Що таке медитація дзадзен?

Як стати на позицію

Як сидіти

Щоб практикувати дзадзен, ви повинні сидіти прямо й уважно. Ця поза допомагає вам зберігати усвідомлення тіла та теперішнього моменту. Якщо можливо, сядьте обличчям до стіни. Ви повинні знаходитися в рівновазі між тим, щоб залишатися приземленим і відкритим. Половина лотоса і повний лотос – ідеальні пози для дзадзен.

Якщо ви не можете сидіти так, ви можете спробувати іншу позу.

• Сядьте в бірманську позу, поставивши одну щиколотку перед іншою.
• Сядьте на п’яти та використовуйте подушку для медитації для підтримки.
• Сядьте на стілець або табуретку, поставивши ноги на землю.

Що робити своїми руками

Введіть руки в мудру на ваш вибір. Спробуйте ці варіанти:

• Покладіть тильні сторони долонь на стегна, якщо ви перебуваєте в позі лотоса.
• Покладіть праву руку на ліву руку долонями вгору, розташуйте пальці так, щоб вони були спрямовані в сторони.
• Покладіть маленькі пальці на нижню частину живота, обережно притиснувши кінчики великих пальців один до одного над долонями.

Підтримка свідомості на руках може допомогти вам залишатися зосередженими та пильними.

Як зберегти поставу

Тримайте лопатки задіяними, не напружуючи плечі. Для цього тримайте голову прямо, а підборіддя трохи підтягнуте до грудей. Ваш хребет повинен бути прямим з нахилом у нижній частині спини. У нижній частині тіла ви відчуєте себе обтяженістю і приземленістю, а верхня частина тіла відчує легкість.

Помістіть кінчик язика на передній частині верхньої частини рота. Тримайте зуби разом, а губи закриті.

Також не закривайте очі і не відкривайте їх широко. Тримайте м’який погляд перед собою.

Що робити з диханням

Ваші думки безпосередньо впливають на ваше дихання. Зберігаючи усвідомлення на кожному вдиху, коли він піднімається і проходить, може допомогти вам залишатися присутнім.

Пам’ятайте:

• Відчуйте дихання замість того, щоб спостерігати або слідувати за ним.
• Зосередьте свій розум, повертаючи увагу на кожен вдих, коли ваш розум блукає.
• Дихайте, як зазвичай, щоб ваше дихання залишалося природним.
• Тримайте живіт м’яким і розслабленим.

Як зберегти свій розум зосередженим

Ваші думки, ймовірно, будуть коливатися, рухатися і стрибати всюди. Використовуйте спокій свого тіла та ритм свого дихання, щоб стабілізувати свій розум.

Пам’ятайте:

• Завжди будьте м’якими до себе, коли прагнете заспокоїти або заспокоїти розум.
• Будь-яка сила з вашого боку зустріне опір розуму.
• Дозвольте собі стати спостерігачем. Сидіть спокійно, поки ваші думки йдуть своїм ходом.

Інші поради

Ваша офіційна практика — це ваша сидяча медитація, а ваша інша практика — привнести те, чого ви навчилися з неї, у кожен аспект свого життя. Використовуйте те саме усвідомлення, яке ви маєте в сидячій медитації, протягом дня.

Немає чіткого графіка, скільки часу вам потрібно присвятити своїй практиці. Ви повинні створити власну практику і вирішити, скільки часу ви можете присвятити.

Наприклад, почніть з доступного часу від 10 до 30 хвилин на день. У дні, коли у вас є більше часу для медитації, ви можете збільшити кількість часу. Розвиваючись у своїй практиці, вам може знадобитися приділяти великі блоки часу медитації.

Найкраще шукати кваліфікованого вчителя, який зможе провести вас через практику. Можливо, вам буде корисно медитувати в групі, принаймні час від часу.

Тепер, коли ви навчилися зосередити свій розум і розташувати тіло, давайте розглянемо п’ять поширених типів медитації дзадзен.

Тип 1: Bompu Zen

Bompu означає «звичайний». Ця медитація підходить всім людям. Bompu Zen не має філософського чи релігійного змісту. Вважається, що практикуючи Бомпу Дзен, можна покращити фізичне та психічне здоров’я, викликаючи відчуття щастя та благополуччя. Не має негативних побічних ефектів.

Bompu Zen може навчити вас концентруватися, контролювати і заспокоювати свій розум. Ви можете навчитися стримувати свої думки, протистояти спокусам і позбутися прихильностей. Bompu Zen дозволяє розвивати інтелект, почуття та волю. Це допомагає розвивати вашу індивідуальність і силу характеру. Це дає вам сили легко протистояти будь-якій труднощі у вашому житті.

Наступні терапевтичні практики можна вважати Bompu Zen:

• бойові мистецтва
• Даоські практики довголіття
• Ні театр
• Мистецтво дзен
• більшість форм сучасної західної медитації

Тип 2: Гедо Дзен

Гедо перекладається як «зовнішній шлях» і відноситься до вчень за межами буддійської традиції. Це також означає поза звичайним досвідом вашого життя.

Гедо дзен пов’язаний з релігією та філософією. Замість буддизму, Гедо Дзен стосується індуїстської йоги, конфуціанських сидячих практик і християнських практик споглядання. Він не приймає дзен-буддизм формально, але використовує його компоненти.

Гедо дзен часто практикується для розвитку здібностей або навичок, недоступних пересічній людині. Намір полягає в тому, щоб досягти зміненого стану свідомості або виконати фізичні подвиги, на які ви зазвичай не здатні.

Тип 3: Сёдзё дзен

Shojo буквально означає маленький автомобіль. Вона зосереджена на вченні переходу від ілюзії до просвітлення. Це невеликий автомобіль, тому що він призначений лише для вас. Ви відповідаєте лише за себе та свій душевний спокій.

Цей вид медитації дозволяє вивчити причину будь-яких страждань і розгубленості. Це дослідження навколишнього світу через безпосередній досвід. Сьоджо дзен — буддист, але він відрізняється від вищого вчення Будди. Завдяки усвідомленню ви дізнаєтеся, що ви є частиною цілого, а не відокремленим від нічого.

Shojo Zen призначений для людей, які вірять у подвійну природу реальності і бачать себе відокремленими від цілого. Шоджо Дзен вважає, що деякі стани душі кращі за інші, і практикуючі повинні прагнути досягти рівноваги.

Тип 4: Дайо дзен

Дайо дзен відомий як велика практика. Це справді буддійський дзен, який дозволяє бачити свою справжню природу в кожну мить. Це той тип дзен, якого навчав Будда.

Дайо дзен дозволяє зрозуміти, що ви невіддільні від усіх істот. Ви дізнаєтеся, що ви впливаєте на всіх інших, а вони впливають на вас. Це розуміння дає можливість глибшої близькості та співчуття.

Daijo Zen вчить вас звільнитися від ілюзій світу, щоб відчути абсолютну, недиференційовану реальність. Ви навчитеся усувати кордони та обмеження. Вона зосереджується на природі «я» і є релігією просвітлення.

Це вчить вас пробуджувати і актуалізувати свою справжню природу. Чим більше ви практикуєте цю техніку, тим більше вам захочеться практикувати її і відчуватимете потребу в цьому.

Тип 5: Сайдзёджо дзен

Сайдзёджо дзен — найвищий засіб буддійського дзен. Кажуть, що це найкраща практика, тому що фокус не на спробах реалізувати чи досягти чогось.

Правильна практика Saijojo повертає вас до сутності вашої справжньої природи, яка є досконалою. Ви утримуєтеся від бажання, захоплення або спроб чогось досягти. Навпаки, ви вірите, що досягнете просвітлення завдяки відданій практиці. Його фокус – практика практики. Ваша практика сидіння стає просто сидінням і перебуванням. За допомогою цієї практики ви повністю пробудите свою чисту, справжню природу.

Суть

Різноманітність вибору в медитації Задзен може бути корисною, оскільки ваші потреби та зосередженість можуть змінитися з часом. Почніть з типу, який вам найбільше подобається в даний момент. Ви можете експериментувати з різними типами, щоб дізнатися, які типи вам найкраще підходять.

Візьміть на себе зобов’язання і пам’ятайте, що Задзен не допоможе вам відлетіти від реальності. Його фокус зосереджений на теперішньому моменті, і це допоможе вам бути більш врівноваженим і зосередженим. Чим більше ви практикуєтеся, тим легше вам буде усвідомлювати теперішній момент.

Пам’ятайте, що мета – усвідомлювати те, що відбувається, а не оцінювати це як добре чи погано. З часом медитація дзен стане легше, оскільки це дисципліна, яку можна навчитися практикою. Якщо ви можете, зверніться до кваліфікованого вчителя, який може допомогти вам на практиці.