Як зробити масаж нижньої частини спини, щоб полегшити біль

Як робити масаж спини

Використовуючи лише кілька інструментів і деякі основні прийоми масажу, ви можете відповісти другу чи члену сім’ї або навіть показати їм, як це зробити вам. Ось відео про масаж нижньої частини спини:

Пам’ятайте, що ніколи не тисніть безпосередньо на хребет. Використовуйте лише м’який тиск, щоб уникнути травм і дискомфорту.

Потім можна почати масаж спини кількома різними методами. Масажуйте кожну сторону спини окремо.

Після того, як ви виконаєте ці рухи, ви можете зробити ще кілька рухів, щоб полегшити залишився біль у спині.

Техніки

Існує багато видів масажу для попереку. Деякі з них безпечно випробовувати вдома, а інші повинні виконувати тільки професіонали.

• Лікувальний масаж. Це будь-який вид масажу, спрямований на певну ділянку вашого тіла, щоб полегшити певний дискомфорт і біль.
• Глибокий масаж тканин. Для цього виду масажу потрібен фахівець. Це тому, що ця техніка масажує ваше тіло з більшою силою і досягає м’язів і сполучних тканин на більш глибокому рівні.
• Шведський масаж. Це м’якше, ніж глибокий масаж тканин, і підкреслює тривалі кругові рухи та розминання, а також постукування та вібрацію.
• Спортивний масаж. Спортивний масаж розрахований на спортсменів. Він використовується для запобігання травмам або для того, щоб допомогти травмованим спортсменам повернутися до спорту.
• Масаж шиацу. Це японський стиль масажу, який використовує ритмічне тиск на тіло. Це має на меті стимулювати організм до самооздоровлення.

Самомасаж

Масаж спини можливий за допомогою кількох приладів.

Перегляньте це відео для більш детальної інформації:

Ви також можете зробити це за допомогою поролонового валика.

Ці вправи можуть виявитися найбільш корисними протягом дня по кілька хвилин або перед сном.

Переваги

Масаж при болях у попереку може допомогти:

• знімають короткочасний біль
• розслабте м’язи
• збільшити відтік крові та лімфи
• полегшити стрес, пов’язаний з болем

Види болю в спині

Існує два типи болю в спині, і вони вимірюються тривалістю часу, протягом якого ви відчуваєте біль.

Гострий біль у спині зникає протягом трьох місяців, і у 90 відсотків тих, хто страждає гострим болем у спині, він проходить лише тиждень або два. Іншою формою болю в спині є хронічний біль у спині, який триває більше трьох місяців.

Масаж може допомогти з обома типами болю в спині, але він може запропонувати більше полегшення для тих, у кого гострий біль у спині.

Оновлені рекомендації з клінічної практики Американського коледжу лікарів включають масаж як варіант лікування гострого болю в спині, але вони не рекомендують його для людей із хронічним болем у спині.

Однак ви все одно можете спробувати масаж для короткочасного полегшення хронічного болю в спині.

А Дослідження 2011 року опубліковані в Annals of Internal Medicine виявили, що масаж приносить користь людям із хронічним болем у спині протягом шести місяців. Але через рік ті, хто отримував масаж на додаток до іншого догляду, відчували такий же рівень симптомів, як і ті, хто не мав масажу.

Короткострокові переваги масажу від хронічного болю в спині включали скорочення часу, проведеного в сидячому положенні в ліжку, покращення здатності виконувати повсякденну діяльність і використання меншої кількості ліків для лікування болю в спині.

Причини болю

Причини болю в спині включають:

• падіння
• підняття важких предметів
• розтягнення м’язів або розтягнення зв’язок
• мати погану поставу
• ведення малорухливого способу життя
• не займається спортом
• занадто довго сидіти
• вигинання спини вперед під час тривалої діяльності

Деякі з цих причин можуть призвести до захворювань, які викликають біль у спині, або самі умови можуть призвести до болю в попереку, зокрема:

• опуклі, розірвані або дегенеративні диски в хребті
• артрит
• нерівності скелета
• остеопороз

Коли звернутися до професіонала

Ви можете виявити, що ваші зусилля з масажу вдома недостатньо, щоб полегшити біль у попереку.

Подумайте про пошук професійної масажистки, щоб зробити масаж, або іншого фахівця, наприклад мануального терапевта або фізіотерапевта, щоб налаштувати ваш хребет. Ці зусилля професіоналів можуть допомогти полегшити біль у спині.

Ви можете звернутися до лікаря, якщо біль у попереку дуже сильний або тривалий.

Лікар може поставити діагноз і допомогти вам впоратися з болем у спині, яка заважає вашому повсякденному житті. Вони можуть порекомендувати різноманітні методи лікування, щоб допомогти при сильному або тривалому болі в спині. Деякі рекомендації щодо лікування можуть включати:

• постільний режим
• фізіотерапія
• ліки, такі як нестероїдні протизапальні засоби (НПЗП) або міорелаксанти
• застосування тепла або льоду
• модифікації повсякденної діяльності, наприклад, уникнення занадто тривалого сидіння
• розтяжки для нижньої частини спини
• опори для спини

Суть

Масаж може допомогти полегшити ваші короткочасні болі в попереку. Ви можете попросити друга чи члена сім’ї зробити вам масаж, звернутися за послугами професіонала або спробувати зробити собі масаж тенісним м’ячем або поролоновим роликом.

Ці методи можуть полегшити біль і допомогти залишатися активним. Обговоріть з лікарем хронічний біль у спині або гострий біль у спині, який заважає вашому повсякденному житті. Можливо, вам знадобиться більш різноманітний план лікування, який включає інші методи лікування для полегшення болю.