Що таке розмовна терапія і чи може вона допомогти?

Що таке розмовна терапія?

Розмовна терапія, яка також відома як психотерапія, — це те, що фахівці з психічного здоров’я використовують для спілкування зі своїми пацієнтами. Мета розмовної терапії полягає в тому, щоб допомогти людям визначити проблеми, які викликають емоційний стрес.

Для деяких людей ці проблеми є складними і можуть призвести до такого діагнозу, як депресія або тривога.

Але для інших бесідна терапія може просто служити безпечним місцем для обговорення почуттів та емоцій, викликаних щоденними стресовими факторами, медичною хворобою, проблемами стосунків, горем і втратою або впливом конкретної травми.

Як тільки проблеми будуть виявлені, терапевт допоможе вам зрозуміти, як ці стресори впливають на ваше життя, і розробить стратегії та рішення, які допоможуть зменшити тяжкість симптомів.

Загалом сеанс розмовної терапії триває близько години, часто 50 хвилин. Як часто ви ходите на терапію і як довго її продовжувати, залежить від тяжкості симптомів і плану лікування, розробленого вашим терапевтом.

Спочатку ви можете розраховувати відвідувати терапію раз на тиждень. Хоча це може здатися серйозним зобов’язанням, відвідування щотижневих сеансів дає вам можливість налагодити стосунки зі своїм терапевтом і пристосуватися до процесу.

Частота сеансів може змінитися на раз на два місяці, коли ви розробите стратегії подолання ситуації та почнете демонструвати ознаки покращення.

Які існують види розмовної терапії?

Вибір правильного терапевта – це лише частина рівняння. Ви також захочете ознайомитися з різними підходами до розмовної терапії. Хороші новини? Варіантів багато, а це означає, що ви, швидше за все, знайдете той, який підійде саме вам.

За даними Американської психологічної асоціації, існує п’ять широких категорій психотерапії. Ці підходи включають:

• Поведінкова терапія. Мета поведінкової терапії полягає в тому, щоб зменшити або усунути саморуйнівну або нездорову поведінку шляхом їх усунення, а також посилення бажаної поведінки.
• Когнітивно-поведінкова терапія. Терапевти, які використовують когнітивну терапію, більше зосереджуються на тому, що ви думаєте, а не на тому, що ви робите.
• Гуманістична терапія. У рамках гуманістичної терапії є три підтипи: терапія, орієнтована на клієнта, гештальт-терапія та екзистенційна терапія.
• Психодинамічна терапія. Цей підхід передбачає занурення в несвідомі значення та мотиви ваших почуттів, думок і поведінки. У психодинамічній терапії ідеально розвиваються довірчі відносини між терапевтом і клієнтом. Деякі люди називатимуть це «терапією розмовами».
• Холістична або інтегративна терапія. Замість того, щоб зосередитися на одному стилі, терапевти, які використовують інтегративний стиль терапії, поєднують елементи з різних теорій, щоб створити стиль, який відповідає потребам їх клієнта.

Фахівці з психічного здоров’я використовують певні стилі розмовної терапії при лікуванні певних станів, таких як тривога або депресія, які є найпоширенішими психічними захворюваннями.

Когнітивно-поведінкова терапія, поєднання методик когнітивної та поведінкової терапії, є найбільш часто використовуваним підходом для лікування тривожних розладів.

CBT підкреслює важливу роль мислення в тому, як ми відчуваємо і що робимо. КПТ також часто використовується для лікування депресії.

Психодинамічна терапія та міжособистісна терапія також зазвичай використовуються для лікування тривоги та депресії.

Поради щодо пошуку терапевта

Якщо ви готові записатися на прийом до терапевта, але не знаєте, з чого почати, ось кілька порад і ресурсів, які допоможуть вам знайти експерта з психічного здоров’я у вашій громаді або в Інтернеті.

• Попросіть свого лікаря за рекомендацією.
• Зверніться до місцевого психіатричного закладу.
• Попросіть рекомендацій у рідних та друзів.

Онлайн-локатори дозволяють шукати терапевта на основі вашого місцезнаходження.

• Психологія сьогодні
• GoodTherapy
• Американська психологічна асоціація
• Національний реєстр психологів служби охорони здоров’я
• Американська асоціація тривоги та депресії
• Управління з питань зловживання психоактивними речовинами та психічного здоров’я

Сайти онлайн-терапії (телетерапія) дозволяють отримувати терапію, не виходячи з дому.

• Область розмови
• BetterHelp
• Online-Therapy.com
• Амвелл
• MDLive
• Відновити
• Лікар на вимогу

Чи працює розмовна терапія?

Коротка відповідь: так… терапія розмовами працює.

Однак успіх або ефективність психотерапії залежить від вашої готовності бути відкритим до процесу та чесним щодо того, що ви відчуваєте. Це також залежить від динаміки відносин пацієнт-терапевт.

Експерти з психічного здоров’я підтримують використання психотерапії при лікуванні різних станів, але дослідження також підтримують її використання.

А огляд 2015 року виявили, що КПТ є безумовно найбільш постійно підтримуваним психотерапевтичним варіантом у лікуванні тривожних розладів, що пояснює, чому він також є найбільш рекомендованим.

А Популяційне когортне дослідження 2018 року виявили, що раннє лікування за допомогою розмовної терапії може знизити довгострокові ризики серйозних психічних розладів у людей, які мають справу з проблемами втрати.

Зі зростанням популярності онлайн-терапії або телетерапії багато людей задаються питанням, чи ефективний цей тип розмовної терапії.

Результати дослідження 2014 року показали, що онлайн-лікування було настільки ж ефективним, як і очно-засоби лікування депресії. Інше дослідження 2014 року повідомляє, що КПТ в Інтернеті була економічно ефективною і призвела до зменшення симптомів тривоги.

Питання, які варто задати потенційному терапевту

Більшість терапевтів мають вичерпні веб-сайти, де детально описано їхню кваліфікацію та досвід, але ви краще відчуєте їх індивідуальність і стиль, якщо поговорите з ними особисто.

Деякі фахівці з психічного здоров’я пропонують безкоштовний сеанс «познайомитися з вами», який дозволяє потенційним клієнтам задавати запитання, але якщо це не вихід, попросіть телефонну консультацію.

Ось п’ять питань, які слід розглянути:

• Яка ваша професійна підготовка та освіта? Це має включати дипломи, сертифікати та професійну приналежність.
• Який твій досвід? Запитайте про роки роботи в професії, умови, вік клієнтів та умови лікування.
• Який ваш підхід до психотерапії? Як це впливає на лікування?
• Чого ти очікуєш від мене?
• Як часто ви призначаєте зустрічі?
• Скільки коштує лікування?

Суть

Ми всі в якийсь момент відчуваємо емоційний стрес. Доброю новиною є те, що розмовна терапія є перевіреним методом лікування, який допомагає зменшити симптоми та навчитися нових способів подолання. Крім того, він відкритий для всіх, незалежно від проблеми.

Приділіть деякий час, щоб дослідити різних постачальників у вашому регіоні або розглянути можливість телетерапії. І не забудьте задати питання, перш ніж звернутись до терапевта. Це відносини, які вимагають терпіння, спілкування та довіри.