі.

Неправильне або поверхневе дихання може ускладнити доступ кисню до м’язів і мозку. Це, в свою чергу, може викликати головний біль і м’язову напругу.

Перенапруження

Загалом йога вважається тренуванням із низьким навантаженням. Але якщо ви новачок у цій практиці або якщо ви проходите просунуту послідовність, ви можете перенапружуватися. Робити більше, ніж ваше тіло здатне, може призвести до головного болю.

Яскраві вогні

Яскраве освітлення в приміщенні може викликати головний біль або мігрень. Подібним чином яскраве сонячне світло та сонячні відблиски можуть викликати головний біль від спеки. Це більш імовірно, якщо ви займаєтеся йогою на вулиці.

Як запобігти головний біль під час занять йогою?

Якщо під час занять йогою болить голова, не варто кидати практику. Натомість дотримуйтеся наведених нижче порад, щоб перевірити, чи допоможуть вони.

Гідрат

Підтримуючи належне зволоження, можна запобігти головним болям через легке або помірне зневоднення. Найкраще розподілити споживання рідини протягом дня.

Пийте додаткову кількість рідини до, під час і після фізичних вправ, таких як йога. Це ще важливіше під час:

• гаряча йога
• швидка йога, як-от віньяса-йога
• йога в жарку погоду
• йога під сонцем

З’їжте невеликий перекус

Перед тренуванням перекусіть перед заняттями йогою. Калорії та глюкоза забезпечать ваше тіло паливом, необхідним для підтримки енергії під час сеансу йоги.

Деякі приклади перекусів перед тренуванням включають:

• протеїновий смузі
• цільнозерновий хліб з мигдальним маслом
• банан
• звичайний грецький йогурт і фрукти

Відкоригуйте свою техніку

Щоб уникнути болю та дискомфорту, знайдіть час, щоб навчитися правильній техніці. Якщо ви тільки починаєте займатися йогою, відвідайте урок йоги для особистого керівництва.

Деякі вчителі йоги також пропонують заняття один на один. Іншим варіантом є тренування перед дзеркалом або фотографування, щоб побачити, як ви можете покращити свою форму та загальну техніку.

Уникайте інверсійних поз

Якщо ви схильні до головного болю, уникайте поз, у яких голова повертається назад. Приклади інверсійних поз включають:

• вниз собака
• стійка на голові
• складка вперед
• поза містка
• поза дельфіна

Дихайте глибоко

Глибоке, усвідомлене дихання є життєво важливим компонентом йоги. Зробіть все можливе, щоб глибоко вдихати та видихати протягом вправи. Чим більше ви дихаєте і чим глибше ви дихаєте, тим більше кисню досягне ваших м’язів і мозку.

Рухайтеся повільно

Намагайтеся не поспішати в кожній позі або виганяти себе за межі того, що вам зручно.

Почніть повільно і прислухайтеся до свого тіла. З часом ви можете збільшити частоту та складність занять йогою.

Уникайте яскравого світла

Займайтеся йогою в кімнаті без різкого, яскравого світла.

Якщо ви любите займатися йогою на вулиці, займайтеся рано вранці або ввечері, коли сонячне світло не надто сильне. Або знайдіть затінене місце, захищене від яскравого сонячного світла чи відблисків.

Домашні засоби для лікування головного болю

Якщо ваш головний біль легкий, домашні засоби можуть полегшити його. Ви можете спробувати:

• Питна вода
• прийом безрецептурних знеболюючих препаратів, таких як ібупрофен або аспірин
• виконання дихальних вправ
• масажуючи скроні
• нанесення олії лаванди на скроні
• накладання гарячого або холодного компресу на лоб або задню частину шиї

Коли звернутися до лікаря

У більшості випадків головний біль зникає після самообслуговування або прийому ліків. Але іноді головний біль може бути ознакою чогось більш серйозного. Обов’язково зверніться за медичною допомогою, якщо у вас є:

• раптовий або сильний головний біль
• головний біль, який триває більше 72 годин
• повторювані головні болі
• головний біль після травми йоги
• зміни зору
• блювота
• ригідність м’язів шиї
• труднощі з розмовою
• лихоманка вище 102°F
• спантеличеність
• втрата свідомості

Суть

Якщо у вас болить голова під час занять йогою, подумайте про свої звички перед і під час кожного заняття йогою. Ви можете бути зневодненими або голодними. Використання неправильної техніки або неправильне дихання також може призвести до головного болю. Деякі пози йоги також можуть зробити вас більш схильними до головного болю.

Залишайтеся достатньою кількістю рідини та не допускайте надто низького рівня цукру в крові, щоб уникнути головного болю. Знання, як правильно виконувати кожну позу та рух, не перенапружуватися та зосереджуватися на своєму диханні, також може зменшити ризик розвитку головного болю.