Що означає граціозно старіти?
Ви не можете стояти в черзі на касі, не побачивши хоча б кількох заголовків журналів про те, як виглядати молодше. Хоча боїтися деяких зморшок і провисання не є рідкістю, є набагато більше, щоб добре старіти.
Граціозне старіння – це не те, щоб намагатися виглядати як 20-річна – це те, щоб жити своїм найкращим життям і мати фізичне та психічне здоров’я, щоб насолоджуватися цим. Як пляшка вина, ви можете стати краще з віком, якщо правильно доглядати.
Читайте далі, щоб дізнатися, що робити, а що не робити, щоб щасливо старіти.
Поради щодо витонченого старіння
Використовуйте ці поради, щоб допомогти вам граціозно старіти зсередини.
1. Будьте ласкаві до своєї шкіри
Ваша шкіра належить вашому тілу
Щоб він виглядав і функціонував якнайкраще:
- Носіть сонцезахисний крем та захисний одяг, коли на вулиці.
- Щорічно проходите обстеження на рак шкіри.
- Дотримуйтеся щадних засобів у своєму щоденному догляді за шкірою, що запобігає старінню.
- Залишайтеся зволоженими.
2. Вправа
Регулярні фізичні вправи значно знижують ризик захворювань, таких як серцево-судинні та ракові захворювання, і допомагають довше зберігати рухливість. Вправи також зменшують стрес і покращують сон, здоров’я шкіри та кісток, а також настрій.
The
- Від 2,5 до 5 годин на тиждень вправ середньої інтенсивності, від 1,25 до 2,5 годин на тиждень аеробних вправ інтенсивної інтенсивності або поєднання цих двох
- заняття по зміцненню м’язів помірної інтенсивності або більше, що задіюють усі основні групи м’язів, два або більше днів на тиждень
Деякі приклади аеробних вправ включають:
- ходьба
- плавання
- танці
- їзда на велосипеді
Вправи для зміцнення м’язів і кісток можна виконувати з обтяженнями або стяжками.
Літні люди також повинні зосередитися на заходах, які включають тренування рівноваги на додаток до аеробних вправ і вправ для зміцнення м’язів.
3. Слідкуйте за дієтою
Здорова їжа – це шлях, коли справа доходить до витонченого старіння. The
- фрукти та овочі, свіжі, заморожені або консервовані
- пісний білок, наприклад риба і боби
- принаймні три унції цільнозернових злаків, хліба, рису або макаронів щодня
- три порції знежирених або знежирених молочних продуктів, таких як молоко, йогурт або сир, збагачені вітаміном D
- здорові жири
Уникайте використання твердих жирів для приготування їжі та використовуйте замість них олії. Тримайтеся подалі від оброблених продуктів, рафінованого цукру та шкідливих жирів.
Ви також повинні знизити споживання солі до мінімуму, щоб знизити артеріальний тиск.
4. Питання психічного здоров’я
Бути щасливим і боротися зі стресом значною мірою допомагає вам жити і старіти добре.
Щоб підтримувати настрій на високому рівні:
- Проводьте час з друзями та коханими. Змістовні стосунки та міцна соціальна мережа покращують психічне та фізичне благополуччя та довголіття. Не забувайте про своїх пухнастих близьких, оскільки наявність домашньої тварини сприяє зниженню стресу і артеріального тиску, зменшенню самотності та покращенню настрою.
- Прийміть свій вік. Є докази того, що люди, які зберігають позитивне ставлення до старіння, живуть довше і можуть краще одужувати після інвалідності. Старіння неминуче, і навчання приймати його може змінити все.
- Робіть те, що вам подобається. Якщо ви приділите час заняттям, яке вам подобається, це лише підживить ваше щастя. Проводьте час на природі, займайтеся новим хобі, займайтеся волонтерством — все, що приносить вам радість.
5. Залишайтеся фізично активними
Численні
Деякі варіанти залишатися активними – це прогулянки та походи, відпустка та участь у групових заняттях.
6. Зменшіть стрес
Вплив стресу на ваше тіло величезний, починаючи від передчасного старіння і зморшок до високого ризику серцевих захворювань.
Існує ряд перевірених способів зняття стресу, зокрема:
- використовуючи методи релаксації, такі як медитація, дихальні вправи та йога
- фізичні вправи
- отримання достатнього сну
- розмовляючи з другом
7. Киньте палити та зменшіть споживання алкоголю
Було показано, що куріння та алкоголь викликають передчасне старіння та збільшують ризик захворювань.
Кинути палити непросто, але є ресурси, які допоможуть вам кинути палити. Поговоріть з лікарем про те, як кинути палити.
Що стосується алкоголю, обмежте споживання
8. Висипайтеся
Хороший сон важливий для вашого фізичного та психічного здоров’я. Це також відіграє певну роль у здоров’ї вашої шкіри.
Скільки вам потрібно спати, залежить від вашого віку. Дорослі старше 18 років повинні прагнути
Було доведено, що достатній сон:
- знизити ризик серцевих захворювань та інсульту
- зменшити стрес і депресію
- знизити ризик ожиріння
- зменшити запалення
- покращують концентрацію та увагу
9. Знайдіть нові захоплення
Пошук нових та значущих захоплень може допомогти вам зберегти цілеспрямованість і підтримувати вас протягом усього життя.
10. Практикуйте уважність
Уважність полягає в тому, щоб прийняти та жити зараз, зосередившись на сьогоденні. Практика усвідомленості має багато доведених переваг для здоров’я, які можуть допомогти вам краще старіти, зокрема:
- покращений фокус
- краще пам’ять
- нижчий стрес
- покращення емоційної реакції
- задоволеність відносинами
- підвищення імунної функції
Щоб практикувати усвідомленість, спробуйте:
- медитація
- йога
- тай-чі
- фарбування
11. Пийте багато води
Вживання достатньої кількості води допомагає підтримувати вас регулярно і покращує рівень енергії та роботу мозку. За збігом обставин це також було
Скільки води потрібно пити, залежить від:
- твоя спрага
- рівень вашої активності
- як часто ви сечовипускаєте і рухаєте кишечник
- скільки ти потієш
- Ваша стать
Зверніться до лікаря, якщо у вас виникли питання або сумніви щодо споживання води.
12. Бережіть рот
Відсутність догляду за зубами не тільки старить вашу посмішку, але й створює ризик захворювання ясен, яке пов’язують із захворюваннями серця, інсультом та бактеріальною пневмонією.
Поряд з належним доглядом за порожниною рота важливо регулярно відвідувати стоматолога.
За даними Американської стоматологічної асоціації, стоматолог може помітити ознаки дефіциту харчування, інфекції, раку та інших захворювань, таких як діабет. Вони рекомендують чистити зуби двічі на день, використовувати зубну нитку один раз на день і використовувати ополіскувач для рота.
13. Регулярно відвідуйте лікаря
Регулярне відвідування лікаря може допомогти лікарю виявити проблеми рано або навіть до того, як вони почалися. Частота відвідування лікаря залежить від вашого віку, способу життя, сімейного анамнезу та наявних умов.
Запитайте свого лікаря, як часто ви повинні проходити огляди та скринінгові тести з віком. Крім того, звертайтеся до лікаря щоразу, коли ви відчуваєте симптоми.
Куди звернутися за допомогою
Хоча старіння неминуче, деяким людям важко впоратися зі змінами, які приходять із старінням.
Якщо ви турбуєтеся про своє здоров’я, відчуваєте проблеми зі старінням або переживаєте, що старієте погано, важливо звернутися за допомогою.
Поговоріть з кимось, кому ви довіряєте, наприклад з членом сім’ї або близьким другом. Професійна допомога також доступна через лікаря або консультанта.
Їжа на винос
Граціозне старіння – це більше про те, щоб бути здоровим і щасливим, ніж утримувати зморшки.
Ведіть здоровий спосіб життя, оточуйте себе людьми, яких любите, і робіть те, що приносить вам радість.
Природно турбуватися про проблеми, які може спричинити старіння, тому не соромтеся говорити з кимось про свої проблеми.
Discussion about this post