Що таке депресія мами, яка залишається вдома?

Депресія мами, яка сиділа вдома, не є офіційним діагнозом.

Це термін, який використовується для опису спільного досвіду депресивного розладу, такого як великий депресивний розлад (MDD), серед SAHM, які часто стикаються з подібними обставинами, пов’язаними з вихованням вдома.

Симптоми депресії мами, що сидить вдома

Хоча різні депресивні розлади можуть лежати в основі депресії SAHM, вони мають спільні основні симптоми, такі як постійний поганий настрій і втрата енергії.

Однак те, як симптоми депресії перетворюються на ваш досвід як SAHM, унікально для вас.

Наприклад, відчуття нікчемності є симптомом БДР і частиною діагностичних критеріїв розладу. Як SAHM, відчуття нікчемності може виникнути як почуття неадекватності як батька, постачальника та партнера.

Інші симптоми депресивних розладів включають:

• відчуття смутку, порожнечі або безнадійності більшу частину дня, майже щодня
• втрата інтересу або задоволення майже від усіх видів діяльності
• зміни ваги
• порушення сну
• неспокій або сповільнені рухові функції
• надзвичайна втома або втрата енергії майже щодня
• почуття нікчемності або неадекватної провини
• погана концентрація
• нерішучість
• думка про самогубство
• нестійкість настрою

Симптоми депресії можуть нагадувати типове виховання. Хоча це правда, що всі батьки можуть пережити періоди втоми, поганого настрою та дратівливості, ці епізоди минають.

Якщо почуття депресії не зникають і порушують важливі сфери вашої повсякденної діяльності, можливо, ви живете з депресивним розладом.

Широкомасштабні дані, зокрема щодо депресії серед SAHM, обмежені.

Згідно з одним із останніх досліджень, у якому порівнювали 200 працюючих мам із 200 SAHM, у непрацюючих мам у 2,43 рази більше шансів жити з депресією, ніж у працюючих мам.

Поточні висновки підтверджують дані дослідження 2011 року, яке відстежувало дані за 10-річний проміжок часу щодо понад 1300 матерів. Дослідники того часу також відзначили, що мами, які працюють, навіть ті, хто працює неповний робочий день, відчували менше симптомів депресії порівняно з мамами, які працюють на неповний робочий день.

Незважаючи на відсутність даних про депресію SAHM, депресія серед жінок добре вивчена. Жінки в 2–3 рази частіше, ніж чоловіки, відчувають депресію, і бути мамою SAHM може додати унікальних проблем.

Немає окремої причини депресії, але ситуації ізоляції, нерівності у стосунках і втраченого почуття мети чи ідентичності можуть зіграти роль для SAHM.

Доктор Сабріна Романофф, психолог і професор Університету Єшива, Нью-Йорк, пояснює, що у батьківських стосунках часто виникає відчуття дисбалансу, що сприяє депресії SHAM.

Іншими словами, багато робочих партнерів не розуміють, чому завдання вдома накопичуються швидше, ніж SAHM може виконати, оскільки вони «вдома цілий день», коли їхні партнери «зайняті на роботі».

«У батьків, які залишаються вдома, також немає можливості «вийти з дому», оскільки вони практично завжди чергують», — каже Романофф.

Цілком природно, коли ви виховуєте дитину 24/7, втрачати зв’язок із іншими заняттями в житті, які вам подобаються. Без часу ви можете відчувати, що ваша особистість пов’язана з вашими дітьми або що у вас немає іншої мети.

Доктор Елізабет Кемпбелл, психолог і ліцензований шлюбний і сімейний терапевт зі Спокана, штат Вашингтон, додає: «Фінансовий тиск і залежність від партнера можуть викликати відчуття безсилля та низької самооцінки. Відсутність зовнішнього підтвердження та визнання їхніх зусиль також може вплинути на самооцінку».

Як мама, турбота про себе іноді є найкращим способом піклуватися про оточуючих.

Порушити ізоляцію

Кемпбелл пропонує активно шукати соціальну взаємодію, щоб боротися з почуттям самотності. Ви також можете знайти способи залучити своїх дітей.

«Заплануйте регулярні прогулянки або побачення з іншими мамами та їхніми дітьми», — каже вона. «Участь у змістовних розмовах і спілкування з іншими може допомогти полегшити симптоми депресії та створити відчуття причетності».

Знайдіть час для догляду за собою

Догляд за собою не повинен витрачати час. Ви можете виділити час для себе протягом дня, навіть коли займаєтеся справами.

Догляд за собою може означати приділяти 5 хвилин щоранку, щоб насолоджуватися своєю рутиною догляду за шкірою. Це може означати читання улюбленого роману на кухні, поки вечеря готується на плиті. 10 хвилин перед сном можуть бути часом для побалування або відпочинку.

Навіть невеликі моменти догляду за собою протягом дня можуть додаватися.

Відкрийте заново свою ідентичність

Романофф рекомендує працювати над тим, щоб ідентифікувати себе більше, ніж мати.

Вона радить докладати зусиль, щоб продовжувати практикувати та жити в інших аспектах вашої ідентичності, влаштовуючи дівчачі вечори, намагаючись бути фрілансером або навіть читаючи про галузь, у якій ви раніше працювали.

Підтримка є важливим аспектом допомоги SAHM, яка живе з депресією. Якщо ви є членом сім’ї і цікавитесь, що ви можете зробити, Кемпбелл і Романофф пропонують:

• регулярно висловлювати та демонструвати вдячність за те, що робить SAHM
• виконуючи невеликі вчинки доброти, наприклад, приносячи додому обід
• взяти дітей, щоб дати мамі трохи часу для себе
• зосередження на співчутті та розумінні
• дізнатися більше про те, що означає жити з депресією
• розподіляючи, коли це можливо, догляд за дітьми та домашні обов’язки
• заохочення та підтримка професійного лікування психічного здоров’я

Депресивні розлади лікуються за допомогою психотерапії та медикаментів.

Антидепресанти, стабілізатори настрою та препарати від тривоги можуть допомогти полегшити ваші симптоми, тоді як терапія працює на виявлення та вирішення основних проблем.

Універсального підходу не існує. Можливо, ви зможете впоратися з депресією лише за допомогою терапії, або вам може знадобитися спробувати кілька антидепресантів або стабілізаторів настрою, перш ніж знайти полегшення симптомів.

Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) є одним із найпоширеніших підходів у психотерапії депресії. Він працює, допомагаючи вам розпізнавати некорисні моделі мислення, а потім навчає, як їх реструктурувати.

Депресія мами, що сидить вдома, не є формальним діагнозом, але це реальний досвід, який спільне для багатьох мам.

Природна ізоляція перебування вдома, що супроводжується дисбалансом у стосунках, фінансовою нерівністю та втратою почуття ідентичності, природно може зробити SAHM схильним до депресії.

Виділяючи час для догляду за собою, участь у соціальних взаємодіях і не відставати від речей, які роблять вас, ви, є способами допомогти зберегти своє психічне благополуччя як SAHM.