Що таке парадоксальна безсоння?

Що таке парадоксальна інсомнія?

Парадоксальне безсоння вважається підвидом хронічного безсоння. При парадоксальному безсонні ви відчуваєте, ніби ви не можете заснути або не отримуєте належного сну, і це може тривати протягом місяців або років.

Однак те, що ви відчуваєте, суперечить тому, що спостерігалося під час дослідження сну. Ці дослідження зазвичай використовують пристрій для вимірювання того, наскільки добре та як довго ви спали. При парадоксальному безсонні пристрій зазвичай показує, що ви спали більшу частину ночі і справді міцно спали.

При хронічному безсонні той самий тест показав би, що ви не спали міцно. Втома та надмірна денна сонливість також зазвичай більш виражені при безсонні, яка вважається справжнім дефіцитом сну.

Парадоксальні симптоми безсоння

Симптоми, які ви можете відчувати при парадоксальному безсонні, включають наступне:

• невідновлений сон
• відчуття, ніби ви не спали майже всю ніч
• постійні думки або роздуми під час спроб заснути
• денна сонливість
• постійне усвідомлення навколишнього середовища під час спроб заснути
• проблеми з функціонуванням на роботі чи в суспільстві

Наслідки парадоксального безсоння

Парадоксальна безсоння може викликати розчарування, а деякі описують її як муку. Можуть тривати місяці або роки, коли ви відчуваєте, що не спите, але не відчуваєте полегшення.

Наслідки парадоксального безсоння також можуть збільшити загальний тягар психічного здоров’я, особливо якщо ви живете з тривожним розладом. Посилення занепокоєння з приводу уявної нестачі сну щоночі може зрештою створити справжній дефіцит сну.

Суб’єктивна природа парадоксального безсоння може навіть ускладнити ваші стосунки. Ваш партнер може спростувати ваш досвід, заявивши, що ви, здається, міцно спите, хоча ви знаєте, що це неправда.

Можливо, вас не втішають колеги та друзі, які стверджують, що ви не виглядаєте втомленим, або скептично ставляться до ваших тверджень.

Відвідування медичних працівників також може бути проблемою, оскільки призначені ліки можуть бути неефективними або діяти лише деякий час.

Що викликає парадоксальне безсоння?

Причина парадоксального безсоння наразі невідома. Деякі дослідження пов’язують це з психічними захворюваннями та продемонстрували зміни у функції мозку, що може допомогти пролити світло на те, що може впливати на розлад.

У невеликому дослідженні 2021 року було вивчено кілька структур мозку для людей з парадоксальним безсонням. Були відзначені зміни в ключових областях мозку, які беруть участь у сприйнятті сну і регуляції циклу сон-неспання.

Його початок також теоретично пов’язаний з так званими психологічними або особистісними профілями, відповідно до 2020 дослідження. Наприклад, якщо ви схильні до тривоги або депресії, це може підвищити ймовірність розвитку парадоксальної безсоння.

Далі окремий 2021 дослідження вказано, що парадоксальне безсоння часто виникає разом із такими психічними захворюваннями, як:

• шизофренія
• біполярний розлад
• алкогольна залежність

Якою б не була справжня причина, здається, що парадоксальне безсоння має сильний психологічний компонент.

Варіанти лікування парадоксального безсоння

В даний час не існує загальноприйнятих рекомендацій щодо лікування парадоксального безсоння. Проте існує теорія, що ефективним може бути поєднання наступного:

• ліки
• психотерапія
• виховання сну

Ліки від безсоння зазвичай містять седативні та снодійні засоби, які допомагають вам або заснути, або зберегти сон. Однак вони можуть викликати звикання, що є однією з причин, чому терапія зазвичай рекомендується в першу чергу.

Загальні ліки від безсоння включають:

• мелатонін

• есзопіклон (Lunesta)

• залеплон (соната)

• золпідем (амбієн)

• рамелтеон (Розерем)

• міртазапін (Ремерон)

Когнітивно-поведінкова терапія — це тип психотерапії, який іноді рекомендують при парадоксальному безсонні. Існує небагато досліджень, які підтверджують його ефективність. Однак це розумна рекомендація, оскільки вона може допомогти відновити здоровіші переконання та погляди на сон.

Навчання сну також може бути корисним для деяких людей. Це може включати навчання щодо гігієни сну та обговорення результатів, отриманих під час досліджень сну. Разом ці теми можуть допомогти вам створити кращі нічні розпорядки та зрозуміти справжній вплив якості вашого сну.

Давайте підсумуємо

Незважаючи на те, що парадоксальне безсоння все ще залишається недостатньо вивченим розладом, воно є справжнім і неприємним розладом сну. Це дійсно нагадує хронічне безсоння, але скоріше пов’язане з непослідовністю у вашому сприйнятті сну.

Якщо ви відчуваєте парадоксальне безсоння, знайте, що існують методи лікування, які можуть допомогти. Можливо, варто відвідати спеціаліста з психічного здоров’я, який може надати когнітивно-поведінкову терапію.

В іншому випадку гігієна сну є важливою частиною загального здоров’я. Вироблення здорових нічних звичок може позитивно вплинути на якість вашого сну і може стати чудовим початком.