Яких змін здоров’я слід очікувати після менопаузи?

Що таке постменопауза?

Існує кілька ускладнень зі здоров’ям, пов’язаних із постменопаузою. Щоб залишатися здоровим на цьому новому етапі життя, важливо знати про ці стани та вживати заходів для зниження ризику.

Менопауза – природний етап у житті жінки. Це відбувається в середньому віці, коли ваше тіло припиняє овуляцію, що призводить до припинення місячних менструальних циклів. Ця зміна відбувається через зміну гормонів у вашому організмі.

Менопауза вважається триступеневим процесом:

Перименопауза відноситься до 8-10 років до менопаузи, коли ваші яєчники повільно виробляють менше естрогену.
Менопауза відноситься до часу, коли ваші менструації припинилися щонайменше на рік
Постменопауза – це етап життя після того, як у вас не було місячних протягом 12 місяців або більше

Середній вік менопаузи для жінок становить 51 рік. Ви можете настати менопаузу в будь-який час у віці 40-50 років або навіть у 60-ті роки. Час, коли ви переживаєте цю зміну, є унікальним для вашого тіла. Як правило, менопауза є дуже нормальною частиною життя жінки. У вас може виникнути передчасна менопауза через хірургічне втручання, як-от гістеректомія, або інші фактори.

Після постменопаузи рівень гормонів залишатиметься на постійному низькому рівні. Ви більше не зможете завагітніти, і у вас не буде місячних менструальних циклів.

Після менопаузи у вас може бути підвищений ризик розвитку таких станів:

остеопороз
серцево-судинне захворювання
депресія та інші психічні розлади
зміни в стані піхви, наприклад сухість піхви

Прийняття звичок здорового способу життя та регулярні консультації з лікарем допоможуть вам керувати факторами ризику для цих станів.

Остеопороз

Остеопороз – це стан, який викликає витончення ваших кісток. Ця зміна щільності кісток збільшується після менопаузи, особливо в перші кілька років після припинення менструації. Це пов’язано з втратою естрогену в організмі. Після менопаузи до 60 років ви можете втратити до 25 відсотків своєї щільності кісток.

Остеопороз робить вас сприйнятливими до переломів кісток, особливо в стегнах, хребті та зап’ястях.

Лікування остеопорозу може бути таким же простим, як внесення змін до способу життя:

вживати продукти, що містять кальцій, або приймати добавки кальцію
додайте вітамін D у свій розпорядок дня
фізичні вправи, включаючи аеробні та силові види діяльності у свій розпорядок дня
обмежте споживання алкоголю
кинути палити

Ви також можете поговорити зі своїм лікарем про медичне лікування, наприклад, естрогенну терапію. Не всі підходять для гормональної терапії.

Дізнайтеся більше: Остеопороз, здоров’я кісток і менопауза »

Серцево-судинне захворювання

Менопауза не викликає безпосередньо серцево-судинних захворювань, але може збільшити ризик. Зміна гормонів, а також зміни кров’яного тиску, «поганого» холестерину та тригліцеридів також можуть відбутися після менопаузи. Відповідно до Американська асоціація серця, кожна третя жінка розвиває серцево-судинні захворювання. Через 10 років після менопаузи у жінок зростає частота серцевих нападів.

Щоб контролювати ризик серцево-судинних захворювань, прийміть здорову поведінку після менопаузи. Це включає дотримання збалансованої дієти, регулярні фізичні вправи і не паління.

Інші умови

Деякі жінки перестають відчувати симптоми менопаузи після настання постменопаузи. Інші жінки продовжуватимуть відчувати деякі симптоми.

Ви все ще можете відчувати припливи протягом одного-двох років після менопаузи.
Ви можете помітити зміну настрою і відчути депресію до, під час і після менопаузи. Зміни у вашому психічному здоров’ї слід обговорити з лікарем.
Ви також можете відчувати сухість піхви, що може вплинути на ваше сексуальне здоров’я, а також викликати інфекції. Використання водорозчинних лубрикантів може допомогти зробити статевий акт більш комфортним. Обговоріть ці зміни зі своїм лікарем, щоб визначити, чи потрібно вам лікування.

Побачити свого лікаря

Продовжуйте відвідувати лікаря після постменопаузи. Ці огляди у лікаря можуть допомогти вам запобігти станам, які можуть розвинутися після менопаузи.

Тести та скринінги, які ви повинні очікувати після менопаузи, включають:

обстеження органів малого тазу
Папаніколау, ймовірно, кожні три роки
мамографії
інші гінекологічні огляди
інші обстеження на рак
тести на остеопороз, такі як сканування щільності кісток
імунізації

Якщо у вас постменопауза і вагінальна кровотеча, зверніться до лікаря. Це може бути ознакою серйозного стану здоров’я.

Менеджмент

Роки постменопаузи вимагають від вас стежити за своїм здоров’ям і самопочуттям. Ось кілька способів зберегти своє здоров’я на цьому етапі життя:

Їжте здорову їжу. Включайте продукти, які забезпечують збалансоване харчування. Зосередьтеся на вживанні цільної їжі та уникайте надлишку солі та цукру, які часто містяться в оброблених продуктах. Після менопаузи вам потрібен додатковий кальцій і вітамін D, тому переконайтеся, що ваш раціон включає їх. Якщо ні, запитайте у лікаря про добавки.
Регулярно займайтеся спортом. Обов’язково виконуйте аеробні вправи, а також займайтеся силовими тренуваннями.
Зверніться до лікаря. Щорічні відвідування лікаря допомагають відстежувати будь-які зміни у вашому здоров’ї. Вам слід поговорити зі своїм лікарем, якщо ви помітили будь-які зміни у вашому тілі або якщо симптоми менопаузи тривають і впливають на ваше повсякденне життя.
Відмовтеся від шкідливих звичок. Не куріть, обмежте вживання алкоголю.

Outlook

Ризик деяких захворювань, таких як остеопороз та серцево-судинні захворювання, зростає після менопаузи. Тому важливо виробити звички здорового способу життя до і після менопаузи. Ви також повинні продовжувати відвідувати свого лікаря для призначення оздоровчих візитів. Довічна увага до кальцію, фізичні вправи та здоровий спосіб життя зменшують ризик.