Що робить Ashwagandha для здоров'я жінок?

Ашваганда — це популярна адаптогенна трава, яка має численні переваги для здоров’я жінок. Це може сприяти відчуттю спокою, одночасно збільшуючи енергію, допомагаючи підтримувати рівновагу з ясним розумом і позитивним світоглядом.

Ашваганда (Withania somnifera), також відома як індійський женьшень і зимова вишня, є аюрведичною травою з різноманітними терапевтичними властивостями та користю для здоров’я.

Він походить з Індії та процвітає в сухому жаркому кліматі, включаючи Північну Африку та Середземномор’я.

Як правило, корінь рослини ашваганда піддається сушінню та подрібненню з утворенням порошку, що робить його придатним для напоїв. Він також доступний у вигляді капсул, таблеток і рідких екстрактів.

Хоча люди використовували його тисячі років, сучасні дослідження лише починають розкривати його потенціал. Менші дослідження на людях і дослідження в пробірках є перспективними.

Однак для підтвердження цих переваг необхідні більші клінічні випробування.

Збалансувати рівень гормонів

Здатність ашвагандхи балансувати гормони може бути особливо корисною для жіночого здоров’я, впливаючи на такі аспекти, як менструальний цикл, репродукція та менопауза.

Дослідження 2019 року припускає, що ашваганда впливає на ендокринну систему, яка керує настроєм, реакцією на стрес і розмноженням. Цей вплив може допомогти при гормональному дисбалансі, включаючи тривогу, депресію та проблеми зі сном.

Регулюють менструальний цикл

Ашваганда благотворно впливає на ключові фактори, що впливають на ваш менструальний цикл, такі як стрес, запалення та гормональні коливання.

Це допомагає регулювати ваш цикл балансування репродуктивних гормонів як сироватковий фолікулостимулюючий гормон (ФСГ), лютеїнізуючий гормон (ЛГ) і гонадотропні гормони. Цей баланс також може бути пов’язаний з кращим балансом гормону стресу кортизолу.

Такі захворювання, як ендометріоз, запальні захворювання органів малого таза (ЗЗОМТ) і синдром полікістозних яєчників (СПКЯ), часто сприяють нерегулярним менструальним циклам. Фітоестрогени ашваганди можуть допомогти відновити баланс і допомогти в регуляції циклу.

Зменшити симптоми ПМС

Знижуючи рівень кортизолу, ашваганда може допомогти запобігти підвищеному стресу, який може посилити симптоми передменструального синдрому (ПМС).

Це також може бути корисним для заспокоєння судом, зменшення втоми та покращення якості сну.

Потенціал ашвагандхи для підвищення настрою може допомогти виховати спокій, зменшуючи тривогу, депресію та дратівливість. Його протизапальна дія може зменшити затримку рідини, чутливість грудей і біль у попереку.

Підвищення статевої функції

Ашваганда має властивості афродизіаку, які можуть підвищити лібідо та загальне сексуальне здоров’я. Цей ефект може бути частково пов’язаний з його здатністю підвищувати настрій і зменшувати стрес.

А 2023 огляд у здорових жінок було виявлено, що вживання екстракту кореня ашвагандхи позитивно впливає на сексуальну функцію.

У порівнянні з плацебо прийом ашвагандхи значно підвищив показники змазування, оргазму та сексуального збудження. Дослідники також відзначили зростання частоти сприятливих сексуальних контактів.

Результати а 2022 дослідження вказують на те, що ашваганда може покращити сексуальне здоров’я у гормонально збалансованих жінок із гіпоактивним розладом сексуального бажання (HSDD).

У порівнянні з групою плацебо жінки, які приймали ашвагандху, значно покращили свої показники за індексом жіночої статевої функції (FSFI) і шкалою жіночого сексуального дистресу (FSDS).

Дослідники також виявили, що сексуально активні жінки мають більше шансів мати якісний сон, що свідчить про те, що покращення якості сну може сприяти покращенню сексуальної функції.

У наведених вище дослідженнях жінки приймали 300 міліграмів (мг) екстракту кореня ашвагандхи двічі на день протягом 8 тижнів.

Підвищення фертильності

Ашваганда позитивно впливає плодючість завдяки регулюванню рівня гормонів, оптимізації функції яєчників і покращенню загального самопочуття. Його адаптогенні властивості можуть допомогти вашому організму справлятися зі стресом і підтримувати баланс.

За словами а Огляд 2021 рокуізофлавони та флавоноїди в ашваганді можуть імітувати активність естрогену, тим самим підтримуючи фертильність.

Крім того, антибактеріальні та протизапальні властивості ашваганди допомагають лікувати маткові інфекції та нерегулярні вагінальні виділення, допомагаючи сприяти здоровому репродуктивному середовищу.

Зменшити симптоми менопаузи

Потенційною перевагою ашвагандхи є її здатність регулювати рівень гормонів і полегшувати симптоми менопаузи.

А 2021 дослідження у жінок, які переживають перименопаузу, виявили, що в порівнянні з плацебо прийом екстракту кореня ашвагандхи значно покращив якість життя, пов’язану з менопаузою, і зменшив фізичні, психологічні та урогенітальні симптоми.

Споживання ашваганди підвищило рівень естрадіолу в сироватці крові та значно знизило рівень ФСГ і ЛГ. Однак істотного впливу на рівень тестостерону в сироватці крові не було.

Жінки в цьому дослідженні приймали 300 мг екстракту кореня ашвагандхи двічі на день протягом 8 тижнів.

Суть

Ашваганда має потенціал для збалансування вашого тіла та розуму, що робить її цінним доповненням до вашого оздоровчого інструментарію, поряд із терапією, коригуванням способу життя та іншими рослинними засобами.

Ефект трав’яних добавок м’який і розвивається поступово. Оскільки індивідуальна реакція на ашвагандху може відрізнятися, уважно спостерігайте за своєю реакцією та коригуйте відповідно. Експериментуйте з різними дозами, щоб визначити найкращу кількість, яка допоможе вам досягти ідеальних результатів.

Пам’ятайте, що ашваганда не є швидким рішенням, особливо для серйозних і тривалих проблем. Перед використанням ашвагандхи проконсультуйтеся з медичним працівником, особливо якщо у вас є проблеми зі здоров’ям або ви приймаєте інші ліки.