Які небезпеки перенапруження?

Як ви можете зрозуміти, що ви перенапружилися?

Коли ви правильно розтягуєтеся, ви зазвичай можете відчути легке потягування м’язів. Хоча правильна розтяжка може відчувати себе менш ніж на 100 відсотків комфортною, вам слід трохи натиснути, щоб збільшити гнучкість з часом.

Згідно з Університетом Рочестера, починайте розтяжку повільно, поки не досягнете точки напруги м’язів, а потім утримуйте її до 20 секунд. «Розтягування не повинно бути болючим».

Різкий або колючий біль означає, що ви розтягуєте свої м’язи понад їх здатність до гнучкості. Ви перенапружуєтесь і потенційно травмуєте себе.

Ще одна ознака перерозтягнення, за даними Массачусетського технологічного інституту (MIT), – це відчуття болю на наступний день після розтягування. Якщо ви відчуваєте біль на наступний день після розтягування, MIT пропонує зменшити інтенсивність деяких (або всіх) розтяжок.

Розтягнення та розтягнення

Іноді під час розтягування, але, швидше за все, під час тренування або заняття спортом, перерозтягнення може проявитися у вигляді розтягнення або розтягнення:

• Розтягнення викликається надмірним розтягуванням або перенапруженням сухожилля (прикріплює м’яз до кістки) або м’язів.
• Розтягнення зв’язок викликається надмірним розтягуванням або розривом зв’язки (з’єднує кістку з кісткою).

Лікування розтягувань і розтягувань

Перше, що потрібно зробити, якщо ви думаєте, що у вас розтягнення або розтягнення зв’язок, це припинити діяльність, якою ви займалися під час травми, і відпочити. Це перший крок добре відомого лікування RICE.

Інші кроки в RICE:

• лід. Чим швидше ви зможете прикласти лід або холодні компреси до травмованого місця, тим краще. Якщо можливо, прикладіть лід (на 15-20 хвилин, від 15 до 20 хвилин) на 48-72 години після травми.
• Стиснути. Слідкуючи, щоб не було занадто туго, обмотайте пошкоджене місце еластичним бинтом. Будьте готові послабити пов’язку, якщо набряк робить її занадто стягуючою.
• Підняти. Підніміть пошкоджену область над серцем. Тримайте його піднятим навіть під час обледеніння та під час сну.

Якщо ви відчуваєте біль, подумайте про прийом ацетамінофену (Tylenol), ібупрофену (Advil) або інших безрецептурних (OTC) знеболюючих препаратів відповідно до інструкцій на етикетці.

Якщо через кілька днів після прийому RICE ви не відчуваєте поліпшення, заплануйте зустріч зі своїм лікарем. Можливо, вам знадобиться гіпс, або, якщо у вас є розрив, може бути рекомендована операція.

Як уникнути перенапруження

Оскільки перерозтягнення спричиняється виштовхуванням м’язів, сухожиль і зв’язок за межі їх норми, найкращий спосіб уникнути перерозтягнення — залишатися в межах своєї здатності до гнучкості.

Ви можете зменшити ризик перерозтягнення, повністю розігрівшись перед заняттям спортом або початком будь-якого іншого тренування. Спробуйте легкі кардіотренування та подумайте про спеціальні вправи, щоб розігріти м’язи, які ви будете працювати.

Інші способи, як ви можете розташувати себе, щоб уникнути травм від надмірного розтягування, включають:

• залишаючись зволоженим
• використання правильної форми під час розтяжки та тренування
• використання належного спорядження та взуття
• уникати вправ, коли ви сильно втомилися або відчуваєте біль

Перерозтягнення може призвести до травми, наприклад, розтягнення або розтягнення.

Щоб уникнути перенапруження або висунення діапазону руху за межі ваших можливостей для гнучкості, виконайте такі дії, як:

• правильна розминка перед тренуванням
• використання правильної форми під час тренувань і при розтяжці
• використання правильно підібраного взуття
• залишаючись зволоженим

Якщо ви все-таки поранилися, перетягнувшись, спробуйте протокол RICE (відпочинок, лід, стиснення, підйом). Якщо кілька днів лікування RICE були неефективними, зверніться до лікаря.