Що таке ASMR? Ваш посібник із розслаблення

Що означає автономна реакція сенсорного меридіана (ASMR)?

ASMR означає «автономна реакція сенсорного меридіана». Він описує відчуття, які ви можете отримати від певних подразників, включаючи звуки, зображення або навіть близький контакт з іншою людиною (особисто чи онлайн).

Люди, які відчувають АСМР, кажуть, що це відчуття як поколювання, яке починається в голові та переміщається вниз по задній частині шиї, а іноді й до решти тіла.

Інші люди описують це як відчуття спокою, яке охоплює їхні тіла, починаючи від шкіри голови та рухаючись вниз.

Дослідник Доктор Джулія Поеріо пояснює, що наступні аудіовізуальні стимули (також відомі як тригери) можуть викликати ASMR:

• шепіт або тихо розмовляючи
• звуки постукування, дряпання або хрипу
• повільні рухи рук
• повторювані завдання
• пильна особиста увага

Ідея ASMR існує вже давно, хоча її не завжди описували як таку. Поеріо пояснює що це явище, можливо, було описано в класичній літературі Сільвією Плат, Вірджинією Вульф та іншими.

Наше теперішнє розуміння ASMR виникло в 2007 році, коли люди на онлайн-форумі почали обговорювати свій досвід.

Лише в 2010 році ютубер Дженніфер Аллен ввела цей термін, і все це стало справжнім розмахом.

Що ASMR робить з вашим мозком?

Для вас ASMR – це почуття. На думку дослідників, це якось пов’язано з тим, як ваш мозок реагує на певні подразники.

В одному маленькому 2018 дослідження10 учасників зробили зображення мозку на апараті фМРТ під час перегляду відео ASMR, щоб побачити, що насправді відбувається. Коли учасники відчували класичне відчуття поколювання, їхній мозок виявляв активність у сферах, які контролюють емоції та емпатію, а також у сферах, пов’язаних із соціальною активністю та пов’язаними з ними видами діяльності (наприклад, догляд).

Крім цього, дослідники припускають, що ASMR може змусити мозок вивільняти певні нейрогормони. Вони пояснюють, що люди повідомляють, що відчувають сонливість, заспокоєння та розслаблення з ASMR і що нейрогормони дофамін, окситоцин та ендорфіни тісно пов’язані з цими відчуттями.

Науково підтверджені переваги ASMR

Дослідження ASMR є відносно новим. Тим не менш, між анекдотичними звітами та початком дослідження стає зрозуміло, що ASMR має деякі переваги:

• Миттєве задоволення. Для людей, які відчувають тремтіння та поколювання ASMR, це може бути дуже приємним і розслаблюючим відчуттям, яке виникає майже відразу після впливу подразників.
• Поліпшення настрою. Це показало раннє дослідження 80 відсотків учасників покращився настрій після впливу ASMR. Переваги зменшувалися швидше у людей з вищим рівнем депресії.
• Полегшення болю. Так само дослідження показали, що частина людей, які мають справу з хронічним болем, відчули полегшення, яке тривало до 3 годин після впливу.
• Більш глибока концентрація. «Стан потоку» означає, коли ви втрачаєте себе або своє відчуття часу, тому що ви настільки глибоко на чомусь зосереджені. Дослідники виявили схожість між ASMR і типом фокусу, який ви відчуваєте під час потоку.
• Краще спати. Ранні дослідження показали, що ASMR може допомогти привести вас і ваш мозок у правильний стан для глибокого здорового сну, сприяючи розслабленню та тета-мозковим хвилям.
• Інші переваги. Люди, які люблять ASMR, часто повідомляють про зниження тривоги, менше головних болів, зниження артеріального тиску тощо. Хоча вони відповідають тому, що було доведено, потрібні додаткові дослідження, щоб підтвердити ці твердження.

Найкраще те, що він доступний майже кожному. Отже, якщо ці переваги здаються вам багатообіцяючими, ви можете спробувати його безкоштовно в Інтернеті та без рецепта.

Чи має ASMR негативний вплив?

Не всі користуються або отримують користь від ASMR. Справді, деякі люди звіт переживати стрес і навіть смуток із подразниками. Деякі люди взагалі нічого не відчувають.

І хоча це не шкідливо, деякі люди звіт «Імунітет до ASMR», якщо вони дивляться забагато відео. Це означає, що вони звикли до подразників і більше не викликають відчуття поколювання.

АСМР різного призначення

Оскільки ASMR привернув більше уваги, дослідники почали вивчати його потенційне використання для різних умов.

Чи допомагає ASMR при симптомах СДУГ?

Синдром дефіциту уваги з гіперактивністю (СДУГ) характеризується труднощами утримання уваги, імпульсивною поведінкою та гіперактивністю. дослідження показав, що медитація або вправи на уважність можуть допомогти підтримувати увагу.

Це також популярний жанр для вмісту ASMR, з великою кількістю каналів, присвячених допомозі людям із СДУГ. Але наразі немає жодних спеціальних досліджень щодо цього.

Дослідження припустили, що ASMR може покращити стан кровотоку (концентрацію), тому існує ймовірність, що це може допомогти деяким людям, які мають проблеми з фокусуванням.

Чи допомагає ASMR людям з аутизмом?

Це може. Дослідники розглядають ASMR як потенційну терапію для аутистів. Вони виявили, що це може допомогти з тривогою та стресом, оскільки вони пов’язані з емоційною саморегуляцією.

ASMR також може допомогти заспокоїтися після кризу або періоду надмірної стимуляції.

Тим не менш, деякі люди з аутизмом можуть стикатися з надмірною стимуляцією від звуків (мізофонія) або навіть страхом звуків (фонофобія). У цих випадках ASMR може бути більше шкідливим, ніж корисним.

Відео, які покладаються на візуальні стимули для заспокійливого ефекту, можуть бути хорошою заміною відео, які покладаються на слухові стимули, у цих випадках.

Чи може ASMR допомогти вам заснути?

ASMR асоціюється з відчуттям розслаблення та спокою, тому цілком природно очікувати, що він може допомогти людям із проблемами сну.

Початок досліджень у цій галузі показує, що АСМР може індукувати мозкові сигнали (мозкові хвилі), необхідні для сну, одночасно зберігаючи людину розслабленою та сприйнятливою до відпочинку.

В одному 2015 дослідженнядослідники опитали людей щодо використання ними ASMR тасон прийшов до колосальних 82 відсотків учасників. І хоча потрібні додаткові дослідження, неофіційні дані також свідчать про те, що це дійсно може допомогти вам перенестися в країну мрій.

Чи може ASMR допомогти з головним болем?

Найбільший поширений Тип головного болю – головний біль напруги. Як випливає з назви, головний біль напруги викликається стресом або напруженими м’язами голови та шиї.

Поки різні навчання згадати, що ASMR може допомогти впоратися з головними болями, ще немає спеціального дослідження, яке розглядало б прямий зв’язок між ними.

Наразі подумайте про те, щоб випити велику склянку води, спробувати безрецептурні знеболюючі, а потім увімкнути відео ASMR, щоб побачити, чи це допоможе.

Чи може ASMR допомогти з тривогою?

ASMR може допомогти, а може і не допомогти впоратися з тривогою. По-перше, це залежить від того, добре чи погано почувається людина після перегляду чи прослуховування аудіовізуальних подразників.

Для тих, хто має приємну реакцію на ASMR, дослідження показують, що це може сповільнити серцевий ритм на стільки, скільки 3,41 уд за хвилину та сприяти відчуттю спокою.

Це також може збільшити почуття зв’язку людини з іншими, а отже, відчуття благополуччя та зв’язку.

Інші поширені запитання про ASMR

В Інтернеті можна знайти мільйони відео ASMR.

Чи варто занурюватися? Може бути. Ось відповіді на кілька поширених запитань, перш ніж почати.

Як ASMR став сенсацією?

Як обговорює дослідник ПоеріоASMR почав набувати інтересу в середині 2000-х років.

У 2009 році користувач YouTube на ім’я WhisperingLife почала створювати відео пошепки, оскільки вона сама виявила, що слухати, як люди шепочуть, розслабляє.

У 2011 році було створено форум subreddit під назвою «ASMR: Sounds that feel good», який продовжував залучати все більше шанувальників жанру.

У 2016 році у WhisperingLife було понад півмільйона підписників і 15 мільйонів переглядів відео. За цей час з’явилося більше каналів, які перейшли від шепоту до цілих наборів аудіовізуальних подразників, призначених викликати у людей мурашки.

З тих пір він продовжує набирати популярність.

Чому деякі люди з жахом ставляться до ASMR?

Не всі мають приємний досвід роботи з ASMR. Декого звуки можуть дратувати або викликати стрес. Для інших вони можуть взагалі не мати ефекту.

Деякі люди можуть жахнутися від ASMR, тому що у них мізофонія, що означає «ненависть до звуку», і може бути викликана тими самими звуками, які викликають задоволення в інших. У той час як ASMR викликає у деяких людей відчуття тепла та нечіткості, мізофонія може викликати тривожну реакцію на боротьбу, втечу або завмирання в інших.

Чому ASMR робить мене щасливим?

Певні звуки чи інші подразники можуть активувати частини мозку, які викликають сильні почуття емоцій і співпереживання. дослідження також показали, що ASMR може змусити мозок виділяти гормони, які змушують вас почуватися добре.

Коли ви переглядаєте ASMR і відчуваєте себе добре, це може стати звичкою, з якою у вас виникнуть позитивні асоціації.

Чи на всіх працює ASMR?

Ні, деякі люди нічого не відчувають під впливом подразників ASMR. Інші можуть відчувати неприємні відчуття або почуття стресу або смутку.

Можливо, знадобляться деякі експерименти, щоб побачити, чи це вам підходить. І деяким людям можуть більше подобатися візуальні відео, ніж ті, які покладаються на звуки.

Чи можете ви бути залежними від ASMR?

Ви можете отримати забагато хорошого, але перегляд забагато відео ASMR не обов’язково зашкодить вам.

Якщо це починає заважати вашому повсякденному житті або ви відчуваєте залежність від ASMR для функціонування, ви можете зв’язатися зі своїм лікарем або терапевтом, щоб дізнатися, чи є інші проблеми.

Варто ще раз згадати, що люди, які дивляться надто багато ASMR або у яких виникли проблеми зі своїм ставленням до ASMR, можуть мати більшу ймовірність втрати чутливості та розвитку «імунітету до ASMR».

ASMR означає «автономна реакція сенсорного меридіана» і описує відчуття поколювання, яке деякі люди відчувають на певні подразники.

За останні кілька років він став неймовірно популярним в онлайн-спільноті. Незважаючи на те, що дослідження все ще є новими, ранні дослідження показали легкі або помірні переваги для концентрації, сну та загального настрою.

Якщо вам цікаво, як ці відео можуть вплинути на вас, спробуйте їх. Ви можете відразу відчути ці чудові відчуття поколювання. Чи ні.

Це індивідуальний досвід, і необхідні додаткові дослідження, щоб оцінити справжні переваги, окрім розважальних цілей.