Що потрібно знати про біль підвздошної кістки

Який біль у клубовій кістці

Найпоширеніший тип болю в гребені клубової кістки пов’язаний з хронічним болем у попереку. Ви також можете відчувати болючість навколо гребеня клубової кістки, з відчуттям болю в стегні або тазу.

Біль у гребені клубової кістки може посилюватися при русі. Рухи, які можуть викликати або посилити біль у гребені клубової кістки, включають:

• піднявши ногу
• рухати стегнами
• переміщення поперекового відділу хребта

Тазовий біль біля гребеня клубової кістки може мати багато змін. Біль може бути постійним або з’являтися лише під час певних рухів або діяльності. Це може бути гострий або тупий біль. Цей біль також може включати поперек, стегна або сідниці.

Можливі причини

Біль в гребені клубової кістки може бути викликана багатьма факторами. Цей тип болю часто зустрічається у літніх людей, людей, які активно займаються спортом, і людей, які мають хронічний біль у попереку. Деякі з можливих причин болю в гребені клубової кістки включають:

• запалення клубово-поперекової зв’язки
• м’язи, які використовуються під час руху, слабкі, включаючи згиначі стегна, м’язи живота, м’язи нижньої частини спини та інші м’язи кора
• слабкість або травма клубової кістки
• грушоподібний синдром
• вагітність і пологи
• сексуальна активність
• будь-яка травма, медичний стан або діяльність, що створює додатковий тиск на область тазу, включаючи гребінь клубової кістки
• падіння або аварії

Вправи і розтяжки

Деякі вправи та розтяжки можуть бути корисними для запобігання та лікування болю клубової кістки. Однак ви завжди повинні поговорити зі своїм лікарем перед початком будь-якої нової програми вправ. Це особливо актуально, якщо ви вагітні.

Деякі поширені вправи, які можуть допомогти запобігти або лікувати біль у клубовій кістці, включають:

Випади

Щоб виконати цю вправу:

1. Встаньте прямо.
2. Робіть одну ногу вперед, поки ваше коліно не стане під кутом 90 градусів.
3. Переконайтеся, що ваше коліно не виходить за межі пальців ніг.
4. Перенесіть вагу на п’яту.
5. Поверніться у вихідне положення.
6. Поміняйте сторони. Повторіть 10 разів або стільки, скільки вам зручно.

Розширення стегон

Щоб виконати цю вправу:

1. Встаньте прямо, тримаючись за спинку стільця або інший міцний предмет.
2. Підніміть одну ногу за собою, тримаючи спину прямою. Затримайтеся на кілька секунд.
3. Опустіть ногу.
4. Поміняйте сторони. Повторіть по 10 разів на кожну сторону.

Вправи для згиначів стегна

Щоб виконати цю вправу:

1. Встаньте на одне коліно, іншу ногу зігнуту попереду, стопу поставте на землю.
2. Витягніть стегна вперед з прямою спиною. Утримуйте 30 секунд.
3. Поміняйте сторони. Повторіть по 10 разів на кожну сторону.

Викрадення стегна

Щоб виконати цю вправу:

1. Стоячи прямо, повільно підніміть одну ногу вбік.
2. Потримайте його ненадовго, потім опустіть.
3. Поміняйте сторони. Повторіть по 10 разів на кожну сторону.

Виконуючи ці вправи, робіть стільки повторень, скільки вам зручно. Не доводьте себе до болю. Поступово ви зможете збільшувати кількість повторень у міру збільшення сили. Натискання на себе може призвести до травми або сповільнити час відновлення.

Варіанти лікування

Варіанти лікування болю в гребені клубової кістки залежать від причини та тяжкості болю. Початкове лікування в домашніх умовах зазвичай включає в себе наступне:

• Відпочинок: припиніть діяльність, яка посилює або викликає біль — можливо, лише на кілька днів, якщо причина болю незначна.
• Лід: прикладання пакета з льодом до болючої області може допомогти зменшити запалення та полегшити біль. Обов’язково використовуйте тканину між шкірою і пакетом з льодом.
• Розтягування: як тільки біль вщухне, обережно розтягніть м’язи, що оточують гребінь клубової кістки, виконуючи вправи вище.

Якщо біль є раптовою і сильною або триває більше кількох днів, вам слід звернутися до лікаря. Деякі можливі варіанти лікування включають:

• протизапальний препарат
• ін’єкція лідокаїну
• фізіотерапія, особливо коли біль спричинена клубово-гомілкової стяжкою
• ін’єкції кортикостероїдів для зменшення запалення, коли інші методи лікування не дали ефекту

Фізична терапія також може лікувати проблеми з болем у вашій ході при бігу.

Запобігання болю в гребені клубової кістки

У деяких випадках, як-от під час вагітності, може бути важко запобігти біль у гребені клубової кістки. Однак ви можете поговорити зі своїм лікарем про розтяжки та вправи, які ви можете почати робити, щоб зменшити ймовірність болю в клубовій кістці.

Якщо у вас біль у гребені клубової кістки, викликаний спортом, ви можете вжити деяких заходів, щоб спробувати запобігти болі в гребені клубової кістки. Спробуйте ці поради:

• Носіть гарне взуття: замініть бігове або спортивне взуття, коли вони почнуть зношуватися.
• Уникайте нерівних поверхонь: під час бігу чи заняття іншими видами спорту переконайтеся, що поверхня, яку ви використовуєте, рівна та в хорошому стані.
• Збільште силу м’язів: виконання вправ, які зміцнюють м’язи навколо гребені клубової кістки, допоможуть захистити вас від болю та травм.
• Розтягування: розтягування зв’язок і м’язів, що оточують гребінь клубової кістки і таз, може запобігти деяким травмам і болю.

Ускладнення

Основними ускладненнями болю в гребені клубової кістки є біль і втрата рухливості. Це може включати неможливість брати участь у ваших звичайних спортивних заходах або вправах.

Однак, оскільки біль у гребені клубової кістки може викликати різноманітні фактори, важливо звернутися за медичною допомогою, якщо біль не зникає після кількох днів відпочинку.

Outlook

При правильному лікуванні багато людей повністю одужують від болю в гребені клубової кістки внаслідок травми. Якщо у вас є хронічний біль, який не можна швидко усунути, ваш лікар обговорить лікування, яке допоможе впоратися з вашим болем і поліпшити вашу мобільність і якість життя.