Огляд
Безсоння є поширеним розладом сну, через який вам важко заснути або залишитися спати. Це призводить до денної сонливості та відсутності відчуття спокою чи свіжості, коли ви прокидаєтеся.
За даними клініки Клівленда, приблизно 50 відсотків дорослих час від часу відчувають безсоння. Кожен 10 чоловік повідомляє про хронічне безсоння.
Безсоння може вразити будь-кого, але значно частіше зустрічається у жінок і літніх людей. Це може тривати кілька днів, тижнів або тривати довго. Стрес, менопауза та певні медичні та психічні розлади є частими причинами безсоння.
Різні види безсоння
Існує кілька видів безсоння. Кожен тип характеризується тим, як довго він триває, як це впливає на ваш сон та основною причиною.
Гостра безсоння
Гостра безсоння – це короткочасне безсоння, яке може тривати від кількох днів до кількох тижнів. Це найпоширеніший тип безсоння.
Гостре безсоння також називають безсонням пристосування, оскільки воно зазвичай виникає, коли ви переживаєте стресову подію, наприклад смерть близької людини або початок нової роботи.
Поряд зі стресом гостре безсоння також може бути викликано:
- фактори навколишнього середовища, які порушують ваш сон, такі як шум або світло
- спати в незнайомому ліжку або в оточенні, наприклад, в готелі чи новому будинку
- фізичний дискомфорт, наприклад біль або нездатність прийняти зручне положення
- певні ліки
- захворювання
- реактивне відставання
Хронічне безсоння
Безсоння вважається хронічним, якщо у вас є проблеми зі сном принаймні три дні на тиждень протягом принаймні одного місяця.
Хронічне безсоння може бути первинним і вторинним. Первинне хронічне безсоння, яке також називають ідіопатичним безсонням, не має очевидної причини або основного захворювання.
Частіше зустрічається вторинне безсоння, яке також називають коморбідним безсонням. Це хронічне безсоння, яке виникає при іншому стані.
Поширені причини хронічного безсоння включають:
- хронічні захворювання, такі як цукровий діабет, хвороба Паркінсона, гіпертиреоз, а також обструктивне та центральне апное сну
- психічні розлади, такі як депресія, тривога та синдром дефіциту уваги і гіперактивності
- ліки, включаючи хіміотерапію, антидепресанти та бета-блокатори
- кофеїн та інші стимулятори, такі як алкоголь, нікотин та інші наркотики
- фактори способу життя, включаючи часті подорожі та час відставання, зміну змінної роботи та сон
Початок безсоння
Початок безсоння – це проблеми із засипанням. Цей тип безсоння може бути короткочасним або хронічним.
Будь-яка з причин гострого та хронічного безсоння може утруднити заснути. Психологічні чи психіатричні проблеми є найпоширенішими причинами. До них відносяться стрес, тривога або депресія.
Згідно з дослідженням 2009 року, люди з хронічним безсонням часто мають інші порушення сну, такі як синдром неспокійних ніг або періодичні порушення рухів кінцівок.
Кофеїн та інші стимулятори також можуть перешкодити вам заснути.
Підтримуюча безсоння
Підтримуюча безсоння – це труднощі із засинанням або занадто рано прокидатися, а також проблеми з поверненням спати. Цей тип безсоння змушує вас турбуватися про те, що ви не зможете заснути і не висипаєтеся. Це ще більше заважає спати, створюючи порочне коло.
Підтримуюча безсоння може бути викликана психічними розладами, такими як депресія. Інші медичні умови, які можуть призвести до пробудження, включають:
- Гастроезофагеальна рефлюксна хвороба
- апное сну
- астма та інші респіраторні захворювання
- синдром неспокійних ніг
- періодичні порушення рухів кінцівок
Поведінкове безсоння дитинства
Поведінкова безсоння дитинства (BIC) впливає приблизно
- BIC настання сну. Цей тип є результатом негативних асоціацій зі сном, наприклад, навчитися лягати спати, коли вас гойдають або годують. Вони також можуть включати присутність батьків або перегляд телевізора під час сну.
- Встановлення ліміту BIC. Цей тип BIC передбачає відмову дитини лягати спати та неодноразові спроби відкласти відхід спати. Прикладами такої поведінки є прохання випити, сходити у ванну чи батьки, щоб прочитати їм іншу історію.
- BIC комбінованого типу. Ця форма є комбінацією двох інших підтипів BIC. Це відбувається, коли дитина негативно асоціюється зі сном і не лягає спати через відсутність обмежень з боку батьків або опікуна.
BIC зазвичай можна вирішити за допомогою кількох змін у поведінці, таких як створення здорового режиму сну або вивчення прийомів самозаспокоєння або релаксації.
Ризики та побічні ефекти безсоння
Безсоння може викликати ряд ризиків і побічних ефектів, які впливають на ваше психічне і фізичне здоров’я і впливають на вашу здатність функціонувати.
Ризики та побічні ефекти безсоння включають:
- зниження успішності на роботі або в школі
- підвищений ризик нещасних випадків
- підвищений ризик депресії та інших психічних розладів
- підвищений ризик хронічних захворювань, таких як серцеві захворювання, інсульт та ожиріння
Лікування безсоння
Лікування безсоння різне і залежить від причини.
Ви можете лікувати гостре безсоння вдома за допомогою безрецептурного снодійного засобу або впоравшись зі стресом.
Лікування хронічного безсоння може вимагати усунення будь-якого основного захворювання, яке викликає вашу безсоння. Лікар може порекомендувати когнітивно-поведінкову терапію безсоння (КПТ-I), яка має
Діагностика безсоння
Діагностика безсоння може включати фізичний огляд та огляд історії хвороби, щоб перевірити наявність ознак основного захворювання.
Вас також можуть попросити відслідковувати свої моделі сну та симптоми у щоденнику сну. Лікар може направити вас на дослідження сну, щоб перевірити наявність інших розладів сну.
Коли звернутися до лікаря?
Зверніться до лікаря, якщо безсоння заважає вам функціонувати протягом дня або якщо воно триває більше двох тижнів. Лікар може допомогти визначити причину вашого безсоння та найефективніший спосіб її лікування.
Їжа на винос
Кожен з різних типів безсоння може заважати вашій здатності функціонувати протягом дня. Гостре безсоння зазвичай можна лікувати вдома. Якщо не лікувати, хронічне безсоння може збільшити ризик депресії та інших серйозних станів.
Discussion about this post