Гормони – це хімічні речовини, які виробляються різними залозами вашого тіла. Вони подорожують по кровотоку, діючи як посланники і відіграючи роль у багатьох процесах в організмі.
Одна з цих важливих функцій? Допомагає регулювати настрій.
Відомо, що певні гормони сприяють розвитку позитивних почуттів, у тому числі щастя та задоволення.
Ці «гормони щастя» включають:
- дофамін. Дофамін, також відомий як «гормон хорошого самопочуття», є гормоном і нейромедіатором, який є важливою частиною системи винагород вашого мозку. Дофамін пов’язаний із приємними відчуттями, а також із навчанням, пам’яттю, функцією рухової системи тощо.
- Серотонін. Цей гормон (і нейромедіатор) допомагає регулювати ваш настрій, а також ваш сон, апетит, травлення, здатність до навчання та пам’ять.
- Окситоцин. Окситоцин, який часто називають «гормоном любові», необхідний для пологів, грудного вигодовування та міцного зв’язку між батьками та дітьми. Цей гормон також може сприяти розвитку довіри, співпереживання та зв’язку у стосунках, а рівень окситоцину зазвичай підвищується при фізичній прихильності, як-от поцілунки, обійми та секс.
- Ендорфіни. Ендорфіни є природним знеболюючим засобом вашого тіла, який ваше тіло виробляє у відповідь на стрес або дискомфорт. Рівень ендорфіну також має тенденцію збільшуватися, коли ви берете участь у діяльності, що приносить винагороду, наприклад, їсте, тренуєтеся або займаєтеся сексом.
Ось подивіться, як максимально використовувати ці природні засоби для підвищення настрою.
Вийдіть на вулицю
Хочете підвищити рівень ендорфінів і серотоніну? Проводити час на свіжому повітрі, на сонячному світлі, є чудовим способом зробити це.
Відповідно до
Почніть щодня принаймні 10-15 хвилин на вулиці. Якщо ви втомилися від тих самих старих пам’яток, спробуйте вивчити новий район або парк. (Тільки не забудьте про сонцезахисний крем!)
Знайдіть час для вправ
Вправи мають багато переваг для фізичного здоров’я. Це також може мати позитивний вплив на емоційне самопочуття.
Якщо ви чули про «кайф для бігуна», можливо, ви вже знаєте про зв’язок між фізичними вправами та викидом ендорфіну.
Але фізичні вправи діють не тільки на ендорфіни. Регулярна фізична активність також може підвищити рівень дофаміну та серотоніну, що робить її відмінним варіантом для підвищення рівня гормонів щастя.
Посмійся з другом
Хто не чув старої приказки: «Сміх — найкращі ліки»?
Звичайно, сміх не лікує постійні проблеми зі здоров’ям. Але це може допомагають зняти почуття тривоги або стресу, а також покращують поганий настрій, підвищуючи рівень дофаміну та ендорфіну.
За словами мал
Тож поділіться цим смішним відео, зітріть пил зі своєї книги жартів або подивіться спеціальну комедію з другом чи партнером.
Додатковий бонус? Зв’язок через щось веселе з коханою людиною може навіть викликати викид окситоцину.
Готуйте (і насолоджуйтесь) улюбленою стравою з коханою людиною
Ця порада може — теоретично — підвищити всі 4 ваші гормони щастя.
Насолода, яку ви отримуєте, з’ївши щось смачне, може викликати викид дофаміну разом з ендорфінами. Розділивши їжу з кимось, кого ви любите, і пов’язані з приготуванням їжі можуть підвищити рівень окситоцину.
Деякі продукти також можуть впливати на рівень гормонів, тому зверніть увагу на наступне, плануючи харчування для підвищення рівня гормонів щастя:
- гострі стравищо може викликати викид ендорфіну
- йогурт, квасоля, яйця, м’ясо з низьким вмістом жиру, мигдальякі є лише деякими продуктами, пов’язаними з вивільненням дофаміну
- продукти з високим вмістом триптофануякі були пов’язані з підвищенням рівня серотоніну
- продукти, що містять пробіотикитакі як йогурт, кімчі та квашена капуста, які можуть впливати на виділення гормонів
Спробуйте добавки
Існує кілька добавок, які можуть допомогти підвищити рівень гормону щастя. Ось лише деякі з них:
-
тирозин (пов’язаний з виробленням дофаміну)
-
зелений чай і екстракт зеленого чаю (дофамін і серотонін)
-
пробіотики (можуть підвищити вироблення серотоніну і дофаміну)
-
триптофан (серотонін)
Експерти, які вивчають дію добавок, знайшли різні результати. Багато досліджень включали лише тварин, тому необхідні додаткові дослідження, щоб підтвердити переваги добавок для людей.
Добавки можуть бути корисними, але деякі не рекомендуються людям з певними захворюваннями. Вони також можуть взаємодіяти з певними ліками, тому обов’язково поговоріть зі своїм медичним працівником, перш ніж спробувати їх.
Якщо ви все-таки приймаєте будь-які добавки, прочитайте всі інструкції на упаковці та дотримуйтеся рекомендованої дози, оскільки деякі з них можуть мати негативний вплив при високих дозах.
Слухайте музику (або створюйте її)
Музика може посилити більше ніж один з ваших гормонів щастя.
Слухання інструментальної музики, особливо музики, яка викликає озноб, може
Але якщо ви любите музику, просто прослуховування будь-якої музики, яка вам подобається, може підняти вам гарний настрій. Ця позитивна зміна вашого настрою може збільшити вироблення серотоніну.
Музиканти також можуть відчувати викид ендорфіну під час створення музики. Відповідно до
Медитуйте
Якщо ви знайомі з медитацією, можливо, ви вже знаєте про її численні переваги для здоров’я — від покращення сну до зниження стресу.
Невеликої
Не знаєте, як почати? Це не так важко, як ви думаєте. Вам навіть не потрібно сидіти на місці, хоча це може допомогти, коли ви тільки починаєте.
Сплануйте романтичний вечір
Репутація окситоцину як «гормону кохання» заслужена.
Просто потяг до когось може призвести до вироблення окситоцину. Але фізична прихильність, включаючи поцілунки, обійми або секс,
Просто проведення часу з кимось, про кого ви дбаєте, також може допомогти підвищити вироблення окситоцину. Це може допомогти посилити почуття близькості та позитивних стосунків, змусити вас почувати себе щасливими, блаженними або навіть в ейфорії.
Якщо ви дійсно хочете відчути ці гормони щастя, зверніть увагу, що і танці, і секс призводять до викиду ендорфінів, а оргазм — до викиду дофаміну.
Ви також можете поділитися келихом вина зі своїм партнером для додаткового підвищення рівня ендорфіну.
Погладьте собаку
Якщо у вас є собака, прихильність свого пухнастого друга — чудовий спосіб підвищити рівень окситоцину. і твій пес.
Відповідно до
Навіть якщо у вас немає собаки, ви також можете відчути підвищення рівня окситоцину, коли побачите собаку, яку ви знаєте і подобається. Якщо ви любитель собак, це може статися, коли у вас є можливість погладити будь-яку собаку взагалі.
Отже, знайдіть свого улюбленого собаку і добре почесайте його вуха або обіймайте коліна.
Добре виспіться
Недостатня кількість якісного сну може вплинути на ваше здоров’я різними способами.
По-перше, це може сприяти дисбалансу гормонів, зокрема дофаміну, у вашому організмі. Це може негативно вплинути на ваш настрій, а також на ваше фізичне здоров’я.
Приділяючи 7-9 годин на ніч для сну, ви можете відновити баланс гормонів у вашому тілі, що, ймовірно, допоможе вам почуватись краще.
Якщо вам важко добре виспатися, спробуйте:
- лягати спати і вставати щодня в один і той же час
- створення тихого, спокійного середовища для сну (спробуйте зменшити світло, шум і екрани)
- зменшення споживання кофеїну, особливо вдень і ввечері
Отримайте більше порад щодо покращення сну.
Управляйте стресом
Це нормально час від часу відчувати певний стрес. Але життя з регулярним стресом або боротьба з дуже стресовими життєвими подіями може спричинити падіння виробництва дофаміну та серотоніну. Це може негативно вплинути на ваше здоров’я та настрій, ускладнюючи боротьбу зі стресом.
Якщо ви перебуваєте в сильному стресі, Американська психологічна асоціація рекомендує:
- зробити невелику перерву від джерела стресу
- сміх
- 20 хвилин на прогулянку, біг, їзду на велосипеді або іншу фізичну активність
- медитація
- соціальна взаємодія
Будь-який з цих підходів може допомогти зняти стрес, а також підвищити рівень серотоніну, дофаміну і навіть ендорфінів.
Зробіть масаж
Якщо вам подобається масаж, ось ще одна причина його отримати: масаж може підвищити всі 4 ваші гормони щастя.
Згідно з дослідженнями 2004 року, рівень серотоніну і дофаміну підвищився після масажу. Відомо, що масаж також покращує
Ви можете отримати ці переваги від масажу у ліцензованого масажиста, але ви також можете отримати масаж від партнера, щоб отримати додатковий окситоцин.
Discussion about this post