Які вітаміни потрібно приймати при сезонній депресії?

Сезонний афективний розлад — це стан психічного здоров’я, при якому ви відчуваєте депресію в певні пори року. Його також називають сезонною депресією або великим депресивним розладом (ВДР) із сезонними моделями.

За даними Американської психіатричної асоціації, САР вражає близько 5% дорослих у Сполучених Штатах.

Симптоми зазвичай починаються восени або взимку (САД за зимовим типом), але деякі люди відчувають САР влітку та навесні (САД за літнім типом). Симптоми зазвичай тривають 4-5 місяців.

Причина САР не зовсім ясна, але вона може виникати через те, що зміна пір року впливає на ваш циркадний ритм. Сонячне світло впливає на добовий ритм, який впливає на режим сну та настрій.

Коли змінюються пори року, змінюється кількість годин світлового дня — і ця зміна може вплинути на ваш настрій.

Симптоми сезонного афективного розладу

Симптоми сезонного афективного розладу можуть включати:

• пригнічений настрій
• труднощі зі сном
• почуття провини, нікчемності або безнадійності
• нестача енергії
• відсутність інтересу до вашої звичної діяльності
• проблеми з концентрацією
• суїцидальні думки

Симптоми зимового САД також можуть включати:

• денна втома
• підвищений апетит і переїдання
• уповільнені рухи або мова
• збільшення ваги

Симптоми САД літнього типу можуть включати:

• гнівні спалахи
• підвищена дратівливість
• непосидючість
• відсутність апетиту
• втрата ваги

Вітаміни можуть відігравати важливу роль у підтримці позитивного настрою та нормального сну. Однак дослідження не змогли показати, чи слід рекомендувати вітамінні добавки для полегшення симптомів сезонної депресії.

Вітамін D

Серотонін, гормон, який відіграє важливу роль у регулюванні вашого настрою та режиму сну, залежить від вітаміну D. Тому не дивно, що дослідження виявив тісний зв’язок між дефіцитом вітаміну D і сезонним емоційним розладом.

Незрозуміло, чи можуть добавки вітаміну D полегшити симптоми САР.

Поки а Огляд досліджень 2020 року 7534 людей виявили, що добавки вітаміну D зменшують негативні емоції у людей із великим депресивним розладом, дослідження, яке конкретно пов’язує добавки вітаміну D із сезонною депресією, не є остаточними.

Незважаючи на те, що необхідно провести більше досліджень щодо вітаміну D як лікування сезонного афективного розладу, будь-хто з дефіцитом вітаміну D може отримати користь від прийому добавок або більше сонячного світла. Ви можете звернутися до медичного працівника, якщо вважаєте, що у вас може бути дефіцит.

звіробій

Також відомий як Звіробій продірявлений, звіробій часто продають як добавку, яка може зменшити депресію, тривогу та проблеми зі сном. Проте це недостатньо вивчено.

А великий огляд досліджень у 2017 році переглянув дослідження щодо використання звіробою для лікування депресії. Хоча деякі дослідження показали, що він може зменшити симптоми депресії, в огляді зроблено висновок, що недостатньо доказів на підтримку лікування депресії за допомогою звіробою.

The Національний центр додаткового та інтегративного здоров’я стверджує, що «недостатньо надійних доказів», щоб знати, чи може звіробій покращити сезонний афективний розлад.

Звіробій вважається безпечним для споживання, але це може мати побічні ефекти. Він також може взаємодіяти з певними ліками, зокрема:

• антидепресанти
• протизаплідні таблетки
• циклоспорин
• деякі ліки від хвороб серця, раку та ВІЛ
• засоби для розрідження крові, особливо варфарин

Перед застосуванням звіробою необхідно проконсультуватися з медичним працівником.

Мелатонін

Мелатонін – це гормон, який природним чином виробляється гіпофізом вашого мозку. Вночі ваше тіло виробляє мелатонін, який готує ваше тіло до сну. Таким чином, мелатонін використовується як природний засіб для сну.

Сезонні зміни можуть вплинути на ваш циркадний ритм, який впливає на цикл сну та неспання.

Дослідження 2020 року свідчать про те, що поганий сон відіграє певну роль як у літньому, так і в зимовому моделях САР. Оскільки безсоння та поганий сон можуть погіршити ваш настрій, якісний сон може полегшити симптоми депресії.

Використання добавок мелатоніну може покращити ваш сон. Але важливо знати про побічні ефекти мелатоніну. Незважаючи на те, що мелатонін можна придбати без рецепта, перед його використанням бажано поговорити з лікарем, особливо якщо ви використовуєте його довгостроково.

магній

Магній важливий для різних функцій організму, включаючи роботу мозку та регулювання настрою.

Відповідно до 2020 дослідження на тваринах, рівень магнію може бути нижчим протягом зими. Стрес також може знизити рівень магнію.

Деякі дослідження, як-от цей нещодавній огляд, показують, що добавки магнію можуть зменшити симптоми депресії.

Магній також може покращити сон, що може опосередковано покращити симптоми депресії. Якщо у вас низький рівень магнію, добавка може покращити ваш настрій, але необхідні додаткові дослідження, щоб зрозуміти зв’язок між магнієм і САР.

Багато людей приймають вітаміни та добавки, оскільки вважають, що це природний спосіб зміцнити своє здоров’я. Але те, що щось натуральне, не означає, що воно завжди безпечне.

Можливо, ви приймаєте занадто багато певного вітаміну. Якщо ви приймаєте занадто багато вітаміну D, наприклад, ви можете відчувати нудоту та блювоту.

Ось кілька порад щодо безпечного використання добавок:

• Прочитайте про правильне дозування та побічні ефекти: На упаковці має бути вказано, скільки певної добавки ви повинні приймати щодня. Ви завжди можете ще раз перевірити це у свого лікаря або фармацевта. Не перевищувати рекомендовану дозу.
• Спочатку здайте аналізи крові: Немає сенсу додавати вітаміни, якщо у вас уже є оптимальні рівні цього вітаміну. Отже, перш ніж купувати, це може допомогти зробити аналіз крові. Незважаючи на те, що аналізи крові можуть бути дорогими, вітаміни також можуть бути дорогими — і їх прийом без потреби може бути дорогим і небезпечним.
• Спочатку поговоріть з лікарем: Хоча це не завжди можливо, це може бути необхідним. Певні вітаміни та добавки можуть взаємодіяти з ліками, які ви приймаєте, викликаючи неприємні або небезпечні побічні ефекти. Навіть якщо це просто по телефону, проконсультуйтеся з медичним працівником, перш ніж почати прийом нової добавки.
• Вибирайте високоякісні добавки: Незалежно від того, які добавки та вітаміни ви використовуєте, купуйте лише якісні добавки від перевірених компаній.

Перш ніж спробувати нову добавку, ви також можете спробувати додати більше продуктів із згаданими вище вітамінами. Наприклад, додавання більше триптофану до вашого раціону може допомогти вашому організму виробляти більше серотоніну.

Ліки, що відпускаються за рецептом, такі як антидепресанти, також можуть допомогти при сезонній депресії. Якщо ви не наважуєтесь приймати ліки, що відпускаються за рецептом, інші природні методи лікування сезонного афективного розладу включають терапію бесідою, перебування на сонці та світлотерапію.

Можливі побічні ефекти прийому вітамінів

Можливе передозування вітамінами та добавками. Це може бути небезпечним у деяких випадках, залежно від людини та вітаміну. Надлишок вітамінів може викликати серйозні побічні ефекти.

Деякі вітаміни та добавки також можуть взаємодіяти з ліками, що може послабити дію ваших ліків або викликати побічні ефекти. Якщо ви використовуєте будь-які ліки — чи то при хронічних, чи то при гострих захворюваннях — важливо переконатися, що ваші добавки не взаємодіють з ними.

Для безпеки порадьтеся з лікарем, перш ніж спробувати нову добавку.

За допомогою правильної підтримки та лікування симптоми сезонного афективного розладу можна впоратися.

Існує багато можливих методів лікування сезонної депресії, включаючи антидепресанти, розмовну терапію та світлотерапію. Незважаючи на те, що певні вітаміни продаються як корисні для лікування сезонних афективних розладів, наразі недостатньо доказів, щоб знати, чи справді вони корисні.

Звернення до медичного працівника може допомогти вам визначити, чи підходить вам добавка.