Як безпечно ходити в боулінг під час вагітності

Поради з безпеки гри в боулінг під час вагітності

Пам’ятайте, що м’ячі для боулінгу можуть бути важкими, створюючи навантаження на ваші плечі, ліктьові суглоби та нижню частину спини. Ось кілька способів уникнути травм.

• Виберіть найлегшу кулю. Поки ви добре прицілюєтеся, ви зможете нанести цей удар навіть із меншою вагою.
• Спробуйте шпильки для качок. Кульки набагато менші, і їх легко обробляти.
• Дивіться під ноги. Доріжки змащені маслом, щоб м’ячі легше рухалися по доріжці. Будьте обережні, щоб не перетнути лінію на слизьке місце.
• Прислухайтеся до свого організмуy. Якщо рух не приносить задоволення вашим суглобам, не робіть цього. Посидьте в цьому раунді або спробуйте іншу техніку.
• Зігніть коліна. Згинання колін під час гри в миску допоможе зняти навантаження зі спини і переконатися, що ви тримаєте гарну поставу.

Вправи і вагітність

Згідно Центри контролю та профілактики захворювань. Якщо ви регулярно були активні до завагітніти, ви, як правило, можете не відставати від свого розпорядку вправ, з деякими змінами.

Насправді фізичні вправи є здоровою частиною вагітності, якщо ви не відчуваєте ускладнень. Вагітні жінки можуть займатися фізичними вправами протягом 30 хвилин на день, поки вони відчувають себе в змозі.

Причини для занепокоєння

Гормони вагітності призводять до того, що зв’язки, сполучна тканина, яка підтримує ваші суглоби, стають більш пухкими, ніж зазвичай. Це означає, що ваші суглоби легше рухаються, що призводить до підвищеного ризику травм.

Ви також будете носити більшу вагу спереду, особливо в пізні триместри. Це створить додаткове навантаження на ваші суглоби і полегшить вам втрату рівноваги. Ваша нижня частина спини, ймовірно, відчує навантаження. Важливо не давати додаткового навантаження на м’язи спини.

Уникайте діяльності, яка передбачає стрибки, швидкі рухи або різкі зміни напрямку, які можуть призвести до напруження суглоба.

Ви також повинні негайно припинити будь-які вправи, якщо ви відчуваєте будь-який із цих симптомів:

• запаморочення
• головний біль
• біль у грудях
• сутички
• задишка
• аномальне серцебиття
• рідина або кров, що виходить з вашої піхви

Вправи, яких слід уникати

Є деякі вправи, які можуть завдати шкоди вам або вашій дитині, якщо виконувати їх під час вагітності. Навіть якщо ви робили це до вагітності, уникайте цих заходів:

• все, що робите лежачи на спині (після першого триместру)
• Підводне плавання
• тренування в екстремальну спеку
• катання на лижах або інші вправи, що виконуються на великій висоті
• види спорту, де вас або дитину може вдарити інший гравець або обладнання (хокей, футбол, баскетбол)
• все, що має високий ризик падіння
• підстрибуючими рухами або скручуванням талії

Якщо у вас є сумніви щодо того, чи безпечні вправи, спочатку проконсультуйтеся з лікарем.

Вагітність високого ризику

Жінки, які мають ризик передчасних пологів або мають інші захворювання, які можуть загрожувати матері або дитині, повинні бути особливо обережними, коли мова йде про фізичну активність. Під час тренування кров проходить через ваше серце, легені та м’язи, щоб дати їм кисень. Якщо ви перестараєтеся, ви можете позбутися кисню від матки і дитини, що росте.

Поговоріть зі своїм лікарем про те, які види діяльності є безпечними. Якщо у вас виникли ускладнення вагітності, у вас може бути більше обмежень.

Їжа на винос

Перш ніж прийняти рішення про фізичну активність, поговоріть зі своїм лікарем, щоб переконатися, що все в порядку. Навіть якщо ви звикли часто кланятися, все одно варто розглянути питання безпеки та звернутися за рекомендаціями до лікаря.

Поки ви вживаєте належних запобіжних заходів із носінням м’яча та вибираючи меншу вагу, ви повинні мати можливість йти на доріжки.