Як допомогти людині з посттравматичним стресовим розладом (ПТСР)

Зцілення від травми може бути самотньою подорожжю. Вашій коханій людині може знадобитися співчутлива людина для розмови. Розмова про це може дозволити їм поділитися своїми почуттями та досвідом, а також підтвердити та зрозуміти ці почуття.

«Говорити про це» не означає просто обговорювати деталі травматичної події. Їм може знадобитися поговорити про інші теми — про свої відчуття, симптоми та процес загоєння.

Ось кілька загальних порад щодо того, як слухати людину з посттравматичним стресовим розладом:

• Спробуйте практикувати активне слухання: Приділіть їм всю свою увагу та будьте присутні.
• Уникайте звинувачень: Навіть якщо у вас найкращі наміри, говорити комусь, що вони «мають зробити» або «повинні були зробити», можуть здатися осудливими та марними.
• Уникайте применшувати їхні почуття: Вони можуть здаватися вам ірраціонально наляканими, безнадійними або чутливими, але їхні почуття справжні. Уникайте применшувати їхні страхи або говорити їм «поглянути на світлу сторону», коли вони довіряють вам.
• Будьте терплячі: Їм може знадобитися час, щоб відкритися. Їм також може знадобитися деякий час, щоб висловити свої почуття. Спробуйте дати їм простір для розмови у власному темпі.

Вони можуть не хочеться поговорити про це з вами. Якщо це так, поважайте їхнє рішення. Можливо, повідомте їм, що це відкрите запрошення, і підкресліть, що ви можете бути поруч, якщо їм знадобиться з кимось поговорити пізніше.

Якщо вони не готові з вами поговорити, але мають з кимось поговорити, м’яко запропонуйте терапію або групу підтримки. Якщо їм це простіше, ведення щоденника може бути для них хорошим способом виразити свої почуття, не стикаючись з іншою людиною.

Тригер — це подразник, який викликає у людини з ПТСР повторний досвід травматична подія. Це може бути що завгодно — звук, запах, місце, діяльність, ідея чи навіть слово.

Передбачити, що спричинить або не спричинить вашу кохану людину, не завжди легко. Але це може бути корисно для:

• Дізнайтеся про їх конкретні тригери: Це може зайняти час — навіть люди з посттравматичним стресовим розладом не завжди можуть знати, що їх спровокує чи ні. Але майте на увазі їх відомі тригери.
• Зведіть до мінімуму непотрібний вплив цих тригерів: Якщо великий натовп викликав у вашої коханої людину, не беріть її на шопінг до жвавого торгового центру. Якщо гучні звуки викликають їх, подумайте про те, щоб придбати їм навушники з шумозаглушенням і зачинити вікна на четверте липня або в новорічну ніч.
• Будьте з розумінням: Намагайтеся не звинувачувати свою кохану людину, коли вона уникає місць, людей або ситуацій, які викликають для неї поштовх. Наприклад, поважайте цей кордон, якщо вони вирішать покинути вечірку з вашим днем ​​народження, коли вона стане надто шумною.

Люди з ПТСР може випробувати епізоди, коли вони спрацьовують, дисоціюють або сильно засмучуються. Ці епізоди можуть проявлятися по-різному у людей з посттравматичним стресовим розладом, але пошук загальних ознак все одно є гарною ідеєю.

Ці ознаки можуть включати:

• раптові зміни в поведінці, міміці та жестах
• переляканий або застиглий вираз обличчя
• тремтіння, тремтіння або пітливість
• раптово відійти (замовкнути або відступити від натовпу)
• відключення від сьогодення, ніби вони «десь в іншому місці»
• голосові або фізичні реакції, які здаються недоречними

Якщо у них виникають труднощі, перевірте їх у приватному та тихому місці. Запитайте їх, чи хочуть вони допомогти орієнтуватися в ситуації. Якщо так, запитайте, що їм від вас потрібно.

У гарячці моменту вони можуть не знати, чого хочуть від вас, але все одно хочуть вашої допомоги. Розглянемо:

• зберігайте спокій і зберігайте м’який голос
• ніжно нагадуючи їм, що вони в безпеці
• заохочуючи їх виконувати вправи на заземлення (наприклад, зосереджуватися на диханні або описувати оточення)
• запитуючи, чи можете ви допомогти їм знайти місце, де буде спокійніше (наприклад, повернутися додому, піти в іншу кімнату, вийти на вулицю), якщо поточне середовище викликає

Намагайтеся бути для них спокійним і теплим присутнім. Уникайте підштовхувати їх говорити про це, особливо коли вони емоційні.

Хоча посттравматичний стресовий розлад не лікується, люди можуть його впоратися. Певні методи лікування можуть полегшити симптоми вашої коханої людини, що може покращити якість її життя та допомогти їй почуватися краще.

Експерти можуть настійно рекомендувати розмовну терапію, зокрема, для лікування ПТСР.

Ви можете заохотити свою кохану людину пройти терапію, якщо вона її ще не отримує. Це може виглядати так:

• допомагаючи їм знайти терапевта або шукати онлайн-послуги терапії
• скеровуючи їх шляхом отримання страхового покриття або шукаючи більш доступні варіанти терапії
• заохочуючи їх шукати альтернативи або доповнення до терапії, наприклад групи підтримки

Якщо вони зараз отримують лікування, ви можете підтримати їх:

• нагадуючи їм, що терапія, незважаючи на складність, може окупитися в довгостроковій перспективі
• даючи їм простір для розмови про свої сеанси чи ідеї
• надання практичної підтримки, як-от поїздка до кабінету терапевта або приєднання до них на зустрічі групи підтримки
• пропонувати заходи по догляду за собою (якщо вони попросять), як-от ведення щоденника або фізичні вправи

Ви також можете запропонувати заспокійливі, веселі заняття, якими ви обоє можете зайнятися, як-от піти на прогулянку, випікати або провести день мистецтва та рукоділля. Це не тільки чудовий спосіб провести час разом, але ці заняття також можуть бути чудовими для догляду за собою.

Під час кризи вашій коханій людині може знадобитися більше підтримки, ніж вона може дати. Але це не означає, що ви не повинні задовольняти свої потреби.

За потреби варто встановити межі. Подумайте про типи підтримки, які ви бажаєте чи не бажаєте запропонувати своїй коханій людині. Потім повідомте їм про це, якщо це з’явиться. Наприклад, вони можуть приходити на вихідні, але не на тиждень, якщо їм потрібна компанія.

Спостерігати, як кохана людина переживає посттравматичний стресовий розлад, само по собі може бути боляче. Було б корисно пройти терапію або самостійно приєднатися до групи підтримки. Переконайтеся, що у вас є соціальна підтримка, і надайте пріоритет самообслуговуванню, займаючись діяльністю, яка підтримує ваше психічне здоров’я та благополуччя.

ПТСР може бути складним (і часто виснажливим) станом для життя. Підтримка співчутливої ​​близької людини може змінити світ на краще.

Не завжди легко знати, як підтримати когось. Дозволити їм взяти на себе ініціативу, бути терплячими та навчати себе про посттравматичний стресовий розлад — усе це чудова стратегія. Знайдіть баланс між наданням підтримки та повагою до ваших потреб і, якщо необхідно, отримайте професійне лікування.

Сіан Фергюсон – незалежний автор про здоров’я та марихуану з Кейптауна, Південна Африка. Вона пристрасно прагне дати читачам можливість піклуватися про своє психічне та фізичне здоров’я за допомогою науково обґрунтованої, чуйно поданої інформації.