Яка вправа найкраще підходить людям з хворобою Крона?

Що таке хвороба Крона?

Хвороба Крона – це тип запального захворювання кишечника (IBD). Це викликає запалення слизової оболонки вашого травного тракту. Це може викликати легкі та важкі симптоми, які можуть зникнути в періоди ремісії.

Не існує відомих ліків від хвороби Крона. Однак ви можете вжити заходів, щоб зменшити симптоми. Окрім дотримання спеціальної дієти, намагайтеся контролювати рівень стресу. Стрес може вплинути на ваш травний тракт і викликати загострення симптомів Крона.

Регулярні вправи можуть допомогти вам зняти стрес, а також можуть сприяти хорошому травленню.

Переваги вправ

Хоча більшість людей з хворобою Крона знають, що від цієї хвороби немає ліків, багато прагнуть знайти простий трюк для усунення симптомів. На жаль, це не так просто. Щоб послабити симптоми, ви повинні зменшити запалення, вирішити проблеми з імунною системою або обидва.

Жодна рутина вправ не може самостійно усунути ваші симптоми. Однак вправи можуть допомогти вашому травному тракту працювати більш ефективно. Це також може допомогти вам зберегти загальний стан здоров’я, що може зменшити симптоми, підвищити рівень енергії та зміцнити вашу імунну систему.

Експерти вважають, що вправи полегшують симптоми Крона, перш за все, зменшуючи рівень стресу. Оскільки стрес може погіршити ваші проблеми з травленням, регулярні фізичні вправи та інші заходи, що знижують стрес, можуть принести бажане полегшення. Вправи також можуть допомогти зменшити симптоми депресії, поширеного ускладнення хвороби Крона.

Вправи також мають ще одну користь для людей з хворобою Крона: профілактика остеопорозу. Крона піддає вас підвищеному ризику остеопорозу, як від самої хвороби, так і як побічний ефект багатьох ліків Крона. Відомо, що вправи з вагою допомагають запобігти остеопорозу, уповільнюючи швидкість втрати кісткової маси. Це також може допомогти вам розвинути кращий баланс і силу м’язів, що може знизити ризик падіння та переломів кісток.

Помірні аеробні вправи

Коли у вас хвороба Крона, виснажливі сильні тренування можуть викликати відчуття виснаження. Ваш лікар, ймовірно, порекомендує аеробні заняття з низькою впливом. Наприклад, подумайте про півгодинну прогулянку кілька разів на тиждень. Інші варіанти з низьким рівнем впливу включають їзду на велосипеді, плавання та водну аеробіку.

Дослідження, опубліковане в Американський журнал гастроентерології виявили, що ходьба тричі на тиждень у помірному темпі протягом півгодини допомагала учасникам із хворобою Крона покращити симптоми. Учасники також помітили загальне покращення якості життя. Вони долали в середньому відстань 3,5 кілометра, або приблизно 2 милі, за кожну прогулянку.

Навчання опору

Зміцнення м’язів має важливе значення для підтримки фізичної форми. Спробуйте включити два-три сеанси вправ для зміцнення м’язів у свою щотижневу програму тренувань.

Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі «Журнал Крона та Коліту», тренування з опором є «золотим стандартом», коли йдеться про запобігання втраті мінеральної маси кісток та покращення складу тіла у людей, у тому числі з хворобою Крона. Використовуйте еластичні стрічки для тренування, тренажери або вільні ваги, щоб забезпечити м’язам гарне тренування. Спробуйте включити два -три комплекти по 10-12 вправ до кожного заняття. Поширені вправи включають хрускіт у животі, розгинання спини, жим грудьми або віджимання, присідання та випади. Не забувайте відпочивати 15-30 секунд між кожною вправою і 2-3 хвилини між підходами. Працюйте з тренером, якщо ви ніколи раніше не виконували силові тренування. Це допоможе вам переконатися, що ви виконуєте належну послідовність вправ з правильною формою.

Йога і тай -чи

Йога або тай -чи можуть стати гарним доповненням до вашого тренування. Обидві форми вправ поєднують ретельно контрольовані рухи та техніку дихання. Ця медитативна комбінація може допомогти зняти стрес. Йога та тай -чи також можуть допомогти вам спалити калорії, а також покращити силу м’язів, гнучкість та рівновагу.

3 пози йоги для сприяння травленню

Створіть безпечну та веселу програму

Важливо проконсультуватися з лікарем перед початком нової програми вправ або занять. Переконайтеся, що ваш лікар має на увазі будь -які серйозні зміни, які ви вносите у свій режим тренування. Отримавши схвалення лікаря, професійний тренер може допомогти вам навчитися безпечно виконувати нові види діяльності. Подумайте про те, щоб зареєструватися на заняття з опору, заняття йогою або тай -чи, призначені для початківців.

Ви завжди повинні уважно стежити за своїм тілом і робити перерви, коли вони вам потрібні. Наприклад, зробіть паузу або зупиніться, коли відчуваєте втому. Також розумно обмежити фізичні вправи під час загострень-вибирайте низькорівневі вправи або почекайте, поки ви будете здорові, перш ніж відновити тренування. Виберіть місця для занять та тренувань, які дадуть вам легкий доступ до туалетів на випадок, якщо під час тренування ви відчуєте діарею або інші симптоми. Переконайтеся, що ви належним чином зволожуєтесь до, під час та після тренування. Зневоднення може бути проблемою, особливо якщо у вас хронічна діарея.

Яку б програму тренувань ви не вибрали, вона повинна приносити вам задоволення. Якщо ви отримуєте задоволення, ви, швидше за все, дотримуватиметесь цього в довгостроковій перспективі. Спробуйте спробувати різноманітні види діяльності, поки не знайдете те, що вам подобається. Запросивши друга чи члена сім’ї приєднатися до вас, ви можете зробити вправи більш приємними.

Регулярні фізичні вправи – важлива складова збереження здоров’я. Вибір легкої або помірної фізичної активності може допомогти вам покращити загальний стан здоров’я, не завдаючи зайвого навантаження на вашу травну систему. Ви можете насолоджуватися багатьма перевагами, які можуть запропонувати фізичні вправи, навіть при хворобі Крона.