Що я можу зробити з болем у попереку під час стояння?

Огляд

Якщо у вас болить поперек, ви далеко не самотні. Про 80 відсотків За оцінками Національного інституту неврологічних розладів та інсульту, дорослі в Сполучених Штатах стикаються з болем у попереку в певний момент свого життя.

Чому у мене болить поперек, коли я стою?

Постуральний стрес є найпоширенішою причиною болю в попереку. Як правило, коли ви стоїте і йдете, підвищений тиск на хребет може спричинити напруження м’язів нижньої частини спини і спазм, що призведе до болю.

Деякі специфічні причини болю в нижній частині спини включають:

• розтягнення від розтягнутих зв’язок

• напруження від надто великої сили, прикладеної до м’язів

• спинальний стеноз, тиск на нерви, викликане звуженням проміжків в

• хребет

• дегенеративна хвороба диска, коли диски між хребцями руйнуються, зменшуючи простір між ними і дратуючи навколишні нерви

Домашнє лікування болю в попереку

Існує кілька способів лікування болю в попереку в домашніх умовах:

• Розслабтеся. Іноді просто сидячи достатньо зняти тиск з нижньої частини спини, щоб значно зменшити біль.
• Нестероїдні протизапальні засоби (НПЗП). Ці безрецептурні знеболюючі засоби включають ібупрофен (Motrin, Advil) і напроксен (Aleve). Ви можете придбати НПЗП тут.
• Вправа і розтяжка. Хоча фізичні вправи часто допомагають усунути біль у попереку, проконсультуйтеся з професіоналом. Деякі вправи можуть посилити біль. Наприклад, уникайте торкань пальцями ніг і присідань, але спробуйте розтягувати підколінне сухожилля. Як правило, покращення фізичного здоров’я допоможе зменшити біль у нижній частині спини під час стояння та виконання інших повсякденних занять.
• Встаньте і сядьте прямо. Ваша постава важлива для правильного розподілу ваги. Стояти і сидіти прямо допоможе.
• Придбайте підтримуюче взуття та ортопедичні вироби. Придбайте туфлі або вставки для взуття, які допомагають утримувати ноги в нейтральному, підтримуваному положенні.
• Підтримка матраца. Знайдіть матрац, який забезпечує кращу підтримку, ніж ваш теперішній.
• Використовуйте тепло і лід. Як тільки почнеться біль, прикладайте пакет з льодом на поперек на 20 хвилин кілька разів на день. Через 48 годин по черзі використовуйте лід і нагрівайте.
• Уникайте підняття важких предметів. Уникайте піднімання важких предметів. Якщо потрібно, тримайте спину прямо і зігніть ноги, щоб м’язи ніг виконували більшу частину роботи.
• Втратити вагу. Якщо у вас зайва вага, досягнення здорової ваги покращить навантаження на вашу спину.

Альтернативні методи лікування болю в попереку

Деякі альтернативні методи лікування болю в нижній частині спини включають:

• Масаж. Загальний розслабляючий масаж і структурний масаж, спрямований на ділянки, які можуть викликати біль у спині, можуть допомогти.
• Акупунктура. Голки для акупунктури можуть зменшити запалення та змінити реакцію нервів, щоб полегшити біль у попереку.

Медикаментозне лікування болю в попереку

Якщо домашні засоби та зміни способу життя не покращують біль у попереку, лікар може призначити ліки, які допоможуть вам впоратися з ними. Деякі з ліків, які може призначити ваш лікар, включають:

• міорелаксанти для зняття спазмів

• місцеві засоби, які наносяться безпосередньо на область болю
• ін’єкції кортизону для зменшення запалення

Ваш лікар може також запропонувати фізіотерапію. Фізіотерапевт може навчити вас конкретним вправам і розтяжкам, щоб зміцнити спину і полегшити біль. Вони також можуть використовувати інші методи, такі як:

• спільна мобілізація
• виховання постави
• такі методи, як електростимуляція та ультразвук

Коли звернутися до лікаря

Біль у спині зазвичай проходить сама, але іноді потрібна медична допомога. Зверніться до лікаря, якщо ваш біль триває більше кількох днів і супроводжується будь-яким із наступних симптомів:

• глибокий постійний біль
• нетримання сечі
• тривала ранкова скутість
• слабкі ноги
• біль, на яку не впливає активність або положення
• жорсткий хребет
• оніміння паху

• лихоманка або озноб

Якщо біль є наслідком фізичної травми, наприклад, автомобільної аварії, зверніться до лікаря.

Їжа на винос

Якщо у вас періодично болить спина, коли ви стоїте, це, ймовірно, пов’язано з постуральним стресом. Швидше за все, це зникне за кілька днів, самостійно або за допомогою домашніх засобів.

Якщо біль продовжується, посилюється або супроводжується іншими симптомами, вам пора звернутися до лікаря.