Як забути погані спогади

Дослідники можуть краще зрозуміти нейронні механізми, які створюють і зберігають спогади, досліджуючи та вивчаючи людський розум. Хоча необхідні додаткові дослідження, нейробіологи та психологи можуть використовувати цю інформацію, щоб допомогти людям забути небажані спогади.

Деякі докази підтверджують теорію вмотивованого забування. Ця теорія припускає, що люди можуть блокувати неприємні, хворобливі або травматичні спогади, якщо для цього є мотивація.

Підміна спогадів

Деякі люди можуть розглянути можливість використання стратегій заміни думки або пам’яті, щоб допомогти їм придушити небажані спогади.

Ця техніка передбачає, що люди можуть замінити негативну пам’ять, перенаправляючи свою свідомість на альтернативну пам’ять. Експерти іноді описують цю техніку як схожу на натиснення на гальма автомобіля або керування кермом, щоб уникнути небезпеки.

Краще розуміння того, як люди можуть замінити небажаний спогад, може допомогти людям уникнути повторного переживання травматичної події.

Зміна контекстів

Ментальний контекст, у якому людина сприймає подію, впливає на те, як розум організовує спогади про цю подію. Контекст може бути будь-чим, що пов’язано з пам’яттю. Часто контекст може включати сигнали, пов’язані з відчуттями, наприклад запах або смак, зовнішнє середовище, а також думки чи почуття, які людина відчуває під час події.

Дослідження 2021 року показало, що надавання позитивного значення минулому негативному досвіду може мати тривалий вплив. Пов’язуючи позитивний досвід із пам’яттю, людина може змінити контекст цієї події та викликати позитивні відчуття, згадуючи цю подію в майбутньому.

Ця стратегія може працювати через процес когнітивної регуляції. Зміна того, як людина думає про ситуацію, може змінити її почуття щодо неї.

Крім того, дослідження 2016 року показує, що зміна контекстної інформації про подію може дати людині можливість навмисно забути небажаний спогад.

Послаблення спогадів, що викликає фобії

Варіант лікування для людей, які живуть з фобією, може включати експозиційну терапію. Ця терапія виконується, піддаючи людину страшній ситуації в безпечному середовищі, щоб допомогти їй створити безпечну пам’ять.

Подібним чином дослідження 2016 року показує, що порушення пам’яті може зменшити її силу. У дослідженні дослідники піддавали людям із арахнофобією зображення павуків, а наступні сеанси включали більш тривалий вплив. До останнього сеансу люди мали меншу схильність уникати павуків.

Дослідники припускають, що початковий вплив зробив пам'ять нестабільною, а більш тривалий вплив призводить до того, що людина зберігає пам'ять у слабшій формі. Потривоживши пам'ять, стихії страху було складніше так легко повернутися.

Пошукова практика

Практика пошуку описує стратегію пригадування або вилучення інформації з пам’яті. Дослідження відзначають, що цей ефективний метод навчання може допомогти людям запам’ятати інформацію. Деякі експерти припускають, що ця техніка може допомогти людям замінити небажані спогади.

Подібно до того, як люди можуть забути інформацію та оновити її більш відповідними знаннями, наприклад, змінюючи паролі чи номери телефонів, практика пошуку може допомогти людям оновити спогади.

Дослідження 2020 року показує, що використання практики пошуку може допомогти полегшити оновлення пам’яті. Однак, хоча це може зміцнити нові спогади та зменшити вторгнення в стару пам’ять, воно може не мати змоги придушити старі спогади.

Крім того, інші дослідження показують, що використання придушення пошуку, запобігання або придушення здатності відновлювати спогади також може допомогти блокувати небажані спогади. Дослідження 2022 року показує, що придушення пошуку може допомогти контролювати нав’язливі спогади, послаблюючи їх і роблячи менш яскравими.

Однак необхідні додаткові дослідження практики пошуку, щоб зрозуміти, як це може допомогти забувати небажані спогади.

Нейрони — це клітини нервової системи, які використовують електричні імпульси та хімічні сигнали для передачі інформації по всьому тілу. Мозок містить приблизно 86 мільярдів нейронів, і кожен може формувати та з’єднуватися з іншими нейронами, потенційно створюючи до 1000 трильйонів з’єднань.

Деякі експерти можуть визначити пам’ять як те, як розум інтерпретує, зберігає та отримує інформацію. Спогади розвиваються, коли людина обробляє подію, змушуючи нейрони посилати сигнали один одному, створюючи мережу зв’язків різної сили. Таким чином, пам’ять – це реактивація певного нейронного шляху, який формується зі змін у силі та моделях зв’язків.

Чим більше людина зациклюється на пам’яті, тим сильнішими стають ці нейронні зв’язки. Спогади, як правило, залишаються доти, доки людина повертається до них. Коли людина повертається до пам’яті, вона знову стає гнучкою. Пам'ять може дещо змінюватися кожного разу, коли людина згадує її, і вона може скидатися сильніше та яскравіше з кожним пригадуванням.

Цей процес зміцнення експерти називають реконсолідацією. Цей процес може змінити спогади та зробити їх більш позитивними або негативними.

Мозок також здатний обробляти спогади різними способами. Більшість вчених сходяться на думці, що існує чотири різні типи пам’яті:

• робоча пам'ять
• сенсорна пам'ять
• короткочасна пам'ять
• довготривала пам'ять

Різні ділянки мозку спеціалізуються на зберіганні різних типів спогадів. Наприклад, гіпокамп може обробляти та отримувати декларативні та просторові спогади. Це спогади, що стосуються фактів і подій або місць і планування маршрутів. Крім того, гіпокамп допомагає перетворювати короткочасні спогади на довгострокові.

Багато людей можуть помітити, що поганий досвід запам’ятовується більше, ніж добрий. Ці спогади можуть вторгнутися в нашу свідомість навіть тоді, коли ми цього не хочемо.

Цей процес може відбуватися через негативне упередження, яке стосується того, що наш мозок надає більше значення негативному досвіду. Негативне упередження може бути результатом еволюції, оскільки воно могло допомогти нашим предкам залишатися обережними, перебуваючи в небезпечних місцях.

Дослідження також відзначають, що негативні емоції можуть допомогти з точністю спогадів. Інші дані також підкреслюють, що люди можуть запам’ятовувати емоційні події чіткіше, точніше та на більш тривалий період.

Щоб доповнити когнітивні підходи, деякі вчені пропонують використовувати ліки, які допомагають усунути погані спогади або їхній аспект, що викликає страх.

Наприклад, D-циклосерин є антибіотиком, і він також підвищує активність глутамату, «збуджуючого» нейромедіатора, який активує клітини мозку. Деякі дані свідчать про те, що цей препарат може зменшити реакцію страху та сприяти навчанню вимирання. Цей термін означає поступове зниження реакції на подразник, наприклад негативну реакцію на небажане спогад.

Подібним чином інші дані вказують на те, що пропранолол, бета-блокатор, який допомагає серцю битися повільніше та стабільніше, також може допомогти зменшити довготривалий страх і сприяти згасанню навчання. Однак необхідні додаткові дослідження, щоб зрозуміти, як безпечно та ефективно використовувати ці препарати.

Хоча володіння стратегіями, які можуть маніпулювати пам’яттю та допомагати людям забути небажані спогади, може бути корисним, ці методи не позбавлені етичних проблем.

Люди можуть зловживати цими техніками й імплантувати помилкові спогади або стерти важливі. Люди могли використовувати ці методи, щоб стерти незручні події; інші могли вчинити злочини і змусити свідків забути події.

Деякі поширені запитання про небажані спогади можуть включати:

Як забути щось травматичне?

Можливо, не завжди можливо забути небажані спогади, але люди можуть використовувати стратегії, які допоможуть їм впоратися з травматичними подіями. Ці стратегії включають методи придушення пам’яті, визначення тригерів і звернення до спеціаліста з психічного здоров’я.

Чому я пам'ятаю тільки погані спогади з дитинства?

Людям важко згадати своє дитинство. Коли вони згадують, вони зазвичай згадують погані спогади. Є багато можливих причин цієї проблеми, включаючи емоційне значення поганої пам’яті та роздумів над неприємними думками.

Багато людей можуть відчувати небажані спогади після травматичної події. Дослідники починають розуміти, як мозок створює спогади, зберігає їх і може їх згадати, вивчаючи людський розум.

Людина може не в змозі забути небажаний спогад, але існують методи, які допомагають їй справлятися з негативними подіями.

Як правило, ці стратегії включають порушення початкової пам’яті та заміну її позитивним значенням, зменшення її значущості, заміну іншою пам’яттю або придушення самої пам’яті.