Як впоратися з проблемами психічного здоров’я, пов’язаними із загостренням екземи

Спалахи та психічне здоров’я

А 2019 дослідження виявили, що дорослі з атопічним дерматитом мають підвищений ризик виникнення симптомів тривоги та депресії. Ті, хто має помірні та важкі шкірні симптоми, повідомили про більше симптомів психічного здоров’я, ніж ті, хто має легкі шкірні симптоми.

«Чим сильніша екзема, тим більша ймовірність того, що хтось матиме симптоми тривоги та депресії», — розповідає Healthline Джонатан Сільверберг, доктор медичних наук, доктор філософії, провідний автор дослідження. Сільверберг є ад’юнкт-професором дерматології та директором клінічних досліджень Школи медицини та наук про здоров’я Університету Джорджа Вашингтона у Вашингтоні, округ Колумбія.

Управління симптомами екземи також може допомогти зменшити симптоми психічного здоров’я у деяких людей, які живуть із цим захворюванням, каже Сільверберг.

Деяким людям також може бути корисно лікування психічного здоров’я, наприклад консультація з фахівцем із психічного здоров’я або прийом таких ліків, як антидепресанти.

«Якщо [mental health] симптоми не покращуються за допомогою відповідної шкірної терапії, тоді наступним кроком буде звернення до спеціаліста з психічного здоров’я», – каже він.

Управління симптомами спалаху

Щоб усунути симптоми загострення екземи, важливо дотримуватися рекомендованих лікарем процедур лікування та догляду за шкірою. Визначення та уникнення тригерів, які погіршують ваші симптоми, також важливо.

Дізнайтеся більше про ці стратегії нижче.

Лікування

Існує кілька методів лікування атопічного дерматиту, зокрема:

• місцеве лікування, наприклад лікувальні мазі, креми та лосьйони
• системне лікування, включаючи пероральні та ін’єкційні препарати
• світлолікування

Рекомендоване лікування частково залежатиме від того, наскільки серйозні ваші симптоми. При легких симптомах часто достатньо місцевої терапії. Симптоми від середньої до тяжкої можуть вимагати додаткового лікування.

Якщо у вас виникли гірші симптоми або симптоми не покращилися після лікування, повідомте про це свого лікаря. Вони можуть порекомендувати зміни у вашому плані лікування.

Догляд за шкірою

Якщо у вас екзема, щадний догляд за шкірою може допомогти запобігти та полегшити запалення.

Для дбайливого догляду за шкірою:

• Мийте шкіру теплою, а не гарячою водою.
• Приймайте короткі, але регулярні ванни та душ.
• Ніжно погладьте, а не розтирайте шкіру насухо.
• Нанесіть зволожуючий крем, поки ваша шкіра ще волога.

Також важливо уникати засобів по догляду за шкірою, які містять інгредієнти, що подразнюють шкіру. Звичайні подразники включають ароматизатори, барвники та алкоголь. Деякі інші інгредієнти також можуть подразнювати шкіру.

Щоб знайти засоби для догляду за шкірою, які не містять типових подразників:

• Запитайте свого лікаря, чи є у нього якісь рекомендації.
• Шукайте в каталозі продуктів Національної асоціації екземи (NEA).
• Шукайте продукти, позначені знаком прийняття NEA.

Нанесення макіяжу на шкіру під час спалаху може погіршити симптоми.

Тригери

Вплив певних продуктів або умов може спровокувати посилення симптомів.

Наприклад, загальні тригери включають:

• суха шкіра
• шкірні інфекції
• тертя об шкіру
• подразники в деяких засобах для догляду за шкірою, гігієни або чищення
• емоційний стрес

Тригери можуть відрізнятися від однієї людини до іншої. Ваш лікар може допомогти вам визначити та навчитися керувати вашими тригерами.

Управління стресом під час спалаху

Між екземою та стресом існує двосторонній зв’язок: посилення симптомів екземи може спричинити емоційний стрес. У свою чергу, емоційний стрес може погіршити симптоми екземи.

Емоційний стрес також може підвищити ризик проблем із психічним здоров’ям.

Дізнайтеся про стратегії подолання стресу нижче.

Визначте та обмежте фактори стресу

Симптоми екземи можуть бути не єдиним джерелом стресу у вашому житті.

Якщо інші проблеми посилюють ваш емоційний стрес, вжиття заходів щодо їх обмеження або контролю може допомогти покращити ваше емоційне благополуччя та психічне здоров’я. Зменшення стресу також може допомогти запобігти або полегшити спалахи екземи.

Подумайте про те, щоб обміркувати джерела стресу у вашому житті та кроки, які ви можете вжити, щоб уникнути чи обмежити ці стресові фактори. У деяких випадках вам може знадобитися відступити від деяких своїх зобов’язань або попросити інших про допомогу у виконанні деяких ваших обов’язків.

Знайдіть час для догляду за собою

Планування часу для догляду за собою може допомогти вам задовольнити потреби у фізичному, емоційному та психічному здоров’ї.

Звички догляду за собою включають:

• висипатися
• отримання фізичної активності
• дотримання збалансованої дієти

Участь у заходах, які вам подобаються, і проведення часу з людьми, які вам не байдужі, також можуть допомогти зменшити стрес і покращити ваше емоційне благополуччя.

Вам також може бути корисно практикувати такі техніки релаксації, як:

• глибокі дихальні вправи
• медитація
• йога
• тай Чі

Іноді люди вдаються до алкоголю чи наркотиків, щоб подолати стрес, але це може негативно вплинути на ваше фізичне та психічне здоров’я. Якщо вам важко уникати вживання алкоголю чи наркотиків, повідомте про це свого лікаря. Вони можуть порекомендувати консультації щодо вживання психоактивних речовин або інші ресурси підтримки.

Зверніться за підтримкою

Звернення до інших людей за підтримкою може допомогти вам впоратися з труднощами, пов’язаними із загостренням екземи. Серед потенційних джерел підтримки – ваш лікар та інші члени вашої спільноти.

Наприклад, розмова з друзями та членами сім’ї про труднощі, з якими ви стикаєтеся, може допомогти трохи зняти стрес. Ви також можете отримати допомогу у виконанні повсякденних обов’язків, наприклад догляду за дітьми. Це може звільнити час у вашому розкладі для відвідування лікаря та практики самообслуговування.

Якщо ви можете дозволити собі доручити виконання деяких своїх рутинних обов’язків няні, прибиральниці чи іншому оплачуваному допоміжному працівнику, це також може допомогти зменшити стрес.

Спілкування з іншими людьми, які мають екзему, також може бути корисним. Подумайте про те, щоб приєднатися до групи підтримки хворих на екзему або зв’язатися з іншими через соціальні мережі.

У деяких випадках вам може бути корисно поговорити з фахівцем із психічного здоров’я, який має досвід підтримки людей з екземою або іншими хронічними захворюваннями. Вони можуть допомогти вам розробити стратегії подолання.

Якщо ви вважаєте, що можете відчувати симптоми тривоги, депресії чи інші проблеми з психічним здоров’ям, повідомте про це свого лікаря. Лікування симптомів екземи може допомогти полегшити деякі симптоми психічного здоров’я. Також можливо, що у вас є основне психічне захворювання, яке потребує лікування.

Ваш лікар може направити вас до психіатра для діагностики та лікування.

Посилення симптомів екземи може викликати фізичний дискомфорт і викликати емоційний стрес. Чим серйозніші ваші симптоми, тим вищий ризик проблем із психічним здоров’ям, таких як тривога та депресія.

Вживання заходів для лікування симптомів екземи може не тільки зменшити свербіж і дискомфорт, але й зняти стрес. Важливо дотримуватися рекомендацій лікаря щодо лікування, догляду за шкірою та уникнення тригерів. Повідомте їм, якщо ваші симптоми погіршуються або не покращуються.

Обмеження джерел стресу, виділення часу на догляд за собою та звернення за підтримкою до інших також можуть допомогти вам підтримувати хороше фізичне та психічне здоров’я під час боротьби із загостренням екземи.

У деяких випадках вам можуть бути корисні професійні консультації або інші методи лікування психічного здоров’я.