Що таке контрольований плач і чи допоможе це вашій дитині заснути?

Що таке контрольований плач?

Контрольований плач, який іноді називають контрольованим заспокоєнням, – це метод навчання сну, коли вихователі дозволяють маленькій дитині вередувати або плакати протягом поступового збільшення часу, перш ніж повернутися, щоб заспокоїти її, щоб заохотити дитину навчитися самозаспокоювати та засинають самостійно. (Інакше кажучи… підхід до тренування сну, який знаходиться десь між прихильністю батьків і викриком.)

Контрольований плач не слід плутати з методом «викрикни» або методом згасання, коли дітей залишають плакати, поки вони не заснуть, оскільки важливою частиною контрольованого плачу є втручання, якщо плач триває більше кількох хвилин за раз.

Контрольований плач відрізняється від методів навчання сну без плачу, яким користуються батьки прихильності, оскільки мета контрольованого плачу полягає в тому, щоб дитина навчитися засинати самостійно і заспокоїтися, замість того, щоб звертатися до свого вихователя за заспокоєнням.

Як ви використовуєте контрольований плач?

Тепер, коли ви знаєте, що таке контрольований плач, наступне питання: як ви насправді це робите?

1. Підготуйте малюка до сну, використовуючи режим сну, як-от прийняття ванни, читання книги або обійми під час співу колискової. Переконайтеся, що ваша дитина задовольнила всі свої потреби (нагодована, переодягнута, утеплена) і їй комфортно.
2. Вашу дитину потрібно покласти в ліжечко на спину, поки вона не спить, але сонна. Перш ніж залишити дитину одну, слід перевірити територію, щоб переконатися, що вона безпечна. (Обов’язково перевірте ліжечко над і біля ліжечка, а також всередині ліжечка на наявність будь-яких небезпек, таких як мобільні телефони або предмети мистецтва, які вони можуть зняти.)
3. Якщо ваш малюк плаче після того, як ви залишили це місце, повертайтеся до дитини лише через встановлені проміжки часу. Зазвичай це починається з 2-3 хвилин, збільшуючи на 2-3 хвилини щоразу, коли ви повертаєтеся. Це може виглядати як повернення через 3 хвилини, потім очікування 5 хвилин, потім очікування 7 хвилин тощо.
4. Коли ви повернетеся до малюка, потіште/замовчіть/погладьте дитину на хвилину або близько того, щоб заспокоїти її, але намагайтеся утримуватися від того, щоб витягати її з ліжечка, якщо немає крайньої необхідності.
5. Коли ваша дитина заспокоїться або через 2-3 хвилини, залиште це місце і дайте дитині спробувати заснути самостійно.
6. Продовжуйте ненадовго заспокоювати дитину, а потім покиньте зону на певний проміжок часу, поки ваш малюк міцно не засне.
7. Продовжуйте постійно використовувати контрольований процес плачу. Ваша дитина повинна навчитися навичкам самозаспокоєння і почати засинати самостійно все швидше і швидше з часом.

Контрольований плач можна використовувати після того, як вашій дитині виповниться щонайменше 6 місяців, або з немовлятами старшого віку або малюками. Якщо ви вирішили спробувати керований плач, ви можете застосувати його для сну, перед сном і пробудження посеред ночі.

Як ви вирішите, чи підходить вам контрольований плач?

Зрештою, рішення використовувати контрольований плач (або будь-який тип тренування сну) дуже особисте. Це значною мірою залежить від стилів і філософії батьківства.

Контрольований плач підходить не в кожній ситуації, і є ситуації, коли це категорично не рекомендується. Наприклад, це не рекомендується для дітям віком до 6 місяців і може бути неефективним, якщо дитина відчуває хворобу або інші серйозні зміни, такі як прорізування зубів або стрибки в розвитку.

Перед початком важливо переконатися, що контрольований плач підтримується всіма батьківськими фігурами. Також важливо обговорити зі своїм лікарем, якщо у вас виникли запитання чи занепокоєння. Якщо ви не бачите позитивних результатів від контрольованого плачу через пару тижнів, можливо, настав час подумати про інший метод тренування сну або про те, чи тренування сну є правильним підходом для вашої дитини.

Це працює?

Вірте чи ні, але плач насправді може допомогти самозаспокоїтися. Він активує парасимпатичну нервову систему, що допомагає вашому тілу відпочити і перетравлювати. Хоча це може статися не відразу, через кілька хвилин після проливання сліз ваша дитина може відчувати себе готовою спати.

Відповідно до огляд досліджень за 2018 рік, навіть 1 з 4 маленьких дітей отримував користь від контрольованого плачу в порівнянні з дітьми без тренування сну. Цей огляд показав, що настрій батьків також значно підвищився, і протягом 5 років не повідомлялося про жодних побічних ефектів.

Невелике дослідження 2016 року за участю 43 немовлят виявило переваги контрольованого плачу, включаючи зменшення кількості часу, необхідного маленьким дітям, щоб заснути, і частоти пробудження вночі. Дослідження також показало, що не було ніяких негативних реакцій на стрес чи проблем з довгостроковою прихильністю.

Проте є межі контрольованого плачу (і тренування сну в цілому) доречні. Існують дослідження, що немовлятам віком до 6 місяців (та їхнім батькам) тренування сну не принесуть користі. У зв’язку зі складним вигодовуванням і змінами розвитку/неврології, які відбуваються в першій половині першого року життя, важливо, щоб батьки в цей період були надзвичайно уважними до своєї дитини.

Аналогічно, батькам важливо бути дуже чуйними, якщо їхня дитина хворіє, прорізує зуби або досягає нового етапу. Таким чином, контрольований плач (або інший метод навчання сну) може бути неприйнятним, якщо дитина шукає додаткового заспокоєння або обіймів у цих випадках.

Поради

Якщо ви хочете налаштувати свою дитину на режим сну, використовуючи контрольований плач, або хочете включити контрольований плач як частину свого плану тренувань сну, є кілька речей, які можуть полегшити цей процес.

• Переконайтеся, що ваша дитина отримує достатньо їжі протягом дня. Якщо ви шукаєте для своєї дитини більш тривалий насичений сон, важливо, щоб ваш малюк споживав багато калорій під час свого неспання.
• Переконайтеся, що середовище, в якому ваш малюк спить, є безпечним, комфортним і сприятливим для сну. Це означає, що вночі залишати кімнату темним (темні штори для перемоги!), залишати подушки/ковдри/м’які тварини/бампери для ліжечка поза ліжечком, щоб уникнути задухи або ризику розвитку синдрому раптової дитячої смерті (СРДС), і створювати гарний сон температура за допомогою спальних мішків, вентиляторів, обігрівачів тощо.
• Використовуйте послідовний розпорядок дня, щоб позначити, що час спати настав. Прості режими сну можуть складатися зі співу тихих пісень або читання книг. Рутини перед сном можуть включати купання, пісні, книги або вмикання нічника.
• Уникайте інших серйозних змін у розпорядку дня вашої дитини, вводячи контрольований плач. Подумайте про те, щоб зачекати, щоб запровадити контрольований плач, якщо у вашої дитини прорізуються зуби, вона переживає значну віху, захворіла або іншим чином може знадобитися трохи додаткового TLC, щоб заснути.

Контрольований плач (або навіть тренування сну) може бути не правильним вибором для кожної дитини, але знання про можливі варіанти та методи, які допомагають дитині заснути, може допомогти знайти те, що працює для вашої родини.

Якщо у вас виникли запитання чи сумніви щодо тренування сну, обов’язково обговоріть їх із педіатром вашої дитини під час наступного відвідування. Міцний нічний сон може змінити світ і, сподіваємось, у найближчому майбутньому!