Коли ваші суглоби болять і ваш рівень енергії низький, фізичні вправи можуть бути останнім, що ви відчуваєте бажання робити. Але фізичні вправи важливі для вашого здоров’я. І це ще важливіше, якщо у вас ревматоїдний артрит (РА).
Американська кардіологічна асоціація рекомендує приймати більшість людей
Крім того, тренування у воді можна адаптувати відповідно до ваших потреб у фізичній формі, незалежно від того, чи є ви повним новачком чи більш просунутим.
Читайте далі, щоб дізнатися, чому це плавання
Переваги плавання при ревматоїдному артриті
Ось кілька способів, як плавання може принести користь РА.
Зменшує біль і скутість м’язів і суглобів
Плавання покращує кровообіг і кровообіг. Коли кров вільніше тече по вашому тілу, це допомагає доставити більше кисню та поживних речовин до м’язів і суглобів.
Вода також може дозволити вам розтягнути та рухати м’язи так, як вам зазвичай не вдається поза водою.
Знижує ризик серцево-судинних захворювань
Плавання допомагає покращити загальний стан
Дослідження
Забезпечує невагоме розвантаження для суглобів
На відміну від бігу, бігу підтюпцем або навіть ходьби, плавання практично не створює додаткового навантаження на ваші суглоби та м’язи, оскільки вода підтримує 90 відсотків вашої ваги. Немає поштовхів від удару об землю під час плавання.
Іншими словами, плавання може бути чудовим вибором, якщо у вас помірний або важкий артрит і виникають проблеми з іншими вправами, які не захищають суглоби.
Покращує м’язову силу та підтримку
Хоча багато хто вважає плавання кардіотренуванням, воно також може допомогти зміцнити м’язи. Вода створює більший опір, ніж повітря, а це означає, що ваші м’язи повинні працювати більше, щоб просувати вас у воді.
Збереження м’язів сильними може принести користь РА. Коли ви підтримуєте опорні м’язи сильними за допомогою регулярних вправ, вони можуть допомогти утримувати структури суглобів на місці та запобігти погіршенню ревматоїдного артриту.
Інші водні види діяльності, корисні при ревматоїдному артриті
Плавання є одним із кількох видів водної діяльності, які ви можете спробувати, щоб залишатися активними. Ось кілька інших водних вправ, які ви можете спробувати:
- Ходьба по воді. Пройдіться в глибокій воді від пояса до грудей. Для додаткового завдання спробуйте зробити коло вперед, а потім пройти назад або прискорити темп.
- Водний біг. Водний біг — це проста вправа, у якій ви імітуєте біг підтюпцем або біг на місці, як правило, у глибшій воді. Хоча просунуті бігуни можуть робити це без спорядження, ви можете виявити, що вам буде корисно придбати плаваючий пояс, який дає вам трохи більше плавучості. У деяких тренажерних залах або оздоровчих спа-центрах можуть бути такі, якими ви можете скористатися.
- Водна аеробіка. Водна аеробіка зазвичай включає кілька рухів, які ви можете виконувати під час занять наземною аеробікою, лише модифіковані для водної. Часто можна зустріти тренажерні зали, які пропонують заняття аквааеробікою. Ви можете розраховувати на тренування всього тіла, включаючи руки, ноги та середній відділ.
Як почати
Перш ніж розпочати нову програму вправ, обов’язково поговоріть зі своїм лікарем. Вони можуть надати вказівки на основі вашого індивідуального здоров’я, щоб ви могли безпечно почати нову програму вправ.
Отримавши дозвіл лікаря, кілька порад, які допоможуть вам почати, включають:
- Шукайте басейн з підігрівом. Фонд артриту рекомендує виконувати вправи в теплій воді з температурою від 83 до 90°F (28 і 32°C) для оптимального знеболення. Зверніться до місцевих басейнів, фітнес-центрів або закладів фізіотерапії, щоб дізнатися, чи є вони підігрівом і чи пропонують програми для людей з артритом.
- Регулярно зволожуйте. Важко визначити, коли ви спітніли в басейні, тому обов’язково робіть перерви, щоб випити води чи іншої рідини, і обов’язково візьміть їх на потім.
- Не натискайте на біль у суглобах. Незважаючи на те, що водні вправи забезпечують пристойне полегшення суглобів, ви все одно можете відчувати біль. Якщо так, то краще зупинитися, ніж проштовхуватися. Ви можете поговорити зі своїм лікарем про те, що є, а що не типовий біль під час фізичних вправ.
- Приходьте готові. Зазвичай вам не потрібно багато спорядження для плавання чи вправ у воді, але деякі речі, які ви можете додати у свою сумку, включають окуляри, взуття для плавання чи басейну для зчеплення, засоби для плавання (локшина або дошки) і пляшки для питної води.
Плавання та вправи у воді мають ряд переваг для ревматоїдного артриту та загального стану здоров’я. Однією з головних переваг перед наземними вправами є майже невагомість під час виконання, що допомагає зняти навантаження з суглобів.
Плавання також пропонує поєднання кардіо- та силових тренувань, які можуть допомогти знизити ризик серцево-судинних захворювань, збільшити м’язову силу та підтримку суглобів, а також допомогти запобігти прогресуванню захворювання.
Discussion about this post