Що таке Кундаліні-йога і які її переваги?

Що таке Кундаліні-йога?

Хоча Кундаліні-йога практикується у всьому світі, її походження невідоме. Концепція енергії Кундаліні існує протягом століть і згадується в стародавніх ведичних текстах з 1000 р. до н.е.

Кундаліні-йога найбільше асоціюється з Йогі Бхаджаном, вчителем йоги з Пакистану. Йому приписують впровадження цієї практики в західні країни в 1960-х роках.

Термін «кундаліні» походить від санскритського слова «кундал», що означає «кругла». Це також відноситься до змієної змії. І, як стверджують практикуючі, енергія Кундаліні схожа на ту змію, що згорнута: вона сидить біля основи вашого хребта, спить і не збуджується.

Кундаліні-йога практикується, щоб активувати цю енергію, що дозволяє їй рухатися вгору і через чакри вздовж вашого хребта.

У йозі чакри – це сім енергетичних центрів у вашому тілі. Вони включають:

• коренева чакра
• крижова чакра
• морське, або сонячне сплетіння, чакра
• серцева чакра
• горлової чакри
• чакра третього ока
• коронна чакра

Оскільки енергія Кундаліні підвищується, вважається, що вона допомагає збалансувати ці чакри і сприяє вашому духовному здоров’ю.

Вважається, що при регулярній практиці Кундаліні-йога веде до духовного просвітлення. Це називається «пробудженням Кундаліні».

Чим вона відрізняється від інших видів йоги?

У порівнянні з іншими видами йоги, Кундаліні-йога є більш духовною практикою.

Це все ще включає фізичні рухи, але вони не є основним фокусом. Це відрізняється від хатха чи віньяса йоги, наприклад, які обертаються навколо фізичних поз.

Кундаліні-йога також більш точна і повторювана. У той час як інші види йоги протікають з вашим диханням, Кундаліні-йога поєднує співи, спів, рухи та дихання в певних схемах.

Про дихання, мантри, крії та мудри

Кундаліні-йога складається з шести основних компонентів, які виконуються в наступному порядку:

• Вступний спів. Кожен урок починається з вступного співу, також відомого як налаштування.
• Пранаяма або розминка. Ви будете виконувати дихальні вправи, які називаються пранаямою, а іноді також рухи для розтягування хребта. Метою пранаями є контроль над диханням.
• Крія. Крія — це послідовність поз, пранаями, мудр (положень рук), звуків і медитації. Довжина та інтенсивність криї залежить від вашого інструктора.
• Розслаблення. Це дозволяє вашому тілу та розуму поглинати вплив крії.
• Медитація. Ваш інструктор веде вас через медитацію, щоб розвивати усвідомлення.
• Завершальний спів. Заняття закінчується заключним співом.

Які переваги?

Кундаліні-йога має ряд науково-підкріплених та неочевидних переваг. Давайте розглянемо їх ближче.

Зняття стресу і тривоги

Як і інші види йоги, Кундаліні-йога може допомогти зняти стрес і тривогу.

У невеликому дослідження 2017 року, учасники відчули негайне зняття стресу після виконання Кундаліні-йоги. Цей ефект тривав після того, як вони практикували ще 3 місяці.

Аналогічно, дослідження 2018 року показало, що 8 тижнів кундаліні-йоги знизили рівень тривожності учасників. Дослідники прийшли до висновку, що Кундаліні-йога може бути ефективним варіантом лікування для людей із генералізованим тривожним розладом.

Покращує когнітивні функції

В 2017 контрольований суд, дослідники досліджували 81 учасника з легкими когнітивними порушеннями. Учасників випадковим чином розділили на дві групи. Одна група займалася кундаліні-йогою, а інша група проходила тренування для покращення пам’яті протягом 12 тижнів.

У той час як обидві групи продемонстрували значне поліпшення їхньої пам’яті наприкінці дослідження, лише група Кундаліні показала короткострокові та довгострокові покращення їхньої виконавчої діяльності. Це включає, серед іншого, такі навички, як міркування, вирішення проблем і гнучкість когнітивної діяльності.

На додаток до когнітивних поліпшень, група, яка практикувала Кундаліні-йогу, також мала менше симптомів депресії наприкінці дослідження.

Підвищує самосприйняття

Інше невелике дослідження 2017 року показало, що Кундаліні-йога може покращити позитивність тіла та самоприйняття. Ці переваги спостерігалися у дев’яти жінок з діагнозом нервова анорексія та нервова булімія.

За словами дослідників, Кундаліні-йога може допомогти в лікуванні розладів харчової поведінки, покращуючи самосприйняття та самооцінку.

Духовне просвітлення

Вважається, що коли ваша енергія Кундаліні пробуджується, ви стаєте більш духовно пов’язаними з собою та іншими.

Ці переваги не були науково доведені, але натомість підкріплені неочевидними фактами.

Передбачувані переваги можуть включати наступне:

• більше емпатії
• підвищена креативність
• покращена харизма
• підвищена енергія
• внутрішній мир

Пози Кундаліні для початківців

Якщо ви хочете спробувати Кундаліні-йогу, ви можете почати з цих зручних для початківців поз.

Поза лотоса

Лотос – це базова поза сидячи. Це допомагає розкрити стегна, тому може бути важко, якщо у вас є скутість у цій області. Рухайтеся повільно і уникайте пози, якщо у вас є проблеми з стегнами.

Щоб зробити позу лотоса:

1. Сядьте на підлогу, витягнувши ноги. Зберігайте нейтральний хребет.
2. Зігніть коліна назовні, наближаючи стопи до тіла, як ніби ви збираєтеся сісти зі схрещеними ногами.
3. Покладіть ліву ногу на верхню частину правого стегна. Потім покладіть праву ногу на верхню частину лівого стегна.
4. Робіть глибокий вдих і видих, перебуваючи в Lotus, якщо ваш інструктор не дає вам виконувати пранаяму.

Поза кобри

Вважається, що ця поза активує вашу енергію Кундаліні. Ось як це зробити:

1. Ляжте на живіт, притиснувши ноги і стопи. Упріться верхівками ніг об підлогу.
2. Посадіть долоні під плечі. Переконайтеся, що ваші пальці спрямовані вперед, а лікті паралельні один одному.
3. Вдихніть. Підніміть голову і тулуб, притиснувши нижню частину тіла до підлоги.
4. Випряміть руки, піднявши груди і живіт. Опустіть плечі вниз і назад.
5. Утримуйте Кобру до 30 секунд, глибоко дихаючи. Видихніть і поверніться у вихідне положення.

Поза лучника

Вважається, що лучник змушує вас почувати себе впевнено, як воїн. Щоб зробити цю позу:

1. Встаньте прямо, ноги разом. Поверніть праву ногу назовні, приблизно на 45 градусів.
2. Відведіть праву ногу назад, випрямивши ногу. Зігніть ліве коліно, але стежте, щоб воно не проходило повз ліву ногу.
3. Витягніть руки на висоту плечей. Стисніть обидві руки в кулаки і наведіть великі пальці вгору.
4. Поверніть верхню частину тіла вліво. Одночасно зігніть правий лікоть і піднесіть правий кулак до правої пахви.
5. Дивіться вперед і глибоко дихайте, утримуючи це положення протягом 2-3 хвилин.
6. Потім поміняйтеся, відкинувши ліву ногу назад і зігнуту ліву руку, і затримайтеся ще 2-3 хвилини, глибоко дихаючи.

Чи безпечна Кундаліні-йога?

Кундаліні-йогу, як і будь-яку йогу, слід практикувати з урахуванням безпеки.

Будьте обережні, якщо ви:

• мають проблеми з диханням
• мають болі в суглобах
• мати травму
• мають проблеми з балансом
• є вагітні

Якщо ви не впевнені, чи безпечна для вас Кундаліні, поговоріть зі своїм лікарем, щоб дізнатися, чи є якісь запобіжні заходи, чи є безпечніший варіант вправи.

Суть

Кундаліні-йога більш духовна, ніж інші види йоги. У той час як інші види йоги протікають з диханням, Кундаліні-йога поєднує спів, спів, рухи та дихання в певних схемах. Мета – сприяти духовному просвітленню.

Існує кілька науково підтверджених переваг Кундаліні-йоги. Згідно з дослідженнями, це може допомогти полегшити стрес і тривожність, покращити когнітивне функціонування та підвищити самосприйняття та самооцінку.

Якщо ви вагітні або у вас проблеми з диханням, травми, біль у суглобах або проблеми з рівновагою, поговоріть зі своїм лікарем, щоб переконатися, що Кундаліні-йога безпечна для вас.