Яка різниця між холестерином ЛПВЩ і ЛПНЩ?

ЛПВЩ проти холестерину ЛПНЩ

Існує два основних типи холестерину: ліпопротеїни високої щільності (ЛПВЩ) і ліпопротеїди низької щільності (ЛПНЩ). Ліпопротеїди складаються з жиру і білків. Холестерин рухається по організму, перебуваючи в ліпопротеїнах.

ЛПВЩ відомий як «хороший холестерин», оскільки він транспортує холестерин до печінки, щоб його вивести з організму. ЛПВЩ допомагає позбавити ваше тіло від зайвого холестерину, тому він менше ймовірно потраплятиме в артерії.

ЛПНЩ називають «поганим холестерином», оскільки він доставляє холестерин у ваші артерії, де він може накопичуватися на стінках артерій. Занадто багато холестерину в артеріях може призвести до утворення бляшок, відомого як атеросклероз. Це може збільшити ризик утворення тромбів у ваших артеріях. Якщо згусток крові відривається і блокує артерію в серці або мозку, у вас може статися інсульт або серцевий напад.

Зростання нальоту також може зменшити приплив крові та кисню до основних органів. Нестача кисню для ваших органів або артерій може призвести до захворювання нирок або захворювання периферичних артерій, а також до серцевого нападу або інсульту.

Знайте свої цифри

Відповідно до Центри контролю захворювань, понад 31 відсоток американців мають високий рівень холестерину ЛПНЩ. Ви можете навіть не знати про це, тому що високий рівень холестерину не викликає помітних симптомів.

Єдиний спосіб дізнатися, чи високий рівень холестерину, — це аналіз крові, який вимірює рівень холестерину в міліграмах на децилітр крові (мг/дл). Коли ви перевірите свої показники холестерину, ви отримаєте результати для:

• Загальний холестерин в крові: Це включає ваш ЛПВЩ, ЛПНЩ і 20 відсотків ваших загальних тригліцеридів.
• тригліцериди: Цей показник має бути нижче 150 мг/дл. Тригліцериди є поширеним типом жиру. Якщо у вас високий рівень тригліцеридів і високий рівень ЛПНЩ або низький рівень ЛПВЩ, ви ризикуєте розвинути атеросклероз.
• HDL: Чим вище це число, тим краще. Він повинен бути принаймні вище 55 мг/дл для жінок і 45 мг/дл для чоловіків.
• ЛПНЩ: Чим менше це число, тим краще. Він повинен бути не більше 130 мг/дл, якщо у вас немає захворювань серця, судин або діабету. Він не повинен перевищувати 100 мг/дл, якщо у вас є будь-які з цих захворювань або високий рівень загального холестерину.

Причини високого холестерину

Факторами способу життя, які можуть викликати високий рівень холестерину, є:

• ожиріння
• дієта з високим вмістом червоного м’яса, повножирних молочних продуктів, насичених жирів, транс-жирів і оброблених продуктів
• велика окружність талії (більше 40 дюймів для чоловіків або понад 35 дюймів для жінок)
• відсутність регулярних фізичних вправ

За словами а огляд 2013 рокуУ курців, як правило, рівень холестерину ЛПВЩ нижчий, ніж у некурців. Дослідження показують, що відмова від куріння може підвищити рівень ЛПВЩ. Якщо ви курите, поговоріть зі своїм лікарем про програми відмови від куріння або інші методи, які ви можете використовувати, щоб кинути палити.

Неясно, чи стрес безпосередньо викликає високий рівень холестерину. Неконтрольований стрес може призвести до поведінки, яка може підвищити рівень ЛПНЩ і загального холестерину, наприклад, переїдання жирної їжі, бездіяльність і часте куріння.

У деяких випадках високий рівень ЛПНЩ передається у спадок. Цей стан називається сімейною гіперхолестеринемією (СГ). ФГ спричинена генетичною мутацією, яка впливає на здатність печінки людини позбавлятися від зайвого холестерину ЛПНЩ. Це може призвести до високого рівня ЛПНЩ і підвищеного ризику серцевого нападу та інсульту в молодому віці.

Як лікувати високий рівень холестерину

Для лікування високого рівня холестерину лікарі часто рекомендують такі зміни способу життя:

• припинення куріння
• здорового харчування
• регулярні фізичні вправи
• зниження стресу

Іноді зміни способу життя недостатньо, особливо якщо у вас СГ. Вам може знадобитися один або кілька ліків, таких як:

• статини, щоб допомогти вашій печінці позбутися від холестерину

• ліки, що зв’язують жовчну кислоту, щоб допомогти вашому організму використовувати зайвий холестерин для вироблення жовчі
• інгібітори всмоктування холестерину для запобігання поглинанню холестерину в тонкому кишечнику та його викиду в кров
• ін’єкційні препарати, які змушують ваша печінка поглинати більше холестерину ЛПНЩ

Ліки та добавки для зниження рівня тригліцеридів також можуть використовуватися, такі як ніацин (Niacor), омега-3 жирні кислоти та фібрати.

Дізнайтеся більше: 7 препаратів для зниження холестерину »

Вплив дієти

The Американська асоціація серця рекомендує вживати такі продукти, щоб допомогти знизити загальний холестерин і підвищити рівень ЛПВЩ:

• асортимент фруктів і овочів
• цільного зерна
• птиця без шкіри, нежирна свинина і нежирне червоне м’ясо
• запечена або смажена на грилі жирна риба, така як лосось, тунець або сардини
• несолоне насіння, горіхи та бобові
• рослинної або оливкової олії

Ці продукти можуть підвищити рівень холестерину ЛПНЩ, тому їх слід уникати або вживати їх рідко:

• необрізане червоне м’ясо
• смажені страви
• хлібобулочні вироби, виготовлені з транс-жирами або насиченими жирами
• повножирні молочні продукти
• продукти з гідрогенізованими маслами
• тропічні масла

Outlook

Високий рівень холестерину може викликати занепокоєння. Але в більшості випадків це попереджувальний сигнал. Діагностований високий рівень холестерину не означає, що у вас розвинеться серцево-судинна хвороба або інсульт, але все одно слід ставитися до цього серйозно.

Якщо у вас високий рівень холестерину і намагаєтеся його знизити, ризик серцевих захворювань та інсульту, швидше за все, зменшиться. Заходи способу життя, які допомагають знизити рівень холестерину, також підтримують ваше загальне здоров’я.

Поради щодо профілактики

Ви ніколи не будете занадто молоді, щоб почати думати про запобігання високому холестерину. Здорове харчування є важливим першим кроком. Ось деякі зміни, які ви можете внести сьогодні:

• Поміняйте традиційні макарони макаронами з цільної пшениці, а білий рис – коричневим.
• Замість салатних заправок з високим вмістом жиру заправляйте салати оливковою олією і крапелькою лимонного соку.
• Їжте більше риби. Намагайтеся їсти не менше двох порцій риби на тиждень.
• Замініть соду або фруктовий сік сельтерською водою або простою водою, приправленою шматочками свіжих фруктів.
• Запікайте м’ясо та птицю замість смаження.
• Замість сметани використовуйте нежирний грецький йогурт. Подібний терпкий смак має грецький йогурт.
• Вибирайте каші з цільного зерна замість цукрів. Спробуйте посипати їх корицею замість цукру.

Дізнайтеся більше: практичний посібник із 12 кроків, як розлучитися з цукром »

Фізичні вправи також можуть мати позитивний вплив на рівень холестерину. Якщо ви сидячий більшу частину дня, більше рухайтеся. Якщо ви працюєте за столом, встановіть будильник на мобільному телефоні чи комп’ютері або отримайте фітнес-трекер, який нагадуватиме вам вставати й рухатися протягом п’яти хвилин щогодини. Намагайтеся щодня займатися спортом хоча б 30 хвилин. Прогулянка, плавання або їзда на велосипеді – чудові варіанти.

Якщо ви курите, порадьтеся зі своїм лікарем, як кинути палити. Куріння підвищує ризик не тільки високого рівня холестерину, високого кров’яного тиску та серцевих захворювань, а й багатьох видів раку.

Якщо ви не знаєте своїх показників холестерину, попросіть лікаря пройти обстеження, особливо якщо у вас в родині є високий рівень холестерину або серцеві захворювання. Чим раніше ви дізнаєтеся свої показники холестерину, тим швидше ви зможете вжити заходів для їх контролю.