Що таке медитація спостереження за сонцем і чи має вона користь для здоров’я?

Що таке спостереження за сонцем?

Експерт з кольоротерапії Момтаз Бегум-Хоссейн пояснює, що споглядання сонця подібне до інших медитативних практик, таких як медитація споглядання місяця.

Цей тип медитації використовує фокусуючий об’єкт для посилення переваг, які можна отримати, не дивлячись прямо на сонце та його шкідливі УФ-промені.

Хоча дивитися на сонце може бути дуже шкідливо, дивлячись на інші об’єкти без ультрафіолетового випромінювання потенційно може бути корисним.

Старший 2014 дослідження пов’язане зосередження на об’єкті під час медитації з посиленою концентрацією розуму. Хоча це може включати фокусування на будь-якому об’єкті замість сонця.

Проте переваги медитації, такі як зменшення стресу, самосвідомість і покращення сну, можна побачити в багатьох різних практиках.

Заходи безпеки та ризики

Більшість традиційних медичних працівників та офтальмологів не рекомендують дивитися на сонце.

Дослідження показали, що очні захворювання, як катаракта, деякі види раку очей і фотокератит пов’язані з впливом сонячного випромінювання. Це також може спричинити негайне пошкодження сітківки ока.

Американська академія офтальмології (AAO) радить ніколи не дивитися прямо на сонце та завжди носити сонцезахисні окуляри, які забезпечують 100-відсотковий захист від ультрафіолетового випромінювання або UV400 під час перебування на вулиці.

Зрештою, переваги медитації, зосередженої на об’єкті, можна використати, не дивлячись прямо на сонце. Розгляньте медитацію на свіжому повітрі, яка фокусується на об’єкті в природі, або спробуйте зосередитися на звуковій чи візуальній підказці.

Є багато додатків для медитації, які можуть допомогти.

Переваги медитації

Безпечна медитація загалом має багато переваг. Ось лише деякі з них:

Зниження стресу, депресії та тривоги

Відгуки про дослідження про медитацію припускають, що це може допомогти покращити показники тривоги, депресії та болю.

Включення практики медитації поряд з традиційними методами лікування має потенціал як недорогий метод додаткової підтримки для тих, хто живе з тривогою.

Переваги для емоційного здоров’я

Численні дослідження показали, що медитація може покращити переробку емоцій.

А 2019 дослідження Коротка уважна медитація показала покращення в певних елементах обробки емоцій, таких як інтенсивність, емоційна пам’ять і упередженість емоційної уваги.

Поліпшення сну

А 2019 огляд досліджень припустив, що людям із порушеннями сну може бути корисна медитація усвідомленості, хоча для підтвердження переваг все ще потрібні додаткові дослідження.

Зрештою, медитація може виявитися корисною для всі види умов і ситуацій і вважається безпечним для більшості здорових людей. Але дивитися на сонце не обов’язково бути частиною цього, щоб побачити ці переваги.

Переваги безпечного перебування на сонці

Немає жодних наукових досліджень, які б стверджували, що медитація під сонцем приносить будь-які переваги. Однак обмежене та безпечне перебування на сонці, не дивлячись на сонце може бути корисним.

Докази свідчать про те, що загальний вплив сонячного світла може:

• боротися з втомою і сонливістю
• поліпшити якість сну
• підвищення вітаміну D і здоров’я кісток
• покращити або зберегти психічне здоров’я

Крім того, a 2018 дослідження виявили, що просто перебування на вулиці має численні переваги для здоров’я, включно з уявними перевагами для психічного здоров’я. Це означає, що медитативна практика на свіжому повітрі може бути корисною навіть без спостереження за сонцем.

Покращують сон і циркадні ритми

Грає вітамін D важливу роль у підтримці багатьох функцій організму, включаючи циркадний ритм і тривалість сну. Потрібні додаткові дослідження, щоб повністю зрозуміти зв’язок, але низький рівень вітаміну D може викликати занепокоєння.

А дослідження з 2014 року також виявили, що вплив сонячного світла може бути ефективним засобом протидії втомі та сонливості.

Переваги для психічного здоров’я

Переваги перебування на сонці для психічного здоров’я включають:

• підвищений дофамін і серотонін
• покращений настрій
• зменшення симптомів депресії

Старший 2011 дослідження 68 дорослих виявили, що ті, хто найбільше перебував на сонці протягом останніх 30 днів, мали найвищу щільність рецепторів дофаміну в областях свого мозку.

А 2019 огляд пов’язане перебування на сонці зі зниженням сезонних афективних розладів або депресія, спровокована зміною сезону.

Дослідження 2021 року також показало, що люди, які щодня насолоджувалися сонячним світлом протягом 30-денного періоду, спостерігали зменшення депресивних епізодів.

Важливо зазначити, що всі ці дослідження стосуються впливу сонця, а не самої практики спостереження за сонцем.

Чи варто вчитися дивитися на сонце?

Медичні експерти взагалі не радять цю практику, але ви можете включити практику медитації, яка включає в себе природу та зосередження на більш безпечному об’єкті.

Як медитувати на природі

Підготуйтеся, зробивши кілька глибоких вдихів. Знайдіть час, щоб розтягнути та розслабити тіло. Потім виконайте такі дії:

Ви також можете додати рух до вашої медитації.

«Якщо вам важко стояти, додайте такі рухи, як розтяжки», — каже Бегум-Хоссейн. «Найкраще закінчити розтяжками, коли ваша медитація підійде до природного кінця».

Немає багато досліджень медитації на сонці та того, як вона може принести користь вашому тілу та розуму, оскільки небезпека існує завжди.

Більшість переваг можна отримати від загальної медитації без спостереження за сонцем, перебування на свіжому повітрі та насолоди природою. Багато людей вірять, що спілкування з природними силами може неймовірно зцілити як фізично, так і психічно.

Більшість медичних працівників взагалі не рекомендують дивитися на сонце, а радять замість цього спробувати інші практики медитації через безпосередні та довгострокові постійні ризики для ваших очей.

Питання що часто задаються

Чи корисно спостереження за сонцем для ваших очей?

Ні. УФ-випромінювання сонця шкідливе для очей. Очні захворювання, включаючи катаракту, деякі види раку ока та негайне пошкодження сітківки, пов’язані з впливом сонячного випромінювання.

Більшість медичних працівників не рекомендують дивитися на сонце з будь-якої причини та носити захисні сонцезахисні окуляри, коли ви проводите час на вулиці.

Які переваги дивитися на сонце?

Хоча перебування на вулиці та безпечне перебування на сонці з використанням сильного сонцезахисного крему з SPF є перевагами, жодних доведених переваг від споглядання очей немає.

Прямий погляд на сонце, навіть у непікові години, як-от схід і захід сонця, може назавжди пошкодити очі. Краще зосередьте свій погляд на інших предметах, які не настільки шкідливі для очей.

Яка мета спостереження за сонцем?

Деякі люди вважають, що дивитися на сонце потенційно корисно для здоров’я, але це не доведено як безпечна практика. Немає досліджень, які б довели будь-яку користь для здоров’я від спостереження за сонцем.

Вікторія Стокс — британська письменниця. Коли вона не пише про свої улюблені теми, особистий розвиток і благополуччя, вона зазвичай втикається в хорошу книгу. Серед своїх улюблених речей Вікторія називає каву, коктейлі та рожевий колір. Знайдіть її на Instagram.