Серцево-судинні захворювання, також відомі як хвороби серця, є
Велика кількість американців не впевнені, чи може у них збільшуватися ймовірність розвитку серцевих захворювань. Скористайтеся наведеним нижче списком потенційних факторів, щоб дізнатися, чи можете ви самі піддаватися ризику серцевих захворювань.
цукровий діабет
Згідно з даними, люди з цукровим діабетом мають більш високий ризик розвитку серцево-судинних захворювань, ніж загальне населення
Якщо у вас цукровий діабет, ваш лікар повинен регулярно оглядати вас на наявність попереджувальних ознак, а ви повинні стежити за повноцінним харчуванням і залишатися фізично активними.
Історія сім’ї
Ризик серцево-судинних захворювань пов’язаний з генетикою, тому варто поговорити зі своєю сім’єю і отримати кращу картину історії хвороби. Якщо хтось із вашої родини переніс серцевий напад, інсульт або будь-яку форму серцевого захворювання, ви повинні повідомити свого лікаря.
Пам’ятайте, що наявність у сім’ї цього захворювання не обов’язково означає, що у вас розвинеться захворювання серця. Це просто означає, що вам потрібно бути особливо пильними, щоб уникати речей, які можуть це спричинити.
дієта
Ваша дієта відіграє дуже велику роль у вашому ризику розвитку серцевих захворювань. Якщо здорове харчування вас не турбує, можливо, настав час подумати ще раз. Дотримання дієти з високим вмістом солі, транс-жирів і насичених жирів може зробити вас більш сприйнятливими.
Ви повинні прагнути до балансу фруктів, овочів, крохмалю, жирів і білків під час кожного прийому їжі, а також намагатися уникати їжі з додаванням цукру та натрію, коли це можливо.
Вправа
Те, наскільки ви фізично активні, також є важливим фактором у визначенні ризику серцевих захворювань. Якщо ви ведете малорухливий спосіб життя і не займаєтеся регулярно, ризик серцевих захворювань може бути вище. CDC рекомендує всім дорослим принаймні 150 хвилин на тиждень аеробіки помірної інтенсивності, наприклад ходьби або їзди на велосипеді. Рекомендуються також два дні поспіль силових або опорових тренінгів.
Вага
Ще одним важливим фактором щодо ризику серцевих захворювань є ваша вага.
Зайва вага може підвищити як кров’яний тиск, так і рівень холестерину. Це також може збільшити ваші шанси на розвиток діабету або серцевого нападу. Поставте собі цілі для схуднення та поговоріть зі своїм лікарем про створення плану дій для досягнення цільової ваги.
Стрес
Ваш рівень стресу також може збільшити ризик розвитку серцевих захворювань. Крім підвищення артеріального тиску, тривалий стрес також може сприяти іншим факторам ризику, таким як фізична неактивність і надмірне вживання їжі, пиття або куріння.
Стрес можна відносно легко впоратися з техніками дихання та розслаблення м’язів, тому шукайте деякі з цих вправ в Інтернеті. Ви також можете попросити свого лікаря порекомендувати деякі, якщо ви вважаєте, що вони можуть бути корисними для вас.
Куріння
Крім того, що куріння надзвичайно шкідливе для легенів, куріння значно збільшує ваші шанси на розвиток серцевих захворювань. Хімічні речовини, що містяться в сигаретах, завдають шкоди вашим клітинам крові, кровоносним судинам і роботі серця.
Якщо ви шукали вагому причину, щоб кинути курити, то це хвороба серця. Для людей, які намагаються кинути палити, існує ряд служб підтримки та методів лікування, тому перевірте інформацію в Інтернеті або зверніться до свого лікаря.
Їжа на винос
Якщо ви думаєте, що на вас може вплинути один із факторів ризику, згаданих вище, не панікуйте. Ніколи не пізно почати вживати заходів, щоб знизити ризик розвитку серцевих захворювань. Намагайтеся якомога краще харчуватися здоровою їжею та залишатися активними, а також проконсультуйтеся з лікарем щодо інших профілактичних заходів, які можуть бути корисними для вас.
Discussion about this post