Як довго можна не спати? Функція, галюцинації тощо

Чого очікувати після 24 годин без сну

Відсутність 24 годин сну – не рідкість. Ви можете пропустити ніч для сну, щоб попрацювати, запихатися на іспит або доглядати за хворою дитиною. Хоча не спати всю ніч може бути неприємно, це не матиме значного впливу на ваше здоров’я в цілому.

Тим не менш, відсутність сну впливає на вас. Дослідження порівнювали 24-годинне неспання з концентрацією алкоголю в крові 0,10 відсотка. Це перевищує встановлений законом ліміт для керування автомобілем у більшості штатів.

Деякі наслідки 24 годин без сну включають:

• сонливість
• дратівливість
• порушення процесу прийняття рішень
• порушення судження
• змінене сприйняття
• дефіцит пам’яті
• порушення зору і слуху
• зниження координації рук і очей
• підвищена напруга м’язів
• тремтіння
• підвищений ризик аварій або загрози аварії

Симптоми 24-годинної депривації сну зазвичай зникають, коли ви трохи заплющили очі.

Чого очікувати після 36 годин без сну

Неспання лише протягом 36 годин може сильно вплинути на ваше тіло.

Ваш цикл сон-неспання допомагає регулювати вивільнення певних гормонів, зокрема кортизолу, інсуліну та людського гормону росту. Як наслідок, тривалий період без сну може змінити деякі функції організму.

Це включає:

• апетит
• метаболізм
• температура
• настрій
• рівень стресу

Деякі наслідки 36 годин без сну включають:

• сильна втома
• гормональний дисбаланс
• зниження мотивації
• ризиковані рішення
• негнучке міркування
• зниження уваги
• порушення мови, такі як поганий вибір слів та інтонації

Чого очікувати після 48 годин без сну

Після двох ночей пропущеного сну більшість людей відчувають труднощі з неспання. Вони можуть відчувати періоди легкого сну, які можуть тривати до 30 секунд. Під час цих «мікроснів» мозок перебуває в стані, схожому на сон. Мікросон виникає мимоволі. Після мікросну ви можете відчувати розгубленість або дезорієнтацію.

Неспання протягом 48 годин також порушує роботу імунної системи. Запальні маркери, які допомагають організму запобігти хворобам і боротися з ними, починають циркулювати на підвищених рівнях. Деякі дослідження показали, що активність клітин природних кілерів (NK) знижується з депривацією сну. Клітини NK реагують на безпосередні загрози вашому здоров’ю, такі як віруси чи бактерії.

Чого очікувати після 72 годин без сну

Після 72 годин без сну більшість людей відчувають непереборне бажання спати. Багато хто не може не спати самостійно.

Три дні без сну глибоко обмежують здатність мислити, особливо виконавчі функції, такі як багатозадачність, запам’ятовування деталей і увага. Такий рівень депривації сну може ускладнити виконання навіть простих завдань.

Також страждають емоції. Люди, які зазнали такого рівня депривації сну, можуть легко дратуватися. Вони можуть відчувати депресивний настрій, тривогу або параною. Дослідження також виявили, що депривація сну ускладнює обробку емоцій інших людей. В одному дослідженні учасники з 30-годинною депривацією сну мали труднощі з розпізнаванням сердитих і щасливих виразів обличчя.

Нарешті, кілька днів недосипу можуть значно змінити сприйняття. Ви можете відчувати галюцинації, які виникають, коли ви бачите щось, чого немає. Також поширені ілюзії. Ілюзії – це неправильне тлумачення чогось реального. Прикладом є те, що ви бачите знак і думаєте, що це людина.

Чи може споживання їжі та води якось вплинути на це?

Позбавлення сну може змінити як ваш апетит, так і типи їжі, яку ви прагнете. Дослідження припускають, що депривація сну пов’язана як з підвищеним апетитом, так і з підвищеним бажанням їжі, що пов’язано зі збільшенням ваги. Однак споживання порожніх калорій може призвести до ще більшої втоми.

Правильне харчування може компенсувати деякі наслідки депривації сну, але лише до певної міри. Оскільки ваше тіло зберігає енергію, вибирайте пісну, багату білком їжу, таку як горіхи та горіхове масло, сир або тофу. Уникайте жирних білків, таких як стейк або сир. Це зробить вас соннішим.

Зневоднення може посилити наслідки дефіциту сну, такі як млявість і труднощі з концентрацією, тому також важливо пити багато води.

Що робити, якщо недосип стає хронічним?

Хронічне часткове позбавлення сну – це коли ви регулярно недосипаєте. Це інше, ніж час від часу ночувати на всю ніч. Це також більш поширений ніж пропускати одну або дві ночі поспіль, оскільки більшість людей, швидше за все, спать принаймні кілька годин на ніч.

Про це повідомляють Центри з контролю та профілактики захворювань (CDC). 35 відсотків дорослих американців не висипається щоночі. Хронічне часткове позбавлення сну пов’язане як з короткостроковими ризиками для здоров’я, так і з довгостроковими ускладненнями.

Недостатній сон протягом короткого періоду часу, наприклад тижня, може спричинити:

• занепокоєння
• нестабільний настрій
• сонливість
• забудькуватість
• труднощі з концентрацією
• труднощі залишатися напоготові
• когнітивні порушення
• зниження продуктивності на роботі або в школі
• підвищений ризик захворювання або травми

У довгостроковій перспективі недостатній сон може послабити роботу імунітету та збільшити ризик певних захворювань. До них належать:

• високий кров’яний тиск
• хвороба серця
• інсульт
• ожиріння
• діабет 2 типу
• психічна звороба; психічний розлад

Скільки вам насправді потрібно сну?

Кількість сну, яка вам потрібна за ніч, різна відповідно до вашого віку. Загалом новонароджені та немовлята потребують більше сну, а дорослі – менше.

The CDC мають щоденні рекомендації щодо сну залежно від вікової групи:

Стать також може відігравати важливу роль у тому, скільки вам потрібно сну. Дослідження виявили, що жінки, як правило, сплять трохи довше, ніж чоловіки, хоча причини цього неясні.

Якість сну також важлива. Якщо вас турбує те, скільки ви спите, запишіться на прийом до лікаря.

Суть

Невідомо, як довго люди справді можуть прожити без сну. Але очевидно, що екстремальні симптоми можуть виникнути вже через 36 годин. Це включає в себе знижену здатність мислити, погане прийняття рішень і порушення мови.

Відпочинок на всю ніч раз на пару місяців, швидше за все, не принесе довгострокової шкоди. Але якщо вони трапляються частіше — навмисно чи ні — поговоріть зі своїм лікарем.

Якщо ви не спите через необхідність, ваш лікар може порадити, як це зробити найбільш безпечним для здоров’я способом. В іншому випадку ваш лікар може докопатися до кореня ваших симптомів і допомогти вам відновити графік сну.

Щоб дізнатися більше про підтримку сну, відвідайте наш магазин сну.