Що таке криза ідентичності і чи можна її мати?

Огляд

Ви запитуєте, хто ви? Можливо, яка ваша мета чи які ваші цінності? Якщо так, можливо, ви переживаєте те, що деякі називають кризою ідентичності.

Термін «криза ідентичності» вперше прийшов від психолога розвитку та психоаналітика Еріка Еріксона. Він представив ідеї криз ідентичності підлітків, а також криз середнього віку, вважаючи, що особистості розвиваються шляхом вирішення життєвих криз.

Якщо ви переживаєте кризу ідентичності, ви можете поставити під сумнів своє самопочуття чи ідентичність. Це часто може відбуватися через великі зміни або стресові фактори в житті, або через такі фактори, як вік або просування на певному етапі (наприклад, школа, робота чи дитинство).

Ось що вам потрібно знати про кризу ідентичності, якщо вона у вас може бути, і що ви можете зробити.

Симптоми кризи ідентичності

Наявність кризи ідентичності не є діагностованим станом, тому не існує типових «симптомів», як при застуді чи грипі. Натомість, ось ознаки, що ви можете відчувати кризу ідентичності:

Ви запитуєте, хто ви є — загалом чи стосовно певного аспекту життя, наприклад, стосунків, віку чи кар’єри.
Ви відчуваєте серйозний особистий конфлікт через сумніви про те, хто ви є або вашу роль у суспільстві.
Нещодавно відбулися великі зміни, які вплинули на ваше самопочуття, наприклад, розлучення.
Ви ставите під сумнів такі речі, як ваші цінності, духовність, переконання, інтереси або кар’єрний шлях, які мають великий вплив на те, як ви бачите себе.
Ви шукаєте більше сенсу, причини чи пристрасті у своєму житті.

Задавати питання, хто ти є, цілком нормально, тим більше, що ми змінюємося протягом життя. Однак, коли це починає впливати на ваше повсякденне мислення або функціонування, у вас може виникнути криза ідентичності.

Це щось серйозніше?

Будь-який тип кризи також може призвести до погіршення вашого психічного здоров’я.

Негативно ставлення до себе чи свого життя було показано бути маркером вразливості до депресії.

Якщо у вас є ознаки депресії, зверніться за допомогою. Вам слід негайно звернутися за допомогою, якщо вони супроводжуються суїцидальними думками.

Симптоми депресії можуть включати:

пригнічений настрій або відчуття безнадійності чи нікчемності
втрата інтересу до речей, які колись насолоджувалися
втома
дратівливість
зміни апетиту або ваги
проблеми з концентрацією, рівнем енергії, мотивацією та сном

Причини кризи ідентичності

Хоча кризу ідентичності часто вважають, що вона відбувається в певному віці (наприклад, у підлітковому віці або під час «кризи середнього віку»), криза ідентичності може статися з ким завгодно, будь-якого віку, у будь-який момент життя.

Часто криза ідентичності або інші проблеми з психічним здоров’ям можуть виникнути через серйозні життєві стресові фактори. Ці стресори не обов’язково повинні бути поганими, але вони все одно можуть викликати сильний стрес, що змушує вас сумніватися, хто ви і що цінуєте.

Стресори можуть включати:

Одружуватися
розлучення або розлучення
переміщення
переживання травматичної події
втрата коханої людини
втратити або отримати роботу
нові проблеми зі здоров’ям

Ці та інші фактори стресу, безумовно, можуть вплинути на ваше повсякденне життя та на те, як ви бачите себе.

Одне з останніх досліджень показало, що такі фактори, як соціальна підтримка, рівень стресу та проблеми зі здоров’ям, можуть впливати на розвиток кризи середнього віку.

Лікування кризи ідентичності

Ставити під сумнів своє самопочуття може бути стресом, але насправді це може бути добре в довгостроковій перспективі. Знання того, хто ви кращий, і адаптація до змін можуть допомогти вам рости як особистість.

Ось кілька речей, які ви можете зробити, щоб подолати кризу ідентичності:

Подивіться всередину і досліджуйте

Знайдіть час, щоб по-справжньому зазирнути в себе і задати собі кілька запитань про те, що вам подобається, а що більше не подобається.

Поставте собі запитання і подивіться, чи зможете ви відповісти на них з часом і чи допоможуть відповіді вам розібратися. Пам’ятайте, що не обов’язково мати відповіді на всі питання — і вони можуть змінюватися з року в рік чи з десятиліть.

Питання можуть включати:

Які якості та характеристики визначають вас? Як це змінилося за ці роки?
Якщо ви відчуваєте серйозні зміни в житті: як для вас змінилися речі? Ви задоволені цими змінами? Як ви можете впоратися з цими новими речами?
Які ваші цінності? Чи працює щось проти них?
Які ваші інтереси, захоплення та хобі? Ви робите те, що вам подобається, і якщо ні, то чому б ні? (Якщо ви любите грати в теніс і не грали вже кілька років, які фактори цьому заважають?)
Що вас обґрунтовує? Що допомагає вам впоратися, коли вам важко?
Що для вас важливо щодо ваших цінностей, мети в житті чи почуття ідентичності? Чи є щось, що ви вважаєте, що ви можете зробити, щоб покращити своє самопочуття?

Шукайте радість та інші способи впоратися

Що робить тебе щасливим? Що надає вашому життю відчуття мети та радості?

Ви не обов’язково повинні мати ідеальну роботу, але якщо ви не робите нічого, що приносить задоволення у своєму житті, то, можливо, ви відчуваєте, що потрапили в кризу.

Ви можете знайти задоволення у волонтерській діяльності, зайнятися новим хобі, спілкуванні з іншими або в будь-якій іншій справі, не пов’язаної з роботою. Або ви можете виявити, що нова робота буде більше відповідати тому, хто ви є.

Знайдіть підтримку

Наявність хорошої соціальної підтримки може допомогти вплинути на те, наскільки добре ви справляєтеся з великими змінами, стресовими факторами або питаннями особистості. Є так багато місць, де можна знайти підтримку.

Шукайте підтримку в:

друзів, партнерів та членів родини
ваша громада чи церква
нова група, клуб або зустріч, яка поділяє ваші інтереси
група підтримки, особливо при вирішенні нової проблеми зі здоров’ям
групова або індивідуальна терапія психічного здоров’я
командні види спорту або діяльності

Ігноруйте внутрішні та зовнішні судження

Очікування інших людей, а також наші власні, можуть мати великий вплив на те, як ми почуваємося. Але не дозволяйте стандартам суспільства диктувати, хто ви є і що вам має подобатися.

Те, що ви належите до певного віку, статі чи культурної групи, не означає, що вам потрібно слідувати, якщо ви більше не вірите в те, за чим слідкуєте.

Ваше самосприйняття важливе для вашого загального самопочуття, і витрачаючи час і енергію на засуджені думки, ви нікуди не приведете. Людям, яких ви любите, може знадобитися час, щоб зрозуміти будь-які зміни, які ви вносите, але в довгостроковій перспективі ви будете щасливішими, якщо будете вірні собі.

Шукайте сторонню допомогу

Якщо стрес стає занадто сильним, подумайте про пошук сторонньої допомоги. Це може надходити від надійного друга або члена сім’ї, з яким можна поговорити, або від фахівця з психічного здоров’я, який допоможе вам вирішити проблему та впоратися з тим, що відбувається.

Ніколи не бійтеся просити допомоги. Життя — особливо великі зміни — може бути страшним, але ми всі переживаємо це.

Їжа на винос

Почуття себе та ідентичності важливе для кожного. Хоча криза ідентичності може змусити вас відчути себе втраченими або розчарованими, ці типи криз також можуть бути принципово корисними.

Поставте під сумнів своє самопочуття, свою мету та свої цінності, може допомогти вам краще зрозуміти себе, ким ви є і ким ви будете. Пам’ятайте, що зміни є частиною життя, і озирнувшись назад, ви побачите, що змінювалися весь час.

Якщо ви відчуваєте багато серйозних стресових факторів у вашому житті, і ви відчуваєте, що у вас серйозна криза психічного здоров’я, зверніться до професіонала, який допоможе вам подолати те, через що ви переживаєте.