Дотримуватися завдання до кінця є основною проблемою для багатьох людей із синдромом дефіциту уваги з гіперактивністю (СДУГ).
Імпульси та відволікання можуть збити вас з курсу. Тривога, депресія та низька мотивація можуть завадити вам почати складні проекти. Все це може призвести до проблем вдома, в школі чи на роботі.
Подвоєння тіла може допомогти вам подолати ці труднощі. Незважаючи на те, що цього методу ще мало досліджено, деякі люди з СДУГ кажуть, що хтось поруч під час роботи може допомогти їм зосередитися, поки вони не досягнуть фінішу.
Не забувайте про позитиви
У цій статті багато розповідається про проблеми, які може викликати СДУГ, але важливо знати, що СДУГ також пов’язаний з багатьма позитивними рисами. Дослідники відзначають, що люди з СДУГ часто:
- динамічний
- енергійний
- творчий
- авантюрний
- здатний як до інтенсивної зосередженості, так і до дивергентного мислення
Деякі з цих рис можуть допомогти зробити подвоєння тіла більш успішним.
Що таке подвоєння тіла?
Подвоєння тіла — це стратегія продуктивності, у якій інша людина працює разом з вами, коли ви виконуєте завдання, яке інакше може здатися вам складним. Наявність когось поруч може допомогти вам залишатися зосередженим, зацікавленим або мати мотивацію завершити роботу.
Подвоєння тіла працює за тим же принципом, що й тихі навчальні групи, гуляючі товариші та громадські робочі місця: принцип, що компанія може полегшити важке завдання.
Таша Чемель, MSW, M.Ed, є тренером виконавчої функції. Вона допомагає підліткам і дорослим клієнтам, деякі з яких є нейродивергентами, навчитися планувати, розставляти пріоритети та регулювати свої емоції.
Чемель зазначає, що двійник тіла може допомогти вам із завданням, яке ви виконуєте, а може й ні.
«Часто вони працюють над чимось не пов’язаним або над схожим завданням. Вони можуть взагалі не взаємодіяти з вами, просто тихо працюють», — каже Чемель.
Подвоєння тіла проти віддзеркалення
Дзеркалювання – це дещо інша концепція. Коли хтось віддзеркалює, він уважно спостерігає за мовою або рухами іншої людини, а потім їх порівнює.
При подвоєнні тіла люди не обов’язково роблять те саме.
Як працює подвоєння тіла при СДУГ?
СДУГ є станом розвитку нервової системи. Це означає, що він зазвичай з’являється в дитинстві, коли мозок росте і навички швидко розвиваються.
Медичні експерти класифікували три типи СДУГ відповідно до симптомів, які відчувають люди:
-
Неуважність: труднощі з концентрацією, організацією та інструкціями
-
Імпульсивний або гіперактивний: важко сидіти на місці або контролювати імпульси
-
Комбінований: поєднання двох інших типів
Присутність іншої людини може допомогти подолати деякі проблеми різних типів СДУГ. Це можна зробити особисто або віртуально за допомогою відеочату.
Те, як це працює, залежить від налаштування, завдання та ваших власних потреб. Знайти двійника можна так само просто, як попросити друга скласти вам компанію під час роботи.
«Якщо у вас хороші стосунки з батьками, це може бути варіантом», — каже Чемель. «Ви навіть можете піти в кав’ярню, де побачите, як інші люди займаються продуктивною справою».
Віртуальне подвоєння тіла
Якщо ваш двійник не може бути з вами особисто, він все одно може допомогти вам у відеочаті. Це може бути настільки ж ефективним, як мати когось, хто фізично присутній.
Подвоєння тіла стало настільки популярним в останні роки, що можна знайти подвійника в Інтернеті. Є кілька онлайн-сайтів, де ви можете або шукати, або створювати пару з боді-двійником. Зауважте, що деякі сайти вимагають плату або підписку.
TikTok — ще один популярний ресурс для потенційних двійників. Користувачі в прямому ефірі транслюють такі повсякденні завдання, як прання, запрошуючи інших спостерігати за ними або приєднуватися до них, щоб утримувати їх у виконанні завдання.
Спілкуватися з незнайомими людьми в Інтернеті не всім вдається. Наприклад, це може бути проблематично для людей, за якими стежили без їхнього дозволу або які зазнали знущань у соціальних мережах.
Якщо ви вирішите вести пряму трансляцію, важливо захистити свою особу та місцезнаходження. Ви можете відчувати себе комфортніше з приватним обліковим записом в Інтернеті.
Які переваги подвоєння тіла при СДУГ?
Чемелю ясно, що дослідження подвоєння тіла є мізерними. Вона також обережно зазначає, що ця стратегія підвищення продуктивності не працює для всіх або для кожного завдання.
Незважаючи на це, вона побачила кілька потенційних переваг.
активація
«Часто люди знають, що їм потрібно зробити, але їм важко почати», — каже Чемель. «Може бути корисно визначити час для початку та мати візуальну підказку, що інша особа працює».
За словами а
Немає досліджень про вплив подвоєння тіла на прокрастинацію. Але це дослідження показує, що студенти можуть подолати прокрастинацію, коли вони працюють у групах, де вони можуть спостерігати за іншими з кращими навичками продуктивності.
Мотивація
Подвоєння тіла також може допомогти людям отримати або зберегти мотивацію.
Відмінності в мозку людей із СДУГ можуть призвести до низького рівня мотивації. Але хоча внутрішня мотивація може бути нижчою, зовнішні фактори, такі як зворотний зв’язок від інших і відчуття винагороди, можуть мотивувати людей із СДУГ.
«Люди — соціальні тварини», — зазначає Чемель. «Ще хтось поруч може зробити нудну або виснажливу справу веселішою».
Емоційна регуляція
Для людей із СДУГ та іншими формами нейродивергенції керування емоціями може бути складним завданням. Часом емоції можуть стати настільки інтенсивними, що заважають продуктивності.
Складні, важкі або тривожні завдання можуть призвести до розчарування, занепокоєння та раптового бажання кинути рушник.
Двійник може забезпечити перспективу або служити джерелом спокою.
«Коли ви розчаровуєтеся, дивлячись на когось, хто спокійний, може допомогти вам залишатися залученими», — пояснює Чемель.
Які недоліки подвоєння тіла при СДУГ?
Подвоєння тіла, ймовірно, не буде ефективним у кожній ситуації.
«Часто люди думають: «О, це те, що підійде всім». Але важливо не робити узагальнень щодо того, що буде працювати», — говорить Чемель.
У деяких випадках подвоєння тіла може спричинити проблеми, наприклад:
Відволікання
Якщо ви запросите близького друга під час роботи, ви можете витратити більше часу на спілкування, ніж на роботу. І, звичайно, використання такого додатка, як TikTok, може призвести до відволікання та зволікання.
Іноді фізичне середовище також може відволікати увагу.
«Важливо знати, що вам підійде», — каже Чемель. «Якщо ви йдете в кав’ярню, і машина для приготування капучіно працює, а люди викрикують замовлення, це може відволікати».
Хороша обстановка – це та, яка не заважатиме вам і не відволікатиме вас. Деякі люди найкраще працюють, коли панує повна тиша. Деяким потрібна музика. Інші терпіти не можуть візуальний безлад.
Найкраще середовище, де ви почуваєтеся в безпеці, підтримуєтеся та позитивно стимулюєтеся.
сором
Нейродивергентні люди часто стають об’єктом інтенсивно негативних повідомлень щодо їх здатності виконувати завдання. Вашим дублером має бути той, хто може створити з вами робочу зону без суджень.
«Людям дуже соромно за те, що вони називають своїми «купами приреченості». Тому, коли я з ними працюю, я не обов’язково даю багато організаційних порад», – пояснює Чемель. «Я створюю простір, де вони можуть говорити про проекти без засудження».
Чемель продовжує: «Незалежно від того, наскільки приземленим є це завдання — випрати купу білизни чи приготувати бутерброд з арахісовим маслом — цей простір без засуджень дійсно важливий для нейродивергентних людей, які отримують багато засуджувальних повідомлень. Хороший тренер нормалізує виклики, які нейротипові люди вважають легкими».
Наскільки ефективним є подвоєння тіла при СДУГ?
Не так багато досліджень вивчали ефективність подвоєння тіла. Але дослідження показали, що мозок змінюється, коли люди разом виконують завдання.
Дослідники також використовували метод, відомий як
Гіперсканування показує, що люди в соціальних ситуаціях:
- уважно спостерігати за сигналами один одного
- передбачити дії один одного
- змінити власну поведінку у відповідь
Схоже, що ці процеси відбуваються в спеціальних областях мозку. Чи подвоєння тіла торкається цих спеціалізованих областей, необхідно буде підтвердити подальшими дослідженнями.
Незважаючи на це, є неофіційні докази того, що подвоєння тіла може бути ефективним способом мотивації, активізації та залучення людей із СДУГ.
Поради щодо вибору боді-двійника
Двійником тіла може бути будь-хто, наприклад друг, родич або колега. В ідеалі ваш двійник тіла забезпечить необхідну кількість взаємодії без засуджень.
Ви також можете розглянути можливість роботи з навченим керівником або тренером з ADHD. Тренер може індивідуально підібрати ваш досвід подвоєння тіла.
«Іноді просто бути в чиїйсь присутності недостатньо, особливо якщо у вас є невпевненість щодо завдання», — каже Чемель. «Тренер може допомогти вам визначити, де ви застрягли — де зламана ланка. Якщо перший крок у проекті здається страшним, тренер може допомогти вам подолати цей крок ще далі».
Тренер також може допомогти вам обміркувати досвід подвоєння частин тіла, які вам підійшли чи ні, каже вона. Цей процес, який іноді називають метакогніцією, може бути важким для людей із СДУГ.
Які є альтернативні методи лікування СДУГ?
Подвоєння тіла не завжди доступне, і воно не працює для кожного типу завдань. Люди з СДУГ повідомляють про використання кількох інших стратегій для досягнення своїх цілей.
в
- контрольні списки, програми та пристрої для запам’ятовування завдань, зустрічей і зустрічей
- перемикання завдань, щоб уникнути неспокою та нудьги
- жорсткі розпорядки дня та структури
- фізична активність
- спокійне, тихе, не стимулююче середовище
- занурення в природу
Подвоєння тіла — це допомога в продуктивності, яка може допомогти людям із СДУГ та іншими формами нейродивергенції залишатися зосередженими та мотивованими під час роботи.
Двійник — це людина, яка працює з вами, особисто чи віртуально, коли ви виконуєте завдання, яким інакше могли б знехтувати.
Існує небагато досліджень, які підтверджують подвоєння тіла або пояснюють, як це може працювати, але це не означає, що вам це не допоможе. Є багато анекдотичних доказів на підтримку цієї техніки.
Важливо вибрати людину, яка підтримує вас, яка не буде вас відволікати або соромити. Виконавча функція або тренер з ADHD можуть запропонувати вам додаткову підтримку під час подвоєння тіла.
Важливо також знати, що існують інші науково підтверджені варіанти, які можуть допомогти вам підвищити продуктивність, якщо у вас немає доступу до дублера.
Discussion about this post