Що таке бігорексія?

Що таке бігорексія?

У Посібнику з діагностики та статистики (DSM-5) бігорексія визначається як дисморфічний розлад тіла, який викликає заклопотаність ідеєю, що ваше тіло занадто маленьке або недостатньо м’язове.

Коли у вас бігорексія, ви зациклені на думці, що з зовнішнім виглядом вашого тіла щось не так. Це може вплинути на вашу поведінку.

М’язова дисморфія може виглядати як багато речей, у тому числі:

• проводячи години в тренажерному залі, виштовхуючи своє тіло далеко за межі його можливостей, а потім відчуваючи необхідність повернутися і повторити це вже наступного дня
• дотримання дієт на шляху до зниження ваги та збільшення м’язової маси, яке, здається, ніколи не закінчується
• ненавидіти тіло, в якому ви живете, і відчувати, що ці уявні недоліки вашого тіла однаково зрозумілі кожному, хто бачить вас

Якщо не лікувати, бігорексія може ескалувати і призвести до:

• зловживання стероїдами

• депресія
• думки про самогубство

Інші розлади психічного здоров’я, такі як безладне харчування та обсесивно-компульсивний розлад, також можуть відігравати роль у цьому стані.

Є ще деякі дебати у медичній спільноті про те, чи слід класифікувати бігорексію просто як дисморфічний розлад тіла, чи вона має більше спільного з розладами харчової поведінки чи залежністю.

Які симптоми бігорексії?

Бігорексія – це перш за все психологічний стан, хоча може проявлятися і у фізичному плані.

Хтось із бігорексією може відчувати деякі з наступних симптомів:

• одержимість зовнішністю, яку іноді називають дзеркальною перевіркою
• а фіксація на своєму раціоні і дієтичні добавки
• вживання ліків і стероїдів, пов’язаних з фізичною підготовкою
• незадоволеність своєю зовнішністю, що призводить до пригніченого настрою або гніву

Багато симптомів бігорексії можуть бути відносно нормальними. Але коли ви змушуєте своє тіло досягати цілей у фітнесі, які завжди здаються недосяжними, може відбуватися більше, ніж просто бажання бути у хорошій формі.

Чи існують фактори ризику розвитку бігорексії?

Не завжди зрозуміло, хто буде відчувати бігорексію.

Як зазначає клініка Майо, певний життєвий досвід і основні психологічні фактори можуть підвищити ймовірність розвитку дисморфії тіла.

М’язова дисморфія може бути як у жінок, так і у чоловіків. Негативний досвід у дитинстві, наприклад, знущання або дражниння з приводу вашого розміру, може зіграти роль у розвитку цього стану.

Дослідження 2019 року, в якому взяли участь понад 14 000 молодих людей, показало, що 22 відсотки чоловіків і 5 відсотків жінок повідомили, що мають розладні моделі харчування, пов’язані з тренуванням і збільшенням мускулатури.

Те саме дослідження також показало, що наявність інших психічних розладів може підвищити ризик бігорексії. Люди, які займаються бодібілдингом, певними видами спорту або реслінгом, також частіше мають цей стан.

Чи існують методи лікування бігорексії?

Якщо у вас бігорексія, можливо, ви шукаєте способи контролювати свої симптоми.

Хоча є деякі речі, які ви можете робити вдома, вам може знадобитися звернутися до професійного психіатра для лікування вашого стану.

Заходи по догляду за собою

Ви можете почати лікування м’язової дисморфії вже сьогодні, вносячи зміни, зокрема:

• обмежити фізичні вправи та заняття важкою атлетикою від 30 хвилин до години на день
• припинити вживання стероїдів, протеїнових коктейлів і фітнес-добавок
• видалення трекерів калорій і фітнес-додатків з ваших пристроїв
• виявлення та усунення інших видів поведінки, які можуть вплинути на ваш стан, включаючи очищення, переїдання, паління та вживання сильного алкоголю

Ви також можете розпочати своє лікування, зателефонувавши або розпочавши онлайн-чат на Національній гарячій лінії з розладу харчування.

Медикаментозне лікування

Ви також можете поговорити з фахівцем з психічного здоров’я про свої симптоми, особливо якщо м’язова дисморфія впливає на ваші стосунки та змушує вас замислюватися про самоушкодження.

Ці методи лікування можуть включати:

• когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) для виявлення моделей мислення та зміни способу реагування вашого мозку

• експозиційна терапія/ритуальна профілактика (E/RT), щоб допомогти вам знайти альтернативні способи впоратися з негативними переживаннями

• перенавчання сприйняття, щоб змінити те, як ви бачите своє тіло

Якщо у вас є м’язова дисморфія разом з іншими психічними розладами, ваш лікар може порекомендувати ліки, такі як селективний інгібітор зворотного захоплення серотоніну (СІЗЗС), щоб допомогти стабілізувати ваш настрій під час лікування.

Як впоратися з бігорексією?

Жити з бігорексією означає знаходити ефективні стратегії подолання.

Ці стратегії можуть допомогти вам з вашими симптомами та дати вам відчуття контролю:

• Беріть участь у групах відновлення та підтримки людей з дисморфією тіла.
• Практикуйте медитацію та вправи на глибоке дихання.
• Проводьте активний час на свіжому повітрі, а не в спортзалі.
• Ведіть щоденник, куди ви записуєте свої симптоми і те, що ви відчуваєте.
• Визначте тригери та уникайте їх, коли можете. Тригером може бути що завгодно: від фільму, де люди виглядають так, як ви вважаєте, до людини, яка критикує ваше тіло.

Ви далеко не самотні, хто живе з бігорексією, незалежно від того, чи відчуваєте ви чи хтось із ваших знайомих ці симптоми.

Зараз підраховано, що 1 з 50 людей має той чи інший тип дисморфії тіла. Документальний фільм під назвою «Бігорексія» пролив світло на те, як м’язова дисморфія впливає на професійну спільноту бодібілдингу.

Розмова з другом, членом сім’ї чи іншим, кому ви довіряєте, про свій досвід бігорексії може стати першим корисним кроком у тому, щоб повернути контроль над своїм життям від одержимості виглядати певним чином.

Якщо у вас виникають думки про самоушкодження через бігорексію або будь-який стан психічного здоров’я, зв’яжіться з Національною лінією допомоги із запобігання самогубствам за номером 800-273-8255 або надішліть «ДОМУ» на номер 741741, щоб поговорити з консультантом сьогодні.

М’язова дисморфія є справжнім станом здоров’я, і з симптомами важко боротися.

Все більше людей усвідомлюють тілесну дисморфію та пов’язані з нею проблеми, оскільки громадські діячі, включаючи Джейн Фонду, Елтона Джона, принцесу Діану, Леді Гагу, Зейна Маліка та Тейлор Свіфт, стали чесними щодо проблем із зображенням тіла.

Оскільки все більше людей говорять про життя з цим станом, стигма та міфи навколо цього можуть розвіятися.

Якщо ви живете з м’язовою дисморфією, ви отримаєте допомогу та підтримку. Лікар з питань психічного здоров’я може розпочати розробку плану лікування, а зміни в самообслуговуванні допоможуть контролювати ваші симптоми.