Які переваги масажу голови?

Переваги масажу голови

Сара Монреал, ліцензований масажист і власник Wayfare Wellness, каже, що переваги залежать від типу масажу голови, який ви отримуєте.

Наприклад, вона пропонує краніально-крижовий масаж. Це м’яка техніка масажу, яка спрямована на центральну нервову систему голови, хребта та крижів.

Цей вид масажу голови часто використовують для:

• зняти напругу
• полегшує мігрень і головний біль
• зменшити стрес
• сприяти розслабленню

Тим не менш, Монреаль зазначає, що навіть менш спеціалізований масаж, як-от той, який ви робите вдома, може допомогти зменшити стрес і напругу, покращити стан шкіри голови та покращити кровообіг в області голови та шиї.

Ось ще кілька переваг масажу голови.

Сприяє росту волосся

Якщо ваше волосся рідшає або не таке густе, як раніше, ви можете розглянути можливість масажу шкіри голови.

У маленькому 2016 дослідженняучасники відчули збільшення товщини волосся після 24 тижнів щоденного масажу шкіри голови.

Знижує артеріальний тиск

Ні для кого не секрет, що масаж шкіри голови може допомогти зняти напругу дня та сприяти відчуттю релаксації.

А 2016 дослідження також виявили, що як 15-, так і 25-хвилинний масаж шкіри голови може знизити систолічний і діастолічний артеріальний тиск у жінок-учасниць.

Автори дослідження вважають, що це може бути тому, що масаж голови може сприяти кровообігу, що позитивно впливає на розслаблення кровоносних судин і м’язів шиї.

Зменшує симптоми головного болю напруги

Головний біль напруги зазвичай викликає біль у голові, шиї та позаду очей. М’язові скорочення часто викликають такі типи головного болю.

Американська асоціація масажної терапії повідомляє, що масаж шкіри голови може допомогти зменшити інтенсивність, тривалість і частоту головного болю напруги. Це може бути пов’язано з розслаблюючим ефектом масажу голови на м’язи шиї.

Як робити масаж голови

Принадність масажу голови в тому, що його можна робити самостійно. Все, що вам потрібно, це кінчики пальців. Масажна олія необов’язкова.

За бажанням ви можете використовувати інструмент для масажу шкіри голови замість кінчиків пальців. Ці інструменти випускаються у вигляді щіток або ручних гумових масажерів. Ви можете наносити масажний інструмент на всю шкіру голови так само, як кінчиками пальців.

Щоб зробити собі масаж голови, виконайте такі дії:

1. Сядьте в зручне крісло. Якщо ви використовуєте масло, обов’язково покладіть рушник на шию та на стілець, щоб уловлювати будь-які краплі.
2. Почніть із легкого або середнього тиску на голову кінчиками пальців або масажним інструментом. Якщо ви використовуєте олії, змочіть кінчики пальців у олії, а потім продовжуйте масаж.
3. Переміщайтеся по шкірі голови невеликими круговими рухами.
4. Масажуйте не менше 5 хвилин, обов’язково покриваючи всю голову.
5. Змити масло можна за допомогою шампуню.

Масаж шкіри голови також є хорошим способом налагодити зв’язок зі своїм партнером. Спробуйте зробити один одному масаж голови вдома за допомогою цих порад від Monreal:

1. Попросіть свого партнера лягти або сісти в зручне крісло. Якщо ви використовуєте ефірні масла, починайте з невеликої кількості. Змочіть кінчики пальців в олії.
2. Зосередьтеся на повільних, м’яких погладжуваннях по голові вашого партнера та досягайте легких кругових рухів, які проходять через його голову.
3. Використовуйте великі пальці, щоб також обережно помасажувати їм шию.

Які олії краще використовувати для масажу голови?

Хоча ви можете робити масаж голови без олії, вам може сподобатися аромат і додаткові переваги використання ефірних олій.

Хоча ви можете використовувати будь-яку олію на свій вибір, деякі ефірні олії краще поєднуються з цим розслаблюючим масажем.

«Ми любимо використовувати ефірні олії, коли це можливо», — каже Монреаль. «Дві з наших улюблених ефірних олій для масажу голови — олія лаванди та олія м’яти перцевої, але ви можете навіть вибрати кокосову олію, якщо хочете».

Кеті Садовскі, магістр ароматерапії та зареєстрований ароматерапевт, каже, що якщо ви хочете використовувати олію для масажу голови, жожоба або солодкий мигдаль є хорошим вибором, оскільки вони не закупорюють пори.

Одне застереження щодо ефірних олій: обов’язково розбавляйте олію перед використанням на шкірі. Щоб уникнути роздратування, змішайте пару крапель ефірної олії з олією-носієм, як-от кокосова олія або олія жожоба, перед використанням на голові.

Перш ніж використовувати ефірні олії на великій ділянці шкіри, також важливо провести патч-тест, щоб побачити, як ваша шкіра відреагує. Ось як це зробити:

1. Вимийте передпліччя м’яким милом без запаху, а потім висушіть.
2. Нанесіть кілька крапель розведеної ефірної олії на невелику ділянку шкіри на передпліччі.
3. Накрийте ділянку пов’язкою і тримайте сухим протягом 24 годин. Якщо у вас є будь-які ознаки алергічної реакції, такі як висип, подразнення або дискомфорт, негайно зніміть пов’язку та промийте це місце водою з милом. Припиніть використання ефірної олії. Якщо ви не відчуваєте жодного подразнення протягом 24 годин, ефірна олія, швидше за все, безпечна для використання.

Якщо ви вагітні або годуєте грудьми, вам слід ознайомитися з рекомендаціями Міжнародної федерації професійних ароматерапевтів (IFPA) щодо вагітності, щоб уникати масел, які можуть спричинити проблеми.

Чого очікувати від професійного масажу голови

Зробити собі масаж голови легко і дуже доступно. Але іноді вам може знадобитися, щоб цю роботу виконував професіонал.

Якщо ви зацікавлені в професійному масажі шкіри голови, вам слід знати кілька речей, перш ніж записатися на прийом.

«Коли ви шукаєте професійного краніально-сакрального масажу, ви можете розраховувати на дуже заспокійливий і розслаблюючий масаж», — каже Монреаль. Під час сеансу масажист зосередиться на легких погладжуваннях по всьому черепу та шиї.

Монреал каже, що вони також можуть обережно маніпулювати кістками вашого черепа та хребта, щоб нормалізувати потік спинномозкової рідини в центральній нервовій системі.

«З більш нормальним потоком ця рідина допоможе посилити природну здатність вашого тіла до самовідновлення», — пояснює вона.

Монреал каже, що сеанс професійного масажу може тривати від 45 хвилин до години. «Протягом сеансу ви будете спілкуватися зі своїм масажистом, щоб переконатися, що ваші потреби розглядаються належним чином і ефективно», — каже вона.

У клініці Монреаля 45-хвилинний черепно-крижовий масаж, ймовірно, коштуватиме близько 60 доларів.

Залежно від того, де ви живете, точна вартість може змінюватися. Перш ніж записатися на прийом, уточніть ціни у масажиста.

Суть

Масаж голови надає різноманітні переваги, незалежно від того, користуєтеся ви кінчиками пальців чи у професіонала.

Масаж голови може допомогти зняти стрес і зменшити напругу. Це також може полегшити мігрень або головний біль, знизити артеріальний тиск, покращити кровообіг у голові та шиї та сприяти росту волосся.

Перш ніж використовувати ефірні олії, переконайтеся, що вони розбавлені, і проведіть патч-тест перед використанням на великій ділянці шкіри. Якщо ви вагітні або годуєте грудьми, обов’язково перегляньте види масел, яких слід уникати.