«Мамина задниця» – це термін, який використовується для опису сідниць, які стали більшими, обвислими або плоскими, ніж раніше. Часто це відбувається під час або після вагітності через зміни в організмі.
Хороша новина полягає в тому, що ви можете повернути свою дупу або створити ще сильнішу. Ви можете бути мотивовані станом здоров’я, можливістю підвищити рівень фізичної підготовки або бажанням носити улюблений одяг. Незалежно від вашої причини, красивий здобич у межах досяжності.
Читайте далі, щоб дізнатися більше про причини появи маминої задниці, можливі проблеми зі здоров’ям, пов’язану з великими попками, і про те, як досягти міцної, стрункої попи.
Що таке “мама задниця?”
Багато людей називають попку, яка більша, більш плоска чи в’яла, мамою. Після вагітності можливо, що ваша колишня завзята спина здувається, а штани сидять на попі більш вільно. Ваш живіт, сідничні м’язи та гомілки також можуть бути м’якшими та слабкішими.
Вагітні жінки, як правило, підгинають зад, висувають стегна вперед і повертають верхню частину спини назад, щоб пристосувати свій зростаючий живіт. Це призводить до м’язового та постурального дисбалансу, який може сприяти попу мами.
Що може спричинити зміни вашої сідниці після вагітності?
Під час вагітності ваша попа збільшується через кілька факторів, включаючи збільшення ваги та збільшення живота. Зміни скелета, постави та вирівнювання також відіграють певну роль.
А
Це означає, що м’язи-розгиначі тулуба адаптуються у відповідь на збільшення об’єму живота. Не було суттєвих відмінностей у положенні поперекового відділу хребта або тазу між жодною з груп. Щоб розширити ці висновки, потрібні більш глибокі дослідження.
Під час вагітності ви можете перенапружувати м’язи, які підтримують вашу поставу, що спричиняє короткі, напружені передні (передні) м’язи. Крім того, ви можете практикувати неправильну поставу або проводити більше часу сидячи. Це може призвести до меншої активації м’язів верхньої частини спини, живота та сідничних м’язів, що спричиняє втрату м’язів і слабкість.
Гормональні зміни також можуть вплинути на ваше тіло. Під час вагітності ваше тіло виділяє більше релаксину. Це готує вас до народження, розслабляючи м’язи, сухожилля та зв’язки біля тазу. Однак це також може призвести до того, що ваші м’язи в цій області розтягуються і розширюються, що потенційно змінює форму вашої сідниці.
Наскільки поширена попа мами?
Ваше тіло, безумовно, багато в чому зміниться під час вагітності. Те, наскільки і яким чином зміниться ваше тіло, буде залежати від кількох факторів, зокрема від вашої маси тіла, типу статури та рівня фізичної підготовки. Форма і тонус м’язів сідниці можуть бути помітнішими, якщо вигини вашого тіла більш чітко окреслені.
Відповідно з
Якщо до вагітності ви були в межах помірного діапазону ваги і набрали рекомендовану кількість ваги для вагітності, причин для занепокоєння немає. Однак, ймовірно, у вас все ще є задниця мами.
Чи загрожує здоров’ю велика попа?
Дослідження, пов’язані з потенційною небезпекою для здоров’я, пов’язаних із великими задами, неоднозначні. An
Згідно з більш свіжим
Якщо ви спочатку були вище помірного діапазону ваги або набрали більше рекомендованої ваги, ви ризикуєте зберегти вагу дитини. Це може поставити вас під загрозу ожиріння, діабету та серцевих захворювань. Відповідно з
Як повернути попу після вагітності?
Якщо ви хочете зберегти помірну вагу або скинути вагу дитини, щоб підтягнути попу, складіть план дій.
Поради щодо харчування
Дотримуйтесь збалансованої дієти, яка забезпечує достатнє харчування та калорії, особливо якщо ви годуєте грудьми.
Варіанти здорового харчування включають:
- цільного зерна
- овочі
- фрукти
- нежирні молочні продукти
- пісний білок
- продукти з високим вмістом клітковини
- яйця
- горіхи та насіння
Це також може допомогти уникнути або обмежити:
- солодкі напої та продукти
- тверді жири
- незбиране молоко
- рафіновані вуглеводи
- високооброблені продукти харчування
- алкоголь
Поради щодо вправ
Намагайтеся щотижня виконувати принаймні 150 хвилин вправ середньої інтенсивності, щоб підвищити рівень кардіо-тренування, наростити силу та позбутися від жиру.
Ви також можете залишатися активними за допомогою кардіо-занять, таких як лазіння в гору, плавання або тренування на еліптиці. У дні з низьким рівнем енергії вирушайте на невимушену прогулянку, виконуйте легкі розтяжки або виконуйте розслаблюючу йогу. Як тільки ви відчуєте це, ви можете додати інтервальне тренування.
Силові вправи можна використовувати для націлювання на м’язи живота, сідниць і ніг. Додайте гантелі, щоб посилити інтенсивність. Перегляньте ці вправи для сідниць, стегон і стегон, які безпечні під час вагітності.
Приклади вправ включають:
- присідання
- випади
- поштовхи стегнами
- ослині відкати
- прогулянки смугою опору
- сідничні містки
- лежачі молюски
- підйоми ніг лежачи
Поговоріть з медичним працівником, перш ніж почати будь-який новий план дієти або вправ, особливо якщо ви новачок у фітнесі, приймаєте ліки або маєте медичні проблеми. Щоб отримати додаткові поради та підтримку, зверніться до дієтолога або фітнес-експерта.
Суть
Зрозуміло, можна перетворити попу мами на скульптурну, підтягнуту попку. Ви можете почати, дотримуючись плану здорового харчування, залишаючись активним і виконуючи вправи, щоб націлити свою спину.
Створення міцнішої попой може стати частиною вашої рутини самообслуговування, оскільки ви залишаєтеся відданими своєму материнству. Приведення сідниці у форму покращить поставу, рухливість і силу. Ці переваги покращують ваше загальне самопочуття, коли ви проходите життя зі своєю дитиною.
Найголовніше, будьте ніжні та люблячі до себе. Приймайте кожен день так, як він є, і відзначайте поступові покращення, а не чекайте різких змін за ніч. Пам’ятайте, що здоровий спосіб життя, який змушує вас почувати себе добре, важливіший за те, як ви виглядаєте.
Discussion about this post